Hogyan építsünk a bicepsz otthon egy rövid ideig?

kérdések hogyan szivattyú fel a bicepsz otthon, sok ember érdekel, gondolkodni, amely a vonzerejét alakját.Magát bicepsz tekinthető a "névjegykártya építő", és ez a kis izom a felfújt állapotban jelzi, hogy a sportoló testépítő van egy jelentős, hogy az akaraterő és a karakter.Egy ember, egy gyenge nem lesz képes a szivattyú fel a bicepsz otthon, mert ez az izom igényel speciális türelmet és kitartást, és a használata a rúd képzési nehéz súlyokkal nem elég.A legjobb eszköz arra, hogy a bicepsz az ideális forma súlyzók, és akkor a vonat hetente háromszor otthon.Amellett, hogy egy sor súlyzók sportoló kell csak egy szék és egy labda, amelyek a képzés kerül sor hatékonyabban.

osztott: Amikor eldönti, hogyan kell pumpálni a bicepsz otthon, nem hiszem, hogy ennek a gyakorlatokat a kezében negatív hatással van a többi az edzés, amely lehetővé teszi a szivattyú fel más izomcsoportokat.Bicepsz kell töltenie otthon másnap, elkülönítve az egyéb edzések, és minden nap helyett csak egy edzés akkor két, hogy a sport az úgynevezett "dupla-Split."Közötti időszakban azonban a rendszeres továbbképzések és gyakorlatok bicepsz swing kell menni több mint hat órán át, így néhány osztályok végezhető reggel, a másik - az esti órákban.

buy instagram followers

Gyakorlatok: oldja meg a problémát, hogy hogyan lehet pumpálni a bicepsz otthon, kövesse az alternatív emelkedik ülő helyzetből és megtalálják a könyök hajlított, folytassa a supinatio kefe, a végén pont van, hogy nyúlik a bicepsz, hogy a maximumot.Ez a gyakorlat lehet tenni néhány alkalommal minden karon.Ezt követően, ajánlott, hogy a nagy labdát, ami lesz a fő héj a felvonó a bicepsz.Bár az ilyen képzés néhány testépítők új, szokatlan gyakorlat, a használata a labdát a hazai növeli a foglalkoztatási hatással.

Ugráló labda kell a nagy és elbírja a súlyát a sportoló, hiszen ez lesz, hogy nyúlik a hátát.És szüksége van egy jó szakaszon a lábát, és állást foglal, hogy a szervezet nem határoztak meg, és akkor meg kell tennie a maximális súlya és egyenesbe karok, kezében egy súlyzó elég egyszerű.A fej kell tartani közvetlenül tekintetét a mennyezetre, karját úgy, hogy a könyökét mozdulatlan maradt.Ha a karok behajlítva a határ, megállt egy pillanatra, hogy a bicepsz csúcsán volt a feszült, majd lassan és csendesen egyenesbe fegyvert.Edzés közben fontos, hogy ritmikusan lélegezz.

ajánlások leggyorsabban szivattyú fel a bicepsz otthon a terhelés "képátlójú kalapács", amelyben meg kell mozgatni a súlyzó átlósan szemben a másik váll.Amikor a kezét a súlyzó eléri a legmagasabb pontot, akkor lehet, hogy egy kis szünetet, majd lassan engedje le a súlyzó nehéz.

Tanács duzzadó bicepsz otthon foglalkozott egy másik gyakorlat, nagy labdát.Meg kell, hogy térdeljen le előtte a labdát, és tedd egyrészt egy nagy súlyzó, megkenjük a másik viszont a sportoló támaszkodhat a labdát magának megtartani az egyensúlyát, és a fejét előre döntve nem lehet.Tartsa a kezét a labda, hajlítsa a könyök, amennyire csak lehet, majd emelje fel a súlyzó bicepsz erőfeszítést.Amikor a kéz helyzete a súlyzó eléri a csúcs pontot, szünet, majd lassan egyenesbe a karját.

gyakorolja a súlyzókkal lehet végrehajtani, és állva, így alternatív up több ismétlést mindkét kezét.Amennyiben a képzés akkor használja a "nehéz" súlyát, akkor megkapod a lehetőséget, hogy elég gyorsan elérni jelentős növekedés az izom tömege a bicepsz.