egyik esztétikai testrészét a mellkasát.És ez egyformán vonatkozik a nők és férfiak egyaránt.Elvégre férfi sportos felsőtest nélkül elképzelhetetlen konvex és jól kidolgozott mellizom.És ha egy nő felruházott ezt a testrészt a természet, a férfi fél mell kell keményen dolgozni.A mi korunkban, az erre a célra már sok fitness központ, munkatársai a tapasztalt oktatók.De nem mindenki engedheti meg magának, hogy a vonat egy ilyen központ.És nem mindenki akar válni "Schwarzenegger."Vannak férfiak, akik csak akar maradni a jó fizikai állapotban és még keresni vonzó a gyenge emberiség felének.
Ezért ebben a kategóriában a férfi lakosság aggódik - hogyan lehet gyorsan felszív a mellizom otthon.Persze, hogy kimagasló eredményeket érjenek otthon nehéz lesz.De ahhoz, hogy elérjék az edzettségi szint, teljesen valós.És akkor megy a tornaterem súlyzó, súlyzók és más súlyok.És több mint táplálkozó A házban több rendelkezésre gyakorlatokat.
a kategóriában egyszerű gyakorlatok a sorozat - "Hogyan építsünk láda" a push-up.Ez egy banális gyakorlat elég hatékony és megfizethető.Végtére is, meg tudod csinálni push-up a padlóról szinte mindenhol - otthon és a munkahelyen az erdőben, és a központban.Ez a gyakorlat önmagában egy sportos edzést.Ezzel biztosítható a vér áramlását a test sejtjei.És megemelve a mellizmok, hogy push-up meg kell felelnie bizonyos rendszert.Során egy edzés kell végezni négy megközelítés.De minden megközelítést kell adni mindent, hogy a határ.Kezdetben ezek a gyakorlatok kell tenni egy nap, és akkor már lehet, hogy összpontosítson az egészségükre.És az a lényeg, a ragaszkodás hatalom.Ellenkező esetben a szervezet nem volt ideje, hogy visszaszerezze edzés után.
több gyakorolja a kategóriában közül a "hogyan építsünk láda" a push-up a tömeg.Mert ez a gyakorlat megfeleljen minden támogatást.Ez lehet némi emelkedést törölköző, könyvek és hasonlók.Még sport üzletek eladni különleges derzhak Dip.Ezek nagyon olcsó, és segít elérni a maximális hatás érdekében.Az is szükséges, hogy nem négy megközelítés és bélelt a leginkább szükségük van.
És azok, akik valamilyen push-up lesz kevés, hogy megteheted ezeket a gyakorlatokat egyenetlen bárok.Ez sporteszközök is alkalmas azok számára, akik aggódnak a kérdést -, hogyan kell swing a mellizom otthon.Mert most a piacon megtalálható bárok, amelyek célja a hazai környezetben.Is, akkor lehet hegesztve vagy ahelyett a táblák használni két táblázatot.Ezek a táblázatok kell elhelyezni úgy, hogy a köztük levő távolság volt, egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége.De a magasságot kell lennie, hogy tudtak támaszkodni a kezét, majd megnyomja a rácsot.
több testmozgás ki a "hogyan kell felépíteni a mellkasi" illik a hagyományos súlyzók.Megnyomhatják feküdt a padon.Ehhez fel a súlyzókat, hogy az oldalán a padon, és hogy egy erős álláspontjáról.Ez lába legyen egymástól távol és lábak hevernek a földön, és a váll, fej és fenék nyomni a padon.Ehhez a gyakorlathoz padra, hogy csökkenteni kell a szöget 30 és 45 fok.Súlyzók jönnek a tetején, és nyomja a markolat felfelé.Kezet az egyenes és a tenyér lefelé és előre.Súlyzók így kell szinte érintkeznek egymással - ez a tetején.Most lélegezni, és vidd a súlyzók a mellkas, könyök, míg a válás szigorúan az oldalán.A legalacsonyabb pontja a súlyzó közel vannak a mellkasán.És egyszerre szünet nélkül aljáról egy sima kezdetét emelkedik fel.A tetején van egy kis szünet további izomfeszültség.És ez így van elvégzéséhez szükséges nyolc ismétlés és legalább három megközelítés.Van is még egy csomó gyakorlat azok számára, akik érdeklődnek a kérdés - hogyan kell felfújni a mellkasát.Akár azt is használja a bár és a különböző edzőgépek, melyek alkalmasak az otthoni környezet.Valamint, a legjobb hatást akkor szükséges, hogy enni helyesen és kezelésére képzés komolyan és nélkül fanatizmus.Ha nem, akkor vigyük túlzásba, és terheli meg.
