karok és vállak - az egyik legszebb részén, a férfi test.Meg kell jegyezni, hogy a kezében gyakran néz ismeretlen nő.Végtére is, jó sajtó, mellkas és formás lábak általában rejtve ruha alatt.És a szivattyúzott kiváló kezét válhat a figyelem tárgya minden e körül a lányok.Hogyan szivattyú fel a kezét a lehető legrövidebb ideig?
Rendszeres megfelelő képzést az izmokat kap egy jó formában két-három hónap.Azonban ahhoz, hogy valódi "gördülő" nem lehet korábbi, mint hat hónap.Persze, hogy olyan, mint egy rajongó a testépítés nem valószínű, hogy sikerül, de a szivattyú fel a bicepsz szélességig 40 cm mindenki tudja.A lényeg az, hogy emlékezzen néhány szabályt: próbálja enni több fehérjét és testét ideje felépülni edzés után.
Hogyan építsünk kéz a 2-3 hónap?
nem hanyagolja el egy jó edzés - ez csökkenti a sérülés kockázatát.Meg kell tölteni legalább a bemelegítés 20 perc.Ügyeljen arra, hogy ecsetet cefre is.Nagyon könnyű megtenni segítségével Expander.
senki nem fogja mondani, hogyan kell pumpálni fel a kezét, edzés nélkül súlyokkal.Az egyetlen hatékony gyakorlat a bicepsz, súly - húzza a bárban.A vízszintes sáv lehet erősíteni és tricepsz: meg kell szigorítani nem áll, és a nyakát.De az ilyen gyakorlatok nem elég, ha azt akarjuk, hogy egy szép emelte karját.Meg kell menni az edzőterembe, vagy hogy az ő otthona súlyzók és súlyzók.
alapművelet gyakorlatokat súlyzókkal a 12-20 alkalommal.Ha Ön képes arra, hogy ismételje meg a 20 gyakorlatok - hízás.Alatt fürtök súlyzókkal, tenyérrel felfelé, viszont az ecset.Számos szakértő, elmagyarázza, hogyan kell építeni viszont ragaszkodnak ezt az opciót gyakorlatokat.
magasra teszi a lécet, nem a test segítséget is.Ne forgassa egyik oldalról a másikra.Kerülje a túl sok súlyt, de elvégzi azokat a mozgásokat tiszta.Csak akkor fog múlni az egész terhet a karok és a váll.
dolgozni a váll és tricepsz kell emelni a súlyzókat, vagy súlyzó hátulról a feje.Ha nem tudod használni a különleges szimulátor - csökkentse a súlyzó a hátad mögött, és igyekezett nem tesz hirtelen mozdulatokat.
Nos erősíti a váll emelése egyenes karok a súlyzók az oldalon.Tartsa a kéz emelt, ameddig csak lehet.Ne hanyagolja el a munkát a testmozgás berendezések, megköveteli, hogy közvetlen a tenyésztési kezét.
átadja Hogyan építsünk gyorsan?Sok férfi úgy gondolja, hogy a napi testmozgás adja a legjobb eredményt.Ez a leggyakoribb hiba!Izomtömeg épül fel során az izmok regenerálódását edzés után.Ha nem ad a szervezet időt a helyreállítás - az eredmény minimális lesz.Nem a gyakorlatok a kéz heti 2-3 alkalommal.Nem több, hanem nem kevesebb.Szakértők úgy vélik, hogy teljen az edzések között 2-3 nap, csak akkor a bicepsz mennyisége és megkönnyebbülés.
erősítése kezét, ne feledkezzünk meg a test többi részébe.A férfiak figyelni minden testrészét sokkal jobban kinézni, mint azok, akik kezet csak.Ha nem akar foglalkozni megerősítése mellkasi, hasi és vissza - akkor megy a rossz testtartás, és nagy megkönnyebbülés bicepsz nevetségessé és abszurd.Ne összpontosítson, hogyan kell pumpálni a kezét.Aggódni az állam a szervezet egésze számára - akkor nem lesz szégyelli megmutatni lelkes hölgyeim és egyéb testrészeit.
tudja, hogyan kell pumpálni a kezét, elég megszerezni elbűvölő alakja.Ha megengeded magadnak, hogy lusta, hogy kihagyjon egy edzést, vagy nem fut teljes erejét - nem fogja elérni a kívánt eredményt.Egy erős ember - egy férfi az erős akarat, tudja, hogy álljon fel, hogy a munka a testén hetente többször.
