Has fontos, hogy ne csak a sportolók, hanem azok számára is, akik szeretnék csökkenteni a derék több centiméter.A fejlesztés különösen fontos a tavaszi és nyári, amikor felesleges ruházat és készül az úszás szezonban.Ugyanakkor gyakorlat az alsó nyomja tekinteni nem kevésbé hatásos, mint az azonos gyakorlatot felső részét.
Milyen hasi
Alsó nyomja része egyetlen rectus abdominis, és a szálak jól ellenállnak a fáradtság.Ezért ha olyan munkát végez gyakorlatokat annak fejlődését kell összpontosítani, sok ismétlést.Ezen felül, az alsó nyomja közvetlenül kapcsolódik az izmok a láb, így a lábak nélkül fejlesztés nem tudod erősíteni a has, és csökkenti a derekát.
Számos alapvető lehetőségeket nyújt a fejlődés, amely négy részre bontható: az alsó nyomja gyakorlatot el lehet végezni fekve, ülve, és állva a bárban.Sőt, a helyzet az "ülés" ajánlott kezdőknek és fekvő - azok számára, akik kicsit is ismeri a sport.
gyakorol egy széken
Ha úgy dönt, hogy előkészítse a deréktól a strand szezon, de nem rendelkeznek a szükséges tapasztalattal, kezd kialakulni alsó has a választás kényelmes székek.Kívánatos, hogy a fogantyú, amely kényelmes vízszintes helyzetbe kerüljön.Ülj egyenesen, kiegyenesedik a lába elé, és kezdje felváltva fel őket arra a szintre, az öv.
fokozatosan hozza a magassága a mellkas, és ezek a mozdulatok, amíg a fáradtság.Miután ezt a gyakorlatot teljes mértékben hasznosítani fogják, meg kell kezdeni, egyidejűleg felemelve mindkét lábát ugyanazon az elven.
gyakorlatok fekvő
Ha már ismeri a sport osztályokat, vagy legalábbis rendszeresen szövődménymentes csinál reggeli torna, akkor meg fogja közelíteni más gyakorlatokat az alsó nyomja otthon.Azok végrehajtására kell fektetni a lábtörlőt, és lefeküdt a hátán.Hands Ez lehet, ha úgy tetszik - a test mentén, a feje fölött, vagy az oldalán.
először kezdi felemeli a lábát a padlóra merőlegesen viszont.Ha ez a lépés fordul könnyedén, csináld mindkét lábával.Így kell teljesen sík, és egymáshoz nyomják.
elsajátítani ezeket emelkedik, elkezd bonyolítja a gyakorlat.Próbálja meg növelni a medence és a lábak érintse a szőnyeget a fején.Vagy emeljük fel őket a padlóra merőlegesen, és kezdjük, hogy csökkentse a jobb és a bal, és ezáltal fejlesszék az alsó oldalán a sajtó.
Gyakorlatok állva
már kezd végezni a leghatékonyabb gyakorlatok az alsó sajtó.Állva tekinteni, mint rúgások.
rúgások is lehet különböző pálya és amplitúdó.Kezdjük a legegyszerűbb - Mahi magunkat arra a szintre, az öv.Az alsó lábszár lehet hajlítani egy kicsit, de tetejére kell maradnia egyenes.És figyelni, hogy egy másik nagyon fontos pont - alatt hinták Ön alsó lábszár kell szilárdan a padlón az egész láb.
Mance közvetlen mahit, start során körkörös, és felváltva utat, és azokat először balról jobbra, majd jobbról balra.Tovább bonyolítaná Mahi lehet, nem teszi őket egymás után, és az elszigetelődés.Azaz, először meg kell csinálni a gyakorlatokat az alsó nyomja 20-30 alkalommal az egyik lábát, majd a másik.
kell fokozatosan hozza a hinta, hogy a mellkas, a nyak és az áll.Ha meg tudod csinálni 20 hinták fejét, meg lehet mondani, hogy van egy nagyon jó fizikai felkészülés.
gyakorolja a vízszintes sáv
következő lépés - a vízszintes sáv.Gyakorlatok lehet tenni a lécet, valamint álló helyzetben.Az egyetlen különbség az, hogy most van hozzáférése mahi két lába van.És meg tudod csinálni őket előtte, és különböző irányokba - balra vagy jobbra.
Ez a cikk leírt alapgyakorlatokból az alsó sajtó.Azok számára, akik már elsajátították, és szeretné csinálni, akkor megfeleljen a különböző speciális programok fitnesz központok és edzőtermek.A legfontosabb dolog - ne hagyja abba, és az extra centi soha nem rontja el a derekát!
