Gyönyörű felfújt széles vállain férfiak - a tárgya csodálat a nők, az arány az erő és a férfiasság.Fújjuk fel a vállát nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik első pillantásra, hogy megbirkózzon vele az erejét nem csak a testépítők, hanem a laikusok.Minden ember akarata kissé módosíthatja a formáját, így ez egy sokkal komolyabbak és erőteljes megjelenést.A legfontosabb dolog, hogy a szivattyú fel a vállát - ismerete néhány gyakorlatokat, és a pontos részletek a végrehajtását vágyaikat.
Először is meg kell tudni, hogy a vállán áll több izomcsoportot (ezek az úgynevezett felkar) - első, hátsó és középső.Ez köszönhető nekik, hogy mi is emelje fel a kezét.Milyen gyorsan felszív a vállát?Ez eléggé egyszerű, ennek a gyakorlatokat, meg kell figyelni, hogy mind a három csoport az izmok.Azt kell mondanom, hogy minden mozdulat, ami arra utal, az emelkedés a latban a fej felett létrehoz egy bizonyos nyomást rájuk.Azonban, a gyorsabb és teljesebb elérésére az eredmény azt elvégzéséhez szükséges speciálisan erre a célra a testmozgás.
- A feladat végrehajtásához szüksége lesz súlyzók.Ülj egy székre, miközben egyenesen a hátát.Emelje fel a súlyzókat akár vállmagasságban, forgalomba össze a tenyerét.Lélegezz be pihenve a lába a földre, és kiegyenesedik a karját.Aztán, hogy egy kis szünetet, és térjen vissza az eredeti helyükre kagyló (váll).Ismételje meg az nyolcszor nyolc megközelítéseket.Fontos végrehajtása során gondoskodnia kell arról, hogy a szervezet hajoljon hátra, a kezét, amikor megemeli a súlyzók függőlegesen.
- Ez gyakorlására kerül sor a súlyzó.Be kell, hogy a kiindulási helyzet (a bárban a vállak), és egy párszor, hogy emelje a feje fölött.Ez nem egyszerű feladat lehetővé teszi elég gyorsan felszív vállát.Összesen végre kell hajtania 4 db 8 ismétlést.
- Mivel ülő helyzetben, és a gazdaság súlyzók netoropyas, a karját, majd az oldalára (ők menjenek fel a vállmagasságban).Szünet és visszatér az eredeti helyzetébe, és miközben kézben izomfeszültség.Ne felejtsd el, hogy be és ki, amikor felemeli a hátramenetet.Javasoljuk, hogy töltse be nyolc alkalommal három készletek.
- következő feladatban nem csak pumpálni a vállát, és a tricepsz csalódást.Vedd ezt a vesszőt, és a kezében legyen a parttól 10 cm-re egymástól.Bunkó emelje fel a kagylót a szint az áll, és visszatér.Összesen végre kell hajtania három tízszer minden.
- Ez a gyakorlat nagyon nehéz, így a teljesítmény kell kezdeni egy súlyzó kisebb súlyú, fokozatosan növelve a súlyát, és ebből a terhelést.Mindkét kezét vegye súlyzók és emeljük fel őket felváltva előre, és a feje fölé.Három sorozat nyolc ismétlést.
, hogy gyakorolja, ne feledje, hogy a trauma váll izmait nagyon veszélyes az egészségre.Ezért szükséges, hogy végezzen terhelés óvatosan, óvatosan és bölcsen.Osztály előtt, győződjön meg róla, hogy végre egy bemelegítő, amely felmelegíti az izmokat, felkészítve őket, hogy gyakorolják.Vegye figyelembe, hogy a választás a súlya a kagyló, a kezdeti szakaszban érdemes órákat egy rögzített pole.Edzés közben, figyeljen a helyzet a hátsó, meg kell fejjel felfelé kell tartani.Fontos, hogy a fej előre néző és a könyök ne csípje.Csuklója bizonyos terhelések kell párhuzamosan kell elhelyezni, az alkar.És ne feledjük, hogy a bárban esik elmarad a kívánatostól, a nyak.Az utasítások, akkor képes lesz arra, hogy elkerüljék sportsérülések a vállát.
Most, hogy tudjuk sokat, hogy a szivattyú fel az izmok a vállát, könnyedén dolgozni, hogy javítsák a számok.
