amerikai Callan Pinckney, alkotója a népszerű gyakorlat, elemzi az ő tiszteletére - callanetics (callanetics), azt állítja, hogy miután a 10 edzés lesz 10 évesnél fiatalabb.És mindez azért, mert az óra a képzés ad a test, mint 7:00 osztályok klasszikus torna, vagy 24 óra aerobik.
oktatás során
• Minden izmok fejlesztésére egységesen, a szint anyagcserét - az anyagcsere izomtömeg - meredeken emelkedik, majd csinál, akkor éget sok kalóriát.
• megtanulják, hogy "vegyenek" a kis izmok, szigetelő ebben a nagy, akkor a tapasztalatok egy teljesen új és szokatlan, hogy úgy érzik.
• Callanetics, csak egy tehetséges szobrász, segít farag egy új forma, tökéletes formában.Helyes testtartás, mellkas emelkedik, húzza meg a has, továbbfejlesztett formája a fenék.
• A legfontosabb dolog - az eredmény akkor úgy érzi, az intézkedés és a "súlya" néhány leckét, ha a vonat teljes lendülettel.
Először hajtsa végre a gyakorlatokat hetente háromszor egy órát.Miután megkapta visszajelzést az ülések, vágja maximum 2 alkalommal.Amikor eléred a tartós siker, jelképes összegért - egy óra hetente kiváló egészség és jó hangulat - akkor teszi boldoggá.
kezdőpozíciója minden gyakorlatot - láb váll szélessége egymástól, egyenes háttal, gyomor.Miután a megfelelő hozzáállás, tartsa, attól függően, hogy a kezdeti szintje a fizikai állóképesség 60-100 másodperc, érzi a feszültséget minden izmot.
Minden edzés kezdődik a bemelegítő.
Warm
• lábujjhegyre állni, tedd fel a kezed és nyújtsd az egész testet.A válla kiegyenesedett, úgy tűnik, hogy törekszik felfelé.
• Végezze poluprisedanie enyhén behajlított térddel, test kissé ferde előre.Stretch, stretching kezét előre és kissé felfelé, miközben a háta tökéletesen egyenes.
• Az azonos helyzetben Egyenesen húzza a kezét (tenyérrel felfelé) vissza.Nyakát és az állát húzza előre, hátra, hibátlanul sima.
• Döntés a test előre, hogy ez található párhuzamosan a földre, kezét húzza szét, térd egyenes.Szakaszon.
fő része
Ezek a gyakorlatok különösen hasznos az izmok és a mellüreg.
1. keresztbe a karjait maga előtt, mint ha azt szeretnénk, hogy megölelje magam, és úgy érzi, feszült a mellizom.
2. kéz egyenes lesimított és egy kicsit fel.Húzzuk meg a ideg.
3. ugyanazt, enyhén hajlító a könyök, tenyér pontosan vágynak egymással.
következő 3 gyakorlatok segítenek létrehozni egy szép csípő vonal, "meg kell szüntetni" minden felesleges, és húzza meg a fenék.
4. végre egy mély előre kanyarban, egyenes kezét, tenyérrel szinte megható az emeleten (60-100 másodperc).Aztán lassan bővíteni a szervezetet, hogy a támasztó láb egyenes.A test, mint a "hazugság" gyalog, szorosan kapaszkodott vele, a fő terhét a hátsó comb.A keze fogja meg a bokáját.Meg kell érezni egy kellemes melegség.Azonban fordult a másik lábát.Ez a gyakorlat a tökéletes emberek ami egy inaktív életmód.
5. láb váll szélessége egymástól.Hajolj előre, átölelte a térdét, tenyerét, könyökét egymástól.Úgy tűnik, hogy akarja nyomni a test lábai között.
6. lábbal.Dőljön előre, óvatosan átfogja a térdét, a utknites az orrukat.
cikkek Forrás: beauty.wild-mistress.ru
