Annak érdekében, hogy a mell izmok elasztikus, hogy ez a szép forma kérjük, használja a gyakorlatsor.Meg kell tenni minden nap bármely alkalmas időpontban az Ön számára.Nem szükséges, hogy végre minden, nem azok, hogy tetszik.És akkor is, ha a munkaviszony a kezedben van lesz egy kis súlyzó - az eredmény lesz érezhető.
1. ökölbe a kezét. Állj egyenesen.Láb váll szélesség mellett.Gyülekeznek előtt pálmák, remek, könyökök a mellkas magasságában.2 alkalommal "egy, kettő" erősen nyomja össze az alsó részén a tenyerét a "három" viszont az ujjait, hogy magát a "négy" egyenesbe tenyerét "öt" kisebb kezek lefelé, a "hat" a kezével hajtva előtte.Ismételje meg a lépést 5-8-szor.
2. tengelykapcsoló ujjait. Állj egyenesen.Láb váll szélesség mellett.Emelje fel a karját behajlítva, a könyök, hogy a szint a személy.Szorosan összekulcsolta ujjait.Aztán hirtelen mozgásokat próbálja feloldani a kezét a felek.Gyakorlat ismételjük 10-12-szor.
3. Alternatív emelőkarjához. Állj egyenesen, a lábak egymáshoz.Az "egy" emelje jobb, kiegyenesedett kezét felfelé (izmok ellazult) és mozgatni a fejét a "két" próbálja a további venni a kéz vissza a "három" kezét előre és lefelé.Ismételje meg ugyanazzal a mozdulattal a bal kezét.Ne gyakorolja 4-6-szor mindkét kezében.
4. körülvevő kör kezébe. Állj egyenesen.Láb váll szélesség mellett, a lábak párhuzamosan.Tedd a bal kéz csípő, jobb leírni egy nagy kört (izmok ellazult) halad előre.Gyakorlat végzik gyors ütemben.Írja le a kezét, így három körrel az "egy, kettő, három."A következő három kör - a "négy, öt, hat," kezdődik a visszafelé mozgás, azaz az ellenkező irányban.Aztán jobb kezét a csípőjére, és a bal oldali körökben.Ismételje meg az 3-5-szor mindkét kezében.
5. süllyedés. fekve hasán a padlón.Kezek hajlítsa be könyökét, és a fejét.Az "egy", "kettő" figyelembe könyökölt vissza, lassan emeld fel a fejed, majd a mellkasát a lehető legmagasabban a padlóról.A "három", "négy" - esik lefelé, pihentető teljesen engedje le a fejed, viszont az arcod az oldalon.Ismételje meg a lépést 5-6-szor.
6. Pushing a faltól. Állj szembe a fal karnyújtásnyira.Tegye a kezét a falra, majd, hajlítás a könyök rovására "egy, kettő, három" lassan közeledik a falon.Rovására "négy" gyorsan visszatér a kiindulási helyzetbe, nyomja le a falról a kezével.Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
7. A mozgás közben mindkét kezével úszás mell. Állj egyenesen, lábbal, karját emelje fel és kissé előre.Ezen "egyszer" Vegye ki a tenyér kifelé, és feszülten, kisebb keze kissé előre és lefelé, hajlítsa be könyökét kissé, de nem csökken - a tenyér nem alá csökken a váll (mintha boncoló víz).A "két" - sokkal hajlítsa be könyökét nyomja őket, hogy a test, tenyérrel is nyomja magamnak a magassága a nyakát.A "három" felvonó tenyér előre és felfelé.Mozgalom az "egy, két" lassú, "három" - gyors, de az egész gyakorlat kell végezni zökkenőmentesen, egy rövid szünet után három.Ismételje meg a gyakorlatot 10-20 alkalommal.
cikkek Forrás: bt-lady.com.ua
