Minden lány vagy nő akar lenni szép, okoskodó, amely megfordulni, hogy megcsodálják a férfi.De ez egy sajnálatos, hogy sok a valós szex nem tudom, hogyan kell swing a szamarat, hogy legyen rugalmas és úgy néz ki mint egy anya.Ez a cikk egy hatékony gyakorlatsor a szépség, az ötödik pont.
farizom izom - egy nagyon fontos izom a szervezetben, segítenek megtartani az egyensúlyt, amikor a gyaloglás és általában tartott álló helyzetben.Hogyan fejleszthető és növeli az izom ötödik pont?Mély guggolás lenne a leghatékonyabb gyakorlat hogyan leng a seggét.A felülést kell ülnünk olyan mély, és alacsony a háton és a combon feküdt a borjak.Lábakkal kísérletezni kell választani az optimális beállítást a leginkább mélyreható és könnyen zömök.Először is meg kell gyakorolni bodibarom vagy üres riff a bárban, a függőség és a krepchaniya láb viselni a kis kerekek.Ne feledje, hogy közben a hátsó zömök legyen olyan sima, nem hajlik át, miközben emelő vagy süllyesztő a lefelé - ez tele van a gerincsérülés.Amint megteszi a sáv felfelé, a gerinc kell fagyasztani a lapos forma, csak akkor fog mozogni a lába.Engage simán, anélkül, rándulások.Végezze öt szett nyolc ismétlést.
szabad elfelejteni, hogy a mély guggolás nem összpontosít megalakult a szép fenék, és növelni az ötödik pont.Ha elégedett a méret, de nem elégedett a forma és / vagy rugalmasság, a másik gyakorlatok, hogy segítsen javítani az interneten kapnak a különböző komplexek.
mély kitöréseket egy súlyzó vagy bodibarom is kiváló gyakorlat a megoldást a problémára, hogy hogyan leng a seggét.Fenék rugalmassá válik.Doing, amennyit csak tudsz súlyzókkal a kezében, és egy súlyemelő a vállán, de az utóbbi az előnyösebb.Elején a képzés, használata, vagy üres bodibar nyakát a bárban.Hogyan kell csinálni a gyakorlatot?Álljunk a láb váll szélessége egymástól, lépésről bal láb előre, hogy egy szög 90 fok.Akut vagy tompaszög is sérülést okoz a térd és más ízületek a láb.Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe ereje által az első, támogató lábát.Ne feledje, hogy rázzuk a seggét elég lassan, anélkül, rándulások.Teszi öt szett 8 ismétlést.Ha megfelelően képzett, a következő napon úgy érzi, elég sok fájdalmat a fenék, így meg kell, hogy a vonat először csak a bélyeg.Amikor az izmok szokni, hogy a stressz tudunk kerekeken küldeni.Az ilyen támadások, továbbá, hogy lehetővé teszik számunkra, hogy megértsük, hogyan kell swing a pap mellett tökéletesen nyúlik az izmok a comb - a legproblematikusabb terület.
harmadik edzés, amely lehetővé teszi, hogy a megjelenés és alakja a papok az ideális lesz séta a fenék.Igen, nem számít, milyen nevetséges hangzott (és látszott is), akkor "séta a pápa" lehetővé teszi, hogy megszerezzék a formás és feszes fenék!Ülj le a földre, húzza a lábát előre, és kezdjük el "járni" azáltal, hogy a fenék.
jól képzett fenék izom gyakorlatok úgynevezett "lusta".Feküdjön a földre a hátadon, emelje fel a lábad, és sovány őket a falnak, így alkotnak vele egy szög 90 fok.Start lassan emel, és csökkentheti az ötödik pont két lépcsőben - az első dupla emelje fel, akkor csak alacsonyabb (lefelé, lefelé).Továbbra is lehet négykézláb, és lassan emelje az egyik lábát egy sarok fel (a szög 90, a comb párhuzamos a talajjal, és a sípcsont függőlegesen).Ez a gyakorlat is jó képzett fenék és a comb izmait.
Szóval, most már tudod, hogyan lehet növelni a segged gyorsan.Valójában ez nem is olyan nehéz.A legfontosabb dolog - a vágy és a normál osztályokban.
