Az osztályok reggeli torna nagyon kényelmes a használata kész sor gyakorlatok által összeállított szakmai oktatók.Most könnyen megvásárolható CD-k tanulmányok vagy végrehajtani gyakorlatokat a televíziós műsorvezető, egy csomó érdekes lehetőségeket kínálnak és a sport online forrásokat, de nem nehéz, és legfőképpen, hogy az egyszerű összetett, fontos, hogy tartsa be a következő alapelveket:
- minden alkalommal, próbálja meg, hogy vegyenek résztI. dolgozni, amennyire csak lehetséges száma izomcsoportok;
- építeni egy sor gyakorlatok, az elv: a több egyszerűtől a bonyolult (a technika), több könnyen nehéz (terhelés);
- kezdeni gyaloglás vagy puha nyújtás, séta tartják ajánlott: bár használja a legerősebb izmai (lábak), hanem azért, mert annak ismerete, hogy az emberek nem hoz létre a legnagyobb hangsúly a test, a szemét azonnal ébredés után, és kellőennöveli a ingerlékenység az idegi központok, stimuláló szív- és légzőszervi tevékenység;
- a legfontosabb része a testmozgás által kiválasztott anatómiai elve - az izmok, a vállöv és a kéz, a törzs és a has, comb, és végül az egész izomzatot;
- befejezni a feladatot mozgások, szükség kevesebb intenzitással teljesítmény, a cél -, hogy folyamatosan csökkenti a terheket;
- választás kell korlátozni a maximális terhelés kényszerítő után - reggeli torna, akkor nem érzi magát fáradtnak, vagy a teljesítmény elején a munkanap csökkenteni kell;
- nők szakemberek azt javasolják, hogy fordítsanak különös figyelmet a hátizmok, mint általában része az izom leszakad a fejlődésben, hogy végül oda vezet, hogy lehajol, kerek hátsó kiálló penge, ami viszont veszélyezteti a romló mobilitás, a mellkas és a gyengülő hanghasizmok;
- a nyugdíjas korú ajánlott a töltés alatt minden nap elvégzi mindenféle testmozgások: a forgatás ecset könyök, mozgások, a fej és vállak, ne feledkezzünk meg a törzs (előre - hátra, jobbra - balra), fordulatok ("kanyargós" a gerinc)biztos, hogy tartalmazza körkörös mozdulatokkal medence, rúgások (előre, oldalra, hátra), guggolás és a süllyedés feküdt a hasán;
- fitness, növelje az ismétlések számát az egyes gyakorlatokat, és időtartama a díj legfeljebb 20 perc;
- részt vesz egy szellőztetett helyiségben.
egy példa egy egyszerű gyakorlatok tárgyak nélkül:
- Séta a helyszínen.
- Raising a lábujjakon (újra - kezeket fel, két - az oldalán).
- működő oldalon ívek (kéz fej felett).
- előrehajolt - hátra.
- körkörös forgását a törzs.
- közelről fekve hajlás és nyújtás fegyverek (push-up).
- guggolás.
- csapkodó méterre egymástól.
- Séta a helyszínen.
