Sok a férfiak nem elégedett a test alakját és fizikai állapot, amely gyakran van egy vágy, hogy az izomépítés.A legegyszerűbb módja, hogy ezt -, hogy menjen a fitness center, és kapcsolja be a kocsi, amely segít elérni a kívánt eredményt.Ez azonban megköveteli egy bizonyos idő és anyagi erőforrásokat.Ezért sok kíváncsi - Hogyan építsünk otthon, vagy akár hogyan kell építeni otthonok a hónapban.Nem adjuk megalapozatlan reményt, és a válasz, hogy szivattyúzzák fel egy hónap alatt - ez szinte lehetetlen, bár a pozitív változások észrevehető.
Szóval, akkor van egy vágy, hogyan kell építeni otthon.Csak azt mondják, hogy a vágy nem elég.A legtöbb kísérlet vállalta, hogy megszünteti több nap után a képzés, mivel van néhány sürgős üzleti, és így zavaró.Készülj fel, hogy meg kellett volna dolgozni igazi kemény magadhoz, hogy legalább némi hatása.Ha leküzdeni lustaság és egyéb nem objektív okok miatt, és kezdeni ezzel a gyakorlatokat, az eredmény köteles legyen, és a kérdés - Hogyan építsünk a ház már nem kell aggódnia.A maximális edzés ideje lesz 1,5 óra.Több vagy kevesebb van szükség.
Hogyan építsünk otthon.A fő gyakorlatsor.
fő elve képzés - elvének súlygyarapodás.Minél többet edzeni, annál jobban kell növelni a súlyt már kipróbálták.Ez nincs rendjén hátizsák, különböző súlyosságú.A gyakorlatok kerül sor a padlón, és a bárban.
Edzés előtt tölteni öt perces bemelegítés.Az izmok kell bemelegíteni edzés előtt.Befejezése után egy egyszerű technikát, hogy megragad bár vízszintes sáv a tenyér, kéz ugyanazon a váll szélessége egymástól, és az induló vállalkozásokat egységes nélküli rándulások.Lélegezz orr, lélegezzen ki a nő, miközben csökkenti - levegőt.A lényeg itt - egységes gyakorlat.Gondolj előre, hogyan lesz képes erőinek elosztása minden megközelítéseket.Miután a páratlan számú húzódzkodás változtassa meg a kezét, és megragad a bárban tetején.Csak ismételni a páratlan számú húzódzkodás rendszeresen, azonos sebességgel.Gyakorlat kell igazítani a helyes légzés.
következő feladat - push-up.Tegyen meg minden ugyanazt a táskát, és nem push-up páratlan számú alkalommal.Légutakat ugyanaz, mint a testmozgás a mezőnybe.Akkor kezdődik az öt fekvőtámaszt a megközelítést, amelyek között a többi feküdt a hasán.Hands így tegye a feje alá.
szivattyúzására hátizmok, hogy szilárd alapzaton, és lefeküdt a gyomra.A hátlapon akkor tegye a hátizsákot.Aztán, nem gyorsan elhajlások, felemeli a felsőtest úgy, hogy meg tudja-e ragadni a kezében lábujjak, behajlított térddel.
szivattyú fel a has otthon, meg kell, hogy feküdjön a földre, hajlítsa be térdét derékszögben, és egységes szervezetben emelkedik, majd visszahúzódni.A következő emelkedése utasítsa testület a bal, majd a jobb, majd ismét jobbra, és így tovább.Ne légy buzgó, egyébként másnap is jelentősen bántam meg, és nem kell.
következő feladat - guggolás.Teljesítményük javítására, hogy egy - egy terhelés és indítsa csinál gyakorlatot, tartva karnyújtásnyira előtte.Lábak ugyanabban váll szélessége egymástól.Squat lassan és megfontoltan.13-15 felülés egy menetben - ez elég.
után az összetett feladatok jól teljesített Előforma-, hazudhat, de semmi esetre sem aludni.Tudod hogy egy kellemes sétával vagy egy kicsit enni.Mit kell többet enni tartalmazó élelmiszerek fehérje, mindenki tudja.Hogy növelje az izomtömeg nagyon hasznos kása.Ők is segít helyreállítani hatalom.Csak ne felejtsük el, hogy az izmok kell visszaállítani edzés után.
Napi szorgalmas készülék teljesítményét egyszerű gyakorlatok meghozza gyümölcsét megoldotta a nehéz problémát - hogyan kell építeni otthon.
