Női lábak a tárgya csodálat szinte minden képviselői erős felét az emberiség.Ez lábak adott sok dicsérő szavakat művészek különböző műfajokban.Idézetek a férfiak, és gyakran maguk a nők, hogy a lábát az állapotát a szimbólum az igazi szépséget.Sok nő úgy vélik, hogy az feleljen meg a fenti, rendkívül nehéz, és ez a folyamat kell kísérnie a sok erőfeszítés, és igényel sok időt vesz igénybe.Érdemes megjegyezni, hogy valójában nem az.Az alább javasolt gyakorlatok a lábak és a csípő egyszerű végrehajtását, és nem kell sok idő.Természetesen, a következő feltételekkel kell végrehajtani, hogy kiegészítse tartalmazó komplexek gyakorlatok a fenék és a láb gyakorlatok, hogy nyúlik a lábak, valamint a közös gyakorlatok, lehetővé teszi, hogy ne a saját test jó állapotban, és ad neki megjelenése ellenállhatatlan.Ugyanakkor gyakorlatok a lábak és a combok, a legtöbb "problémás" helyeken a legtöbb nő kell végezni, külön gondossággal - csak a pozitív eredmények nem mindig vár.
Szóval, gyakorolja a lábak és a combok, gondosan teljesíti, hogy jó eredményt lehet elérni, és felejtsd el a problémákat legszebb testrészek:
1. előkészítés.A meleg, amit tennie kell egy kis kocogás, lehetséges a helyszínen.A futási időről 5-7 percig.Így szükség van alternatív láb mozgását: futás halkan, alig felemelte a lábát, és felemelte a térdét, irányítja a mozgását, a lábak vissza, és húzza a saroktól a fenék.Ne baj, hogy kevés felülést.
Bemelegítés az izmokat a sérülések elkerülése és tartsa lábát a fő képzési területen, amely gyakorlatok a lábak és a combok.
2. Kiindulási helyzet áll.A sarkú együtt kell.Zokni egymástól.A háta kiegyenesedett, vállak kiegyenesíteni.Gyomor és fenék szigorítani kell, visszahúzott.Hands csatlakozik egy pozíciót könyök behajlítva és nyugodt kefék.
Performing gyakorlatok - egy zömök egyik lábát.Egyéb kijelzők ugyanakkor előre, toe magával rántja, majd a lábát húzta vissza, és az oldalán.A szervezet egy helyben marad.A láb, amely leguggolt, nem orvosolták.Az ismétlések számát az egyes láb - 10-20.
3. Kiinduló helyzet - térdelő.Kezek helyezik, mint az első edzés.A fő követelmény a gyakorlat célja, hogy fenntartsák a testtartás.
Először meg kell ülni a jobb fenék nyomva a karok előre.Akkor hogy a kiindulási helyzet és a változás a bal fenék.Ismételje meg 20-30 alkalommal.
4. Kiinduló helyzet - ült a földön.A szervezet csapódik, miközben támaszkodva könyökölt.A lábak mozog felfelé szögben 45 fok.Készült gyors változása láb - első fentről bal lábát, majd a jobb.A fő követelmény a gyakorlat célja az egyensúly megtartására.Megfelelő végrehajtásának gyakorlása magában foglalja a szinte teljes hiánya bevonása a hasi izmok.Hogy fokozza a hatást lehet nyomni a lábát oldalra, ha változik a helyzetüket.Ismételje meg 40-45 alkalommal.
5. Kiinduló helyzet - a hátán fekvő.A lábak emelt derékszögben felfelé.Kezet kell mentén található a szervezetben.Meg kell széles körben terjed a lábát egymástól, majd csökkentse őket.A fő követelmény a gyakorlat, zavartalan lebonyolításáért.Ezek a mozgások lehetővé teszik, hogy az izmok állóképessége, valamint ezek végrehajtásához nyúlik.Ismételt 15-25 alkalommal.
Edzés után el kell vinni egy függőleges helyzetbe, pihenjen és nyugodt a levegőt.Miután a terhelés láb izmait kell maradni nyugodt állapotban, legalább 5 percig.
