Ahogy húzza meg a has és a comb, így a szám volt vágású a ruhát nézett ki, mint egy márka, hogy maradjon a parton nem okozott a vágy, hogy ásni a homokban és a saját tükörképét kellemes a szemnek?A válasz egyértelmű: sportolásra!
Íme néhány gyakorlat, hogy segítsen azoknak, akik szeretnék, hogy egy szűk gyomorban és a csípő.Ez nem bonyolult, hanem az egyes gyakorlatokat lehet benne a reggeli torna.
Gyakorlat fenék és combok:
Ip- Térdelj le.Alacsonyabb a fenék a nyomában.Húzza meg a comb és a fenék, has visszahúzás és tolja a medencét előre annak érdekében, hogy elérjük a kiindulási helyzetbe.A kezek tartható az övet.Később, amikor már nem lehet olyan nehéz ezt a gyakorlatot, hogy a kezét a feje mögé, a könyök legyen, ugyanakkor egymástól.Nem szabad csak emelni a fenék, hogy a sarka, nevezetesen, hogy nyomja őket, hogy van, először jön a medence előre, majd a combok, majd a testet.Burkolat ebben a sorban.Leejtése a nyomában, nem pihenni, vagy csípő, sem a fenék.
második gyakorlat célja továbbá, hogy erősítse az izmok a comb és a fenék:
Ip- Ugyanaz.Kissé emelje a fenék a nyomában (5-10 centiméter, nem több), és kövesse a forgómozgást a fenék, így ha azt szeretné, hogy rajzoljon egy kört, amelynek középpontja a sarka.Tíz körrel az óramutató járásával megegyező, tíz - az óramutató járásával ellentétes.Ne felejtsük el, hogy a csípő és fenék feszült, gyomor, és a test egyenes.A kezek ebben a gyakorlat elejétől képzést kell tartani a fej mögött.Ellenőrizze, hogy a könyök ki az oldalról.
harmadik edzés - a válasz arra a kérdésre, hogy hogyan húzza meg a has és a comb, és ez ugyanolyan hatékony mindkét izomcsoportok:
Ip- Feküdj a hátadra, lábait, nyomja a térdét, lábát hevernek a földön.Térdre hozott össze, láb is.Szabadon kezeinket, hogy feküdjön a földre az Ön oldalán.Lassan emelje a medence és az ágyéki testét, míg a pengék nyomni a földre.Csak lassan alacsonyabb a kiinduló helyzetbe.És ne feledkezzünk meg az a tény, hogy a comb és a fenék feszült, és a gyomor behúzva.Gyakorlat ismételjük 10-szer.Miután felépítette, nyomja a térdét a mellkasa, csattal kezüket, és egy kicsit feküdj le abban a helyzetben, hogy pihenjen.
Ez a gyakorlat bonyolult lehet, hogy véget vessen az egyik lábát a másik térdét.Ebben az esetben, a test felvonók végzik felváltva sorozat, először az egyik, majd a másik lábát.
Felhívjuk figyelmét, hogy ezek a gyakorlatok után végzett edzés.A teljesítő őket, meg kell érezni a feszültséget az izmokban, csak akkor lesz hatásos.
cikkek Forrás: shkolazhizni.ru
