Karcsú alak: Gyönyörű formákat 20 perc alatt

Ma kínálnak a hét leghatékonyabb gyakorlatok.Ezek a mozgalmak, amelyek célja érinti az összes női problémás területek és gyorsan vezet nagy eredményeket.Minden, ami szükséges - ne legyen lusta, és helyesen elvégezni az összes gyakorlatokat.

szükség lesz egy szőnyeg, vagy törülközőt, és egy pár súlyzók súlya 1,5-3 kg.Ezek helyettesíteni lehet két nagy palack vizet.

nem 25 ismétlést minden gyakorlat és azonnal folytassa a következő.Az egész komplexum, pihenni 2 percig, majd indítsa újra.Mindössze annyit kell tennie, 3 kör.Az ilyen képzés - ez az úgynevezett körkörös - nem csak erősíti az izmokat, hanem elégetni a felesleges zsírt.Ennek eredményeként, akkor nem csak a fogyásban, hanem szert egy csábító alakja.Végre komplex hetente háromszor egy kis szünetet, legalább egy nap.Egy hónappal később, egy kicsit növelni súlyát súlyzók vagy adjunk hozzá három ismétlés minden gyakorlat.

Warm

a Start négy mély lélegzetet.Akkor megy a felvonulás, fokozatosan növelve a tempót.10-15 perces erőteljes tánc a zene, majd óvatosan húzza ki a fő izomcsoportokat.Ha van egy otthoni szobakerékpár vagy egy mini-taposó, meg lehet kezdeni egy edzést velük.Szintén nagyon hatékony gyakorlat a friss levegőn.Ebben az esetben, edzés előtti ugrókötél, vagy egy rövid jog.



1. Exercise először.Karcsú lábak

guggolás.Vedd fel a súlyzó a lábad váll szélesség mellett, lábak párhuzamosak.Squat, forgalomba a fenék vissza, és kissé előrehajolt egyenes hát, mintha szeretne ülni egy széken a háta mögött.Amikor mászni, súlya a sarka, lábujjai, de ne engedje.

2. Gyakorlat a második.Küzdünk térdnadrág

balett plie.Állj egyenesen a lábad szélesebb, mint a váll, lábujjak bővíteni a 45 fokos kifelé.Súlyzók tart a kezében szállt.Képzeljünk el egy fal mögött.Meg kell legördülő, széttárta a térdét egymástól, és minden esetben, hogy ne érintse a falat.Mert ez a kemény szorítani a fenék, és nyomja meg a medence előre.Amikor felmegy, mozgassa a súlyt, a sarok és külső része a lábát.Ne engedje a comb vízszintes alatt.

3. Gyakorlat harmadik.Erős fenék

támadásokat.Állni egy kitörés a térd a mellső láb hajlított szögben nem kevesebb, mint 90 fok.A hátsó láb kicsontozott alapján a zokni.Engedje le a térd a hátsó lábát le érintése nélkül őket a földre a végén pont.A test tökéletesen egyenes, nem mulasztotta el jönni.Nagyon fontos, miközben húzzuk tartani a súlypont a sarok az első lábát.

4. Gyakorlat negyedik.Kecses fogantyúk

Álljunk a láb váll szélessége egymástól, a térd enyhén behajlítva, lábak váll szélessége egymástól.Vegye súlyzók, nyomja a könyökét közel a test és bővítse a tenyér előre.Meghajlítani a kezét egészen, miközben a könyök és kiegyenesedik.Miután végzett a ismétlések, felfüggeszti az első tíz számlák és kiegyenesedik a karját.

5. Gyakorlat ötödik."Hone" a kézfejen

kezdő pozíciót.Emelje fel a kezét súlyzókkal feje fölé, a másik kezével rögzítse a könyök kifelé.Hajlító a kar, csökkentse a súlyzó mögé a fejed.Semmilyen esetben ne mozgassa a könyökét, és nem hajlítja a derekát.Miután végzett a ismétlések, cserél gazdát.

6. Gyakorlat hat.A keskeny derék

állva a lábad váll szélessége egymástól.Kissé hajlítsa be térdét, és nyomja meg a medence előre.Miközben ebben a helyzetben, hajlítsa oldalra, elérve egyenesen jobb kezét a bal oldali, és a feje fölött, és a bal - és jobb a hátán.Pruzhinte felé és lefelé 30 alkalommal minden irányban.Minden héten adunk öt "tavasz", így számuk akár száz.

7. Gyakorlat hetedik.Lapos has

feküdt a padlón, hajlítsa be a lábait, és vigye el a térdét a mellkasa.Palms hátul.Spread a könyökét, állát rámutatva, hogy a mennyezet.Kilégzés pengék tépje le a földre, miközben a hatalom a sajtó, felemelve tailbone és fenék felfelé.A levegőt vissza a földre.Semmilyen esetben ne engedje meg a hát alsó a padlóról.

Hitch

feküdt a padlón, egy jó szakaszon.Húzza meg a jobb térdén a mellkasát, majd kiegyenesedik a lába, és húzza maga felé.Ugyanez - a másik lábbal.Akkor üljön törökülésben, nyúlik a karját, majd az oldalán és hátulján.Helyezze a hajlított jobb könyökét oldalán magát, és nyújtsd a bal kezét a jobb, miközben a fenék a padlón.Ismételje meg a másik oldalon.Óvatosan álljon fel, hogy néhány mély lélegzetet.Foglalkozás vége!

Ezek a gyakorlatok hatással van az összes női problémás területeket és gyorsan elő figyelemre méltó eredményeket.

cikk Forrás: lady.web-box.ru