serdülőkor jellemzi a gyors növekedés és fejlődés, ezért nagyon fontos, hogy ebben a fázisban a nő, hogy kövesse az egészséges táplálkozás.A fő összetevője étel legyen rostokban gazdag élelmiszerek, illetve idősebb korban biztos, hogy befolyásolja az egészségi állapotot.
Tejtermékek, tojás és a hús - a termékcsoport mintegy 20% az étrendben egy fiatal lány, a többi esik a részesedése gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék.
tinédzser elég enni naponta háromszor.Ezen kívül, a legfontosabb étkezés kell tekinteni reggeli, amely nem csak gerjeszti az egész nap, hanem befolyásolja az érzelmi állapot.
Teens hamar megszokja a nassolás "finomságok", melyek a különböző ételek, mint például a gyorsétterem.Ez az élelmiszer kitölti gyorsan, de nem részesült.Ez az étel nem része lesz a napi étrendben, akkor "megengedhet magának" magukat csak alkalmanként.Junk food (hot dog, hamburger, sült ropogós) gazdag zsír- és gyakran vonzza a tizenévesek.Okokból azonban a józan ész, a legjobb snack a friss gyümölcs.Hasonlóképpen, egy őrület a fiatalok körében váltak alkoholmentes italok, mint általában, magas kalóriatartalmú.Ugyanebből a motívumok, kívánatos, hogy helyettesítse őket gyümölcslevek, vagy más, egészséges ital.
só és cukor túlzott mennyiségben is nagyon káros lehet az egészségre.Annak érdekében, hogy az élelmiszer gazdag ízek jobban használni a friss fűszernövények, fűszerek és fűszerek só helyett.Édességek mértékkel nem zavarnak senkit, de visszaélés vezethet a fogszuvasodást, emelkedett összkoleszterin, álmosságot és csökkent aktivitás.
A következő néhány javaslatot, az egészséges, kiegyensúlyozott étrend serdülőkorban
1. húsevés - nem több, mint kétszer egy héten.Sőt, az összeg a vörös húsok jobb vágni - többet tartalmaz koleszterint.A legjobb a fiatalok a test 3-4 tojás hetente.
2. A tej - gazdag forrása számos létfontosságú tápanyag.De a jobb egészségügyi serdülők lép a diéta alacsony zsírtartalmú tej helyett egész.
3. Köztudott, hogy milyen hasznos gyümölcs és zöldség, így a következő nyilatkozatot: "Mi - mit eszünk" - kívánatos használni a friss gyümölcsöt és zöldséget minden nap, hozzátéve, hogy minden az élelmiszer-bevitelt.Készíts egy szokás iszik egy pohár gyümölcslé reggel és ebédet enni tál zöldségleves.
4. zabliszt, gabonafélék, a különböző gabonafélék -, hogy jól induljon a nap.Ha ehhez hozzáadjuk a diót, friss vagy szárított gyümölcs és van egy egészséges energia reggeli.
5. levesek hüvelyesek (különösen a fekete bab, lencse), vegetáriánus szendvicsek, hamburgerek, vagy pizzát, hogy egy teljes vacsorát.
6. Tészta, zöldség vagy csirke - lehetőség egy egészséges vacsorát.
esetleges vitát a kiegyensúlyozott étrend nem ér véget említése nélkül a víz.Meg kell inni 1-2 liter naponta - ez elősegíti a természetes tisztító a szervezetben, javítja az emésztést.
hozzáadása táplálkozás mérsékelt testmozgás, szem előtt tartva azt a tényt, hogy együtt vannak a feltételeket az egészséget és hosszú életet!
cikkek Forrás: krasota.uz
