Tudtad, hogy: és hogy jobb és lehet fogyni betartásával ugyanazt az étrendet?Csak az a fontos, hogy tartalmaz minden szükséges a szervezet nem tartozik ide a túlzásokat.Minden felesleges élelmiszer ugyanolyan rossz, mint egy teljes ember, és vékony egyet, és előbb-utóbb vezet a betegség.
lesz jobb - nagyon nehéz ...
módja: fogyni könnyebben, mint a jobb.Így a szervezet anyagcseréjét, hogy többlet "kiírásra" gyorsabb, mint beírni a hiányzó tömeg.Bár, furcsa módon, a zsír az elmúlt években nem volt kevesebb, és talán még.A százalékos túlsúlyos emberek hazánkban közelebb 40. Mint tudja, az elhízás - ez nem csak egy kérdés, egy szép szám, hanem egy kockázati tényező a sok "civilizációs betegségek": cukorbetegség, epekövesség és a vesekő, szívinfarktus, agyvérzés ...
Vigyázz összhangban a fiatalok!
törődik fenntartása karcsú alak, hogy fiatal korban, amikor a betegség már nem terhelik a szervezetet.Kis korrekció a diéta - és akkor is megszabadulni a felesleges súlyt.A jelentősebb korlátozás és mértékletességet étrend legyen 30 év után.Végtére is, hiszen ebben a korban, az anyagcsere lelassul.Ez ebben a korban az úgynevezett brit átlagos életkor az első öregedés.
Mi a titka?
Tehát a fő tanácsot teljes ember, normalizálja a diéta, javítása, és kövesse őt egész életében.Önnek nem kell semmilyen divatos diéták, éhezés - csak az fontos, hogy egyensúlyt a diéta, amelynek középpontjában a néhány termék, és korlátozza a többi teljesen eltávolítja mások.
Kétségtelen, hogy a hatalom egy komplett személynek kell tartalmaznia elegendő mennyiségű fehérje, zsír, szénhidrát, nem beszélve a vitaminok, ásványi anyagok és élelmi rost.A kérdés az, hogy milyen a fehérjék, zsírok és szénhidrátok van szükség.
fehérjék
A legtöbb ember inkább állati fehérje - hús, tojás.És felejtsd el a teljes és könnyebb - növényi szereplő hüvelyesek (borsó, bab, lencse, szójabab), valamint egyes gabonafélékben (zab, hajdina).
hasznos helyettesíteni a hús sovány hal (főtt, sült), egy fehérje, amely könnyen felszívódik a szervezetben.Ami a tojást, ha fiatal, megengedheti magának egy tojást naponta, és ha már elmúlt 50, akkor jobb, ha korlátozzák a két-három tojást egy héten.
Gondolj magas fehérjetartalmú ételek, mint a dió, magvak és a gombát.Csak ne egyél dió valamint gyümölcs és gomba, mint valóban, és a hús és a hal - a burgonya vagy kenyér.Ez a kombináció elősegíti a zsír lerakódását.Gomba van egy hasznos, nem keményítőtartalmú zöldségeket.
teljes embert mutató alacsony zsírtartalmú tejtermékek.Ez nem csak a legjobb forrás a teljes értékű fehérje, de a szervezetnek szüksége van a kalcium.
Szénhidrát
Azzal érvelt, hogy túlzott szénhidrát elősegíti a zsír tárolására, és tőlük kell teljesen felhagyott.A szénhidrátokból szükséges, de nem az, amit kapott.A preferált lassan szívódik fel, foglalt hajdina és zab gabona, burgonya és a bab.Mivel a gyorsan felszívódó szénhidrátok leghasznosabb méz és a gyümölcsök, mint a szárított és friss.
A fő hangsúlyt az étrendben elleni küzdelemben súlyfelesleggel kell helyezni a zöldségek, gyümölcsök, bogyók és fűszernövények.Gyökérzöldségek van a listán.Ezek látják el a vitaminokat, makro- és mikroelemek, élelmi rostok, amelyek nélkül lehetetlen, hogy normalizálja a megzavart anyagcsere.Zöldségek, különösen a nyers, forrásai tartronilsav, megakadályozza az átalakítás a szénhidrátok zsírrá.Káposzta, sárgarépa, cékla, hagyma, fokhagyma, retek, fehérrépa, tök van egy nagyon szükséges a teljes ember magas tápértékű és alacsony kalória tartalma.Fűszerezett növényi olaj, vagy tejföllel, mert ezek könnyen emészthető és jól telített.
kalóriát és hangerő
Ne feledje, hogy a kötet az élelmiszerek nagy lehet, különösen a kezdeti szakaszban, akkor még nem alkalmazkodott az új diéta, de legyen alacsony kalóriatartalmú.Ne felejtsük el, hogy a kalóriák "elgázolta" gyorsan és csendben, és töltse meg nagyon nehéz.Például, annak érdekében, hogy használja ki a kalóriákat tartalmaz egy krémes süteményeket, szükséges, hogy a 300 (!), Felülés, vagy hogy általános takarítás a lakásban.
Sokan azt hiszik, hogy a fogyás szükséges, hogy feladja az első tanfolyamok.Ez egy tévedés!Másrészt, kalóriatartalmú levesek sokkal alacsonyabb, mint az utóbbi.Persze, mi nem beszélünk a hús levesek, és vegetáriánus, öltözött zöldek és a növényi olaj.És próbáld meg nem, hogy az első kenyér és frissen tisztított, sárgarépa - nem fogja megbánni.
kell venni, hogy amellett, hogy a zsíranyagcserét gyakran megtört, és a víz-só egyensúlyt.Ezért kívánatos, hogy korlátozzák a bevitt só, és még jobb, hogy egy sót egy csökkentett nátrium-tartalma.És ennek megfelelően, hogy minimalizálja a fogyasztást a füstölt húsok, savanyúságok, a hering és a konzervet.De otthon pácolás, sózás nélkül (ecet!) Nagyon hasznos, főleg télen és tavasszal.
Két fontos szabályt
Először is, minden élelmiszer, különösen a nyers zöldségek és gyümölcsök alaposan meg kell megrágni, akkor jobban felszívódik, és gyorsan telítődik.
Másodszor, enni csak akkor, ha azt szeretnénk, hogy igazán.Természetesen nem arról van szó, amit meg kell rászánni magukat, hogy egy éhes ájulás.De meg kell vallanom, hogy nagyon gyakran leülünk az asztalhoz, nem volt egy olyan érzésem, a vágy: csak a cég, vagy látta, valami finom, vagy a figyelemelterelés munkát.
De hogyan lehet megkülönböztetni az éhezés származó étvágyat?
cél a szubjektív?Nagyon egyszerűen, ha nagyon éhes, akkor leszek boldog, hogy enni sárgarépát vagy barna kenyeret.Ha akarsz valamit, "mint", nem rohan - ebéd ideje még nem érett meg.
másik titok, hogy az egészséges táplálkozás - sokszor egy kicsit.Ez régóta ismert posztulátumnak megerősítette a legutóbbi vizsgálatok japán tudósok.Két héten belül két csoportja önkéntesek ettek az azonos mennyiségű ugyanazon az alacsony kalóriatartalmú ételek, de az egyik csoport leült az asztalhoz naponta ötször, míg a másik - kettő.A végső tömege azt mutatták, hogy akik ettek gyakran, de apránként jobban csökkent kilogramm;Ezen túlmenően, azt találtuk, hogy az ismételt teljesítmény eltűnik csak zsír, és a veszteség az izomszövet minimális.
És hogyan kell visszaállítani?
nagyon egyszerű.A fő hiba, akik szeretnénk, hogy jobb, hogy ők próbálják meg a lehető legnagyobb mértékben és a kalória.És ha túlzott kalória élelmiszer az első esetben vezet a túlsúly, a második - a túlzott az emésztőrendszer és a még nagyobb soványság, és mindkét esetben - a anyagcserezavarok és slagging a szervezet.Helytelen azt gondolni, hogy visszaszerezheti, ha van valami, ami káros teljes.Összpontosítva a lisztet, édes, zsíros, mi, ahelyett, hogy a kívánt súlygyarapodást, megalapozva egy betegség.
Szóval, hogy lefogy, és jobb, és lehet egy és ugyanaz a recept: minimum kulináris élvezetek és legfeljebb egyszerű ételeket, vegetáriánus étrend irányultság és a mértékletességet élelmiszer - ez az, ami kifejezetten hasznos, hogy az összes, kivétel nélkül.
cikkek Forrás: diet.ru
