Ha
hosszú szoknya és széles nadrág részévé váltak a szekrény, itt az ideje, hogy nem a lábát.Csak ebben az időben, "éhen étrend" nem segít.Hogy tartsa a lábát szerzett egy szép és okos megjelenése közel sem volt rosszabb, mint a hollywoodi szépségek: Legyünk!Gyakorlatok!És ismét gyakorolni!
1. guggolás.Felszerelés: standard szék.Állj egyenesen, lábbal, kezek nyúlik előre a mellkas magasságában.Squat arra a szintre, a szék.Ugyanakkor tartsa a hátát tökéletesen egyenes.Majd vissza a kiinduló helyzetbe, és 20-szor ismétlődik.
2. kitöréseket.Felszereltség: súlyzók vagy bodibar.Vedd fel a súlyzó, vagy tegye a vállán bodibar.Vegyünk egy mély futószáras előre féllábú (a szög a combcsont és a sípcsont 90 fok, a térded kell működnie szintjén a láb), visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik lábát.Végezze 20 kitöréseket mindegyik lábon.
3. guggolás - "tavasz".Felszereltség: súlyzók vagy bodibar.Láb szélesebb, mint a váll, lábujjak néző oldalán.Vedd fel a súlyzó, majd nyomja meg őket, hogy a csípő vagy tedd a vállán bodibar.A lapos vissza zömök le 90 fok, és indítsa el a tavasszal egy kis amplitúdójú a végéig anélkül, egyengető a térde.Végezze 20-30 ruganyos mozgása.
4. guggolás - "tavasz" támogatásával.Felszereltség: lépésről platform, a közös lépést, súlyzók vagy bodibar.Álljon a platformra, vagy lépésről lépésre.Kitörés előre egy láb és hát - hozott egy lépést, tegye a kezét az övet.Kövesse ruganyos mozgása megváltoztatása nélkül a lábak 20-30-szor, míg próbálja guggolni mélyebb.Ezután ismételje meg a másik lábát.Hogy növelje a terhelést képes felvenni a súlyzó, vagy tegye a vállán bodibar.
5. Mahi félre.Felszereltség: lépésről-lépésre platform, mandzsetta-súlyozás.Légy lépést oldalra, kezét az övet, és kövesse a hinta felé a lapos talp, finoman megérinti a padlót, majd, hogy a hinta.Ismételje meg 20-30 alkalommal, és nem a gyakorlatot a másik lábbal.Hogy növelje a terhelést tudunk a boka-mandzsetta súlyok.
minden gyakorlatot nem tart tovább 15-20 percnél.Vesz igénybe az ingatlan legalább heti 3 alkalommal (minden második nap), váltakozó vagy ötvözi a gyakorlatokat más izomcsoportokat.És ne feledkezzünk meg aerobik (legalább heti 3 alkalommal 30-50 perc.)!Nagyra értékeljük erőfeszítéseiket, ha látják a karcsú lábak.
másik tipp.Ha azt szeretnénk, hogy javítsa a hang a bőr a comb és a fenék, persze, minden nap után a fürdő / zuhanyzó masszázs a problémás területek egy speciális kefével vagy szivaccsal merev 5-7 percig.Masszázs javítja a vérkeringést és elősegíti a normális nyirokkeringést.
És ne feledd, étrend is fontos szerepet játszik a kialakulásában a vonzó alak.
Minden édességek és magas zsír- nem a legjobb hatása a comb és fenék.Szóval, mielőtt enni egy csokoládét vagy nyársat bárány, gondolom!Azt kell vizsgálni, hogy a pillanatnyi öröm és nehéz kezelni a túlsúly?
cikkek Forrás: tvoe-telo.ru
