rugalmas és gyönyörű hasán - ilyen álom sok.De ahhoz, hogy ez így van, akkor nem lehet lusta, és nem speciális gyakorlatokat rendszeresen.Ebben a cikkben fogunk beszélni, hogyan lehet pumpálni a sajtó otthon, ha nincs idő, hogy látogassa meg a tornaterem.
Először is, gondolj kényelmes ruhát képzésre.A legjobb az egészben, ha bármelyik trikó, ahogy nyúlik és nem fog kellemetlenséget mozgás közben.Doing hasi gyakorlatokat természetesen a liszt, és még jobban a reggel.A hatás, amit swing, a sajtónak a reggeli előtt, akkor sokkal jobban észrevehetőek.Ha át a gyakorlatok a gyomor egy másik alkalommal, majd lépni vele, miután három-négy órával étkezés után.
gondolkodik, hogyan lehet pumpálni a sajtó otthon van hiányában egy edző?Ügyeljen arra, hogy nem él megkezdése előtt az edzés.Ez lehet egy gyengéd sétával, ahol mellesleg, tökéletesen bemelegedett minden izomcsoport.Ha nem tetszik kocogás vagy kívül kellemetlen időjárás (eső, vihar, stb), akkor kövesse néhány egyszerű bemelegítő gyakorlatokat.Ezek lehetnek a kategóriában iskola (pan, tilt, stb).A legfontosabb dolog számunkra veled - nyújtson és melegítsen mi izmok és az ízületek, hogy készítsen betölteni, így nem panaszkodnak, hogy valahol valami van húzva.Szóval, mielőtt elkezdené a swing a sajtó, meg kell, hogy megfelelően teszi az edzést.
Lehetőség van a suliban nem csináltam reggeli torna, vagy soha nem használja a fitneszteremben, vagy talán csak nem töltött be a szervezet gyakorolja.Ebben az esetben a kérdést: "Hogyan építsünk a sajtó otthon?" Mert, hogy különösen fontos.Kezdjük a legegyszerűbb mozgások, így a szervezet nem tapasztalt torlódás.Intenzív vizsgálatokat kell, hogy jöjjön fokozatosan.Szóval, töltse le a présház.
gyakorlat első .Feküdjön a földre, lábait behajlítva a térd (ha nem tud semmit a lábak alá, hogy rögzítse a helyzet a láb).Kezeket add fel a fejed felett a "lock", és a fajta könyök az oldalon.Karosszéria emelkedni kezd felfelé.A lábak hajlított térddel próbálok állát.Ha a lábak egyenesek és fix, próbáld nem emel az e mozgalmak.
Sok csoda, hogy hamar a sajtó szivattyú ház, hogy súlyos hibát követett el.Akarta, hogy gyorsítsák fel a folyamatot, növelik a mozgások számát az egyes gyakorlatokat.De az elején van elég képzés és tíz ismétlést minden gyakorlat a három.Idővel, az ismétlések számát és megközelítések fokozatosan növekedni fog.Ne kezdj túl gyorsan tölti be az izmaikat, mert kell szokni, hogy a napi terhelés.Csak ebben az esetben, ha nem dobja be tanulmányaikat félúton.
gyakorlat második .Változtatják pozíciójukat mozgás közben a test.Könyök, mint az előző feladatban, elvált, és a lába behajlítva.Csak közben az emelő test forog, miközben megpróbál a könyök a másik térdét.
gyakorlat harmadik a has alsó részén.Ez legjobban csinálni a segítségével speciális eszközök, rendelkezésre elegendő mennyiségben a fitness teremben.De hogyan lehet pumpálni a sajtó otthon, ha nincsenek ilyen eszközök és szimulátorok?Van egy módja - Feküdj a földre, és rögzítse a lábát a szék alá, kanapé, vagy bármi más.A lábak egyenesek, és a kezét - hazugság végig a törzsön.Emelje fel a testét, hogy egy szög 90 °.Először is, ez elég nehéz csinálni, de nem hátrál meg, és hamarosan sikerülni fog.Ez a gyakorlat elég, az első edzést a három megoldás, amelyek mindegyike csak 5-7 gyakorlatokat.
Gyakorlatok negyedik és ötödik , ismertebb nevén a neve "olló" és a "kerékpár".Így ha a hátán fekszik egy percig, két megközelítés.
a 6. Gyakorlat .Emelkedik a helyzetben a hátsó lábát egyenesen a sarokba 90 ° -os.Ha a lábak kezdett "ellensúlyozzák" lean őket a földre.Ez egy összetett feladat, de megéri, valamint dolgozik az alsó hasizmok.
belül 3-5 nap, a szervezet tudatja Önnel, hogy a terhelés, lehetővé vált a számára, és szokott.Innentől kezdve, akkor lassan kezd számának növelése megközelítések és bonyolítja a gyakorlat.
