Ma már sok technikát, hogy írja le részletesen, hogyan kell pumpálni mell izmok.Kezdje állt a legegyszerűbb alapvető rendszerek, amelyek fokozatosan beilleszkedni a tempója és megszerezzék a szükséges izomtömeg költözni bonyolultabb feladatok és a munka súlyokkal.
hagyományos alapcsomag, amely leírja, hogyan pumpálni a mellizmok, magában foglalja az öt gyakorlat.Az ilyen gyakorlatok: fekvőtámasz a labdát, fekvenyomás emelkedőn padon, vezetékek, vagy súlyzó pad hanyatt tenyésztési döntött, push-up a támogatást aszimmetrikus.Érdemes megjegyezni, hogy minden gyakorlat alkotja négy megközelítés tapasztalt sportolók és két megközelítés kezdőknek.Az ismétlések számát az egyes létre, hogy tizenötször.Egy ilyen ismétlések számát segítségével Pécs megkönnyebbülés.
Sok rendszerek testmozgás azok számára, akik érdeklődnek a hogyan szivattyú mell izmok push-up segítségével súlyzók, súlyzók segítségével.Annak ellenére, hogy ezek a gyakorlatok alapvetően különböznek amplitúdó mozgást befolyásoló hatásait izom- és sok más paramétert, hogy sok a hasonlóság.Amellett, hogy ezek célja, hogy fejlessze a mellizom, mindegyikük szüksége maximális amplitúdója, vagyis ha swing a bárok tricepsz, majd a terhelést, lehetséges, hogy menjen le a derékszög, a mell ellenkező SAG kell mélyekmegállítani.Hasonlóképpen, a fekvenyomás, a kidolgozása a mell meg kell foglalkozni a bárban, fontos, hogy tartsa a lövedéket az érintkezési pont két másodpercig.A push-up egy magas talapzaton helyzet ugyanaz, a lehajlás kisebbnek kell lennie, mint a szint a kefe a hordozón.
Ha megkérdezni egy tapasztalt versenyző, mint a szivattyú mellizom, akkor biztosan javasolni fogja kezdeni a bemelegítés megközelítések egyes gyakorlatokat, majd tegye alapvetően kétféle módon befejezése egyik megközelítés a lehetséges maximális ismétlések számát.
, amikor a sportoló swing sajtó, kezdenek aggódni halad a kérdés, hogyan lehet pumpálni ferde.Vérzés ez az izom csoport célja, hogy hangsúlyozza és kiemeli a derék, valamint hogy megerősítse a sajtó.
indul kidolgozása ferde is áll az alapvető gyakorlatokat.Miután a megfelelő technika az induláshoz maradni a földön fekszik, és hajlítsa a lábak a térdízület.Ezután be kell kapcsolni az oldalára úgy, hogy a térdét érintette a padlót.Ha ez megtörtént, akkor szükség van egy kézzel a feje mögött, és a második, hogy a csípő.Ezután meg kell, hogy egy könnyű levegőt, tartsa vissza a lélegzetét, nyújtsd ferde és próbálja hajtsa félbe, és a vezető feje és a válla legyen egyenes előre és felfelé.Miután egy váll, amelyen az esemény a kiindulási helyzet, emelkedni kezd a padló felett két centiméterrel, meg kell kilégzést, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.Befejezésekor minden tervezett ismétlések az egyik oldalon kell kapcsolnia a másik oldalra, és végezze el ugyanazt a gyakorlatot.Fontos, hogy közben az egész gyakorlat a csípő 90 fokkal elforgatva tekintetében a szervezetben.
Hogyan szivattyú hátizmok?Ez a kérdés merül fel, sok kezdő sportolók.Mert ezek az izmok nem jobb edzés, mint a felhúzás.Ez lehetővé teszi a megvastagodott izmok a hát felső post.Nagyon fontos, hogy a felhúzás fokozza háti izmok.Az oszlop alján felhúzás - tényleges gyakorlását, amely segít zárjuk az izom a csoport.
érdekében pumpálni vissza, érdemes gyakorolni, és tolóerő rúd a has.Ezt a gyakorlatot végezni a lejtőn, keskeny vagy közepes markolat, amely lehetővé teszi, hogy a hatályos terhet ró egyes csoportok hátizmok.A fő cél a gyakorlat, további terhelést jelenthetnek a lat, rhomboid és trapezius hátizmok.
