erősítő edzés - egy nagyszerű módja annak, hogy a szervezet jó állapotban.Ezek jelennek mind a férfiak és a nők.Ha egy ember teste jól áll, ha az izom erősen látható, a nő -, ha kap egy szép kis megkönnyebbülés.Erő az oktatásnak tartalmaznia kell a gyakorlatok izomrendszer: mellkasi sajtó, vissza.
képzési mellizmok, ez általában a hang az egész vállöv.Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ezek a gyakorlatok, hogy aktiválja a nem csak a mellizom, hanem teljesen kézzel.Egy sor gyakorlatok a mellkas használatával jár további összetevői: súlyzók, súlyzók.Szintén a mellizom hatással lehet súlyokat.De a használat csak olyan körülmények között edzőteremben.Ha gyakorolja a mellizom fordul elő az otthon, a fő asszisztensek még súlyzók.Súly súlyzók függ gyakornok fizikai állóképesség.Ne használja csak a nagy tömeg.Előkészíti a testet a könnyű súlyzók.
Állj fel, emelje fel a kezét a mellkas magasságában, fordult a tenyér egymáshoz.A levegőt feloldja kezét súlyzókkal a kezében, párhuzamosan mozog a padlón, és megnyitja a mellkasát.A kilégzés, csípje meg a kezét újra együtt.Végezze mozgalmak lassan.Tetszik 15-20 ismétlést.Pihenni 1 percig.Meg kell csinálni egy 2-4 megközelítés.Ez a gyakorlat is elvégezhető a vízszintes helyzetbe.De ebben az esetben feltétlenül különleges sport padon Smith.
egyetemes gyakorlat, alkalmas mind a kezdők és a képzett emberek, egy push.Gyakorlat mellizom egyszerűen nem tartalmazhat meg.Szorította egy pár lehetséges variáció: a hangsúly a padlón zokni - pálmák, térd - pálma, a padon - a padlón zokni, harisnya a padon - a tenyér a földön.Között is a sportolók használják ugyanazokat a módszereket a push-up, de a hangsúlyt az egyik kezét vagy ujját.
Ha lehetősége van arra, hogy vegyenek részt egy sportklub, javítja az edzés.Tehát itt megtalálja a szükséges eszközöket, és forduljon edzők.
képzés hátizmok ki kell egészítenie a mell szivattyú.Mintha a test szivattyúzzák egyenlőtlenül, akkor csúnya számok.Tartalmazzák gyakorlatok vissza kell ugyanabban az edzés, ha éppen dolgozik a mellizmok.Itt is használhatja az edzőtermet, és dolgozzanak ki az izmok segítségével saját erőfeszítéseiket.Például, hazudnak a gyomrod, alsó karok, lábak szakaszon.Az emeleten egy időben levegőt emelje fel a kezét, a test és a lábak.Tartson legalább 25 másodpercig.Kilégzés lassan lesüllyedt a padlóra.Ügyeljen arra, hogy a másik 3 szett.Fokozatosan növelje a megőrzési időt jelent, hogy 5 perc alatt.
képzés hasizmokat is fontos része a terhelését.Hasi gyakorlatok segítenek, hogy tovább erősítse az izom fűző.Feküdj a hátadra, kezét alatt a medence, lábak, húzza fel.Lélegezz be, lassan mozdulnak a lábak le a padlóra, hagyja abba a mozgást, körülbelül 5 cm-rel a felszín.Lélegezz ki, és lassan elkezdi növelni a lábát.Do 10 ismétlést.Egy kis pihenés.Végezze további 3 megközelítés.
Ülj le, lábát emelje a padlóról, hajlító enyhén a térdét, kezét húzza.A belélegezni egy kis kóbor test vissza, és valamivel kisebb lábát a földre.Kilégzés újra csoportosítva, húzza a lábát és a test egymáshoz.Tedd 20-30 ruganyos mozgása.Tedd a lábad a földre, és pihenjen 1 percet.Után egy újabb 3 sorozat ez a gyakorlat.
A fenti gyakorlását a mellizom, a hát és a sajtó is alkalmas, hogy valaki, aki csak most kezd edzeni, igyekszik erősíteni az izmokat fűző.De amint úgy érzed, hogy könnyedén kezeli ugyanazt a terhelést, súly képzés.
