minőségileg dolgozni a széles hátizom nehéz, mert nagy izmok munkát igényel nagy súlyokkal.
Mint minden más típusú gyakorlatokat fejleszteni az izmokat, vissza gyakorlatok végzik a komplexumban.Általában, a gyakorlat a csoport együtt a fejlesztési mell izmokat.
Szánj időt, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat naponta, hatékonyságát ez a képzés nem fogja növelni.Gyakoriságot a - hetente kétszer.Izmokat kell pihenni és vissza.
Megjegyzendő, hogy minden gyakorlatot súlyzókkal traumatikus, így kell végezni szigorúan összhangban az ajánlásokat.
nem szabad megfeledkezni a bemelegítő edzés előtt és nyújtás neki megszüntetését.
Ha a probléma nem csak megerősítése, hanem izomtömeget és elveket, a táplálkozás.Megkezdése előtt a képzés - egy részét szénhidrátok.Ők energetizáló, és akkor képes lesz arra, hogy a vonat hatékonyabban.Végén foglalkozása - egy része a fehérje.
a gyakorlatnál ne feledkezzünk meg a megfelelő légzés.Kilégzés esik az első fázisban a mozgás, légzés - a második.Kövesse Breaks sorozatok között, hogy egy perc gyakorlatok között 2-3 perc.Megjegyzendő, hogy az általános ajánlásokat fogalmaz meg, hogyan kell letölteni a széles hátizom nem különbözik a többi tippeket súlyzós edzést.
fő alapvető feladatok, amelyek részt vesznek a végrehajtás a széles hátizom - a felhúzás egy szimulátor, a hajtórúd a lejtőn, hogy a gyomorban, húzódzkodás súlyzókkal egy padon.Ezen felül, akkor javasoljuk, hogy húzza, és push-up.
Hogyan építsünk a széles hátizom dolgozik súlyzókkal
Emlékezzünk vissza, hogy a szabad súlyok hívják súlyzórudaknak és súlyzók.A testépítők, nem ok nélkül, úgy vélik, hogy a gyakorlatokat szabad súlyok, hatékonyabban, mint azok, amelyek szimuláltassuk.
rúd.Tolóerő a lejtőn
végzése során ezt a gyakorlatot hasznosítják a széles hátizom rhomboid és felső és alsó trapéz.
Kezdetben a láb váll szélesség mellett, a térd enyhén behajlítva.A lábak párhuzamosak egymással.
megragadta felső megragad bár úgy, hogy a távolság a tenyere volt, egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége.Az egyenes kézzel emelje meg a rudat szervezet erőfeszítést.
törzs enyhén előrehajolva, emelje meg az állat és a boltozat a hát alsó részén.Lassan húzza a bár a központ felé a has és a szintén lassan kiegyenesedik a kezét, csökkenti a bárban.Ne hígítsa könyök oldalán.Ellenkező esetben a művelet kapcsolja be a kéz izmainak.Aktiválni csak a háton és a vállakon érzem mozgó pengék.
a gyakorlatnál a törzs, a fej és a lábak helyben marad.Minél nagyobb az amplitúdó, annál nagyobb a hatékonysága a gyakorlat.Próbálja tartani a könyökét végén pont a feljutás ki a hátsó sorban.
súlyzók.Link-up a vízszintes sáv
Lean a padon lábát hajlítva úgy, hogy az alsó lábszár feküdt egy padon, és a comb merőleges rá.Ne hajoljon meg karját, támaszkodva a szélén a padon.A jobb láb a földön.A test előredől, hogy a helyzet "párhuzamosan a padra."Tartsa egyenesen a hátát a gyakorlat során.A bal oldali veszi a súlyzó fogást tenyér befelé és lassan emelje az övére.Próbálja tartani az ujját testéhez nyomott felső karját lassan emelkedik a hát vonala fölött.A test mozdulatlan marad, az egész gyakorlatot, felemelt fejjel.Fókuszban a hátizmok, próbáld meg nem használja a kezét.
Húz a bárok
Az egyik legnépszerűbb testmozgás ajánlott a tanulmány a latissimus normális szigorítás.Gyakorlat végzik széles markolat.Mi állítják, hogy az álla bárban.
szakaszon hátizmok
egyenesen álló, emelje fel a karját, és kösse be a várat.Húzd fel az egész, anélkül, hogy a lábfejet a padlóról.
másik lehetőség szalagok - a svéd falhoz.Kereszt a lába, miközben mindkét kezét a bárban, barlang az egész testben.Ebben a helyzetben, rövid szünetet.Ismételje megközelíteni a másik.
Ne felejtsük el azt is, hogy a képzési program meg kell változtatni kéthavonta.Alternatív munka nagy és kis súlya, száma ismétléseket és a sorozatokat, így az izmok nem volt ideje alkalmazkodni a monoton feladatok.
