Bárki részt a sportban, fordít kellő figyelmet a láb, a kéz, a sajtó és így tovább, egymás munka során minden izomcsoportot.Felzárkózását fitness, ne feledkezzünk meg a nyak, mert az izmai is kell fejleszteni, és a testmozgás.Ez azért szükséges, speciális gyakorlatok a nyak izmai, hogy harmonikus megjelenés és érzem magam.Ez adhat a kor a nyakát, amely különösen frusztráló a tisztességes fele emberiség.Ha nem vigyáz rá, és nem a vonat, ez lesz petyhüdt, és semmi, de csalódás nem fogja a tulajdonosa.
Sok gyakorlatok a nyak és a nyaki csigolyák középpontjában a stretching, ennek köszönhetően a nyak válik rugalmas.Hasonló gyakorlatok az izmok, a nyak segít enyhíteni a feszültséget és a merevség, különösen hasznos, hogy erre az irodai dolgozók, ami a passzív életmód és az emberek, akik töltenek sok időt a PC.A sérülések elkerülése érdekében, minden a gyakorlatokat kell végezni nyugodtan és körültekintően, anélkül, rándulások és erőfeszítést igényel.
nők és férfiak egyaránt felveszi a kapcsolatot a következő gyakorlatokat az izmok, a nyak (ne feledjük, hogy a kezdeti helyzetben a fej legyen mindig egyenes) - első edzés.A bemelegítő gyakorlatokat végzünk 4-szer.
- fejét döntött, hogy a bal oldali, az alsó állkapocs ebben az esetben is inkább a bal oldalon, visszatér a kiinduló helyzetbe.Nem ugyanaz, de most jobb.
- fej előrehajol - a kiinduló helyzetbe - vissza.
- forgatható fej dönthető előre - jobb váll;- Forgassa vissza - a bal vállát.Mi vissza a kiinduló helyzetbe, és nem ugyanaz a dolog, de a bal oldalon.
Szóval bemelegedett, most van itt az ideje, hogy alkalmazzák a gyakorlatokat, hogy erősítse az izmok a nyak.
- Feküdj a gyomor, és ez lesz a kiinduló helyzetbe.Teljesen ellazulnak.Kezek, így - a test mentén, tenyérrel felfelé.Az áll egy szintben kell lennie a törzs.Lassan fordítsa el a fejét jobbra, és megpróbálta megérinteni a padlót a bal füle, vissza az eredeti helyére.Aztán kiderül, hasonló módon a bal, csak próbálok a földön jobb fülét.Ismételjük 10-szer, az idő múlásával, növeli a terhelést.
- Kiinduló helyzet - ül.Hajlító a nyak, amennyire csak lehetséges, hogy vonzzák a mell állát, és finoman hátrahajtotta a fejét, próbált úgy tenni, amennyire csak lehetséges.Forgatási kilégzési, belégzési - kiegyenesített.Kész nagyon simán, akár 10-szer.
- Fingers szorítani ököllel és húzza őket előtte a nyaknál, amely egyesíti mindkét öklével.Igyekszünk támaszkodni az áll és keményen nyomtam a kezüket, amelyek erős ellenállást döntésével a fejét előre.Ezt a gyakorlatot tíz másodpercig háromszor.Idővel, növeli az ismétlések számát tizenöt alkalommal.
- kiindulási helyzet ül.Élénken fordulópont a fejét oldalra.Start lassan, fokozatosan gyorsul.Csak 25 fordulat.Ez a gyakorlat segít elleni küzdelem stagnálás a csigolyák.
- a vízszintes síkban, ha klyuem gabona, mint a madár.Végzünk nagyon lassan és óvatosan, különben fennáll a veszélye csipkedte nyaki idegeket.
- ülni és szövőszék a levegőben a számokat 1-től 9 Ezek a gyakorlatok az izmok, a nyak húzódik meg tökéletesen, így a szalagok sokkal rugalmas és a nyak.
fejlődő nyakát, meg kell elvégeznie, és a testmozgás az izmok, a vállöv.Állj egyenesen, lábak fel a szélessége a vállát, hajlítás a térdét kissé.Szintjén a mellkasban, hogy csökkentsék a kezét, és becsukta az alkarját.Növeli és csökkenti kezét összekulcsolta maga előtt 10 alkalommal.Felvette az utolsó alkalom, késik a legmagasabb ponton 8 másodpercig.Összesen 2 megközelítés.Következő széttárja a karját, hogy az oldalon, könyökben nyújtva.Mi fel és engedje le a vállát.Lehet átirányítani vissza a oldalkaron vissza a kiinduló helyzetbe.Is, 10 ismétlést 2 db.Idővel egyre több olyan megközelítések három.
Egy hónap észre fogod venni, az eredményeket a gyakorlat.Vonat és meg kell erősíteni a nyak segít megszüntetni a fejfájást, sok hajó és idegvégződéseket, így a rendszeres testmozgás nyaki területen megszünteti a só betétek, merevség és stagnálás a szövetek.
