Sok fiatal sportolók gyorsan szeretne felépíteni egy bizonyos mennyiségű izomtömeg.Őszintén szólva, ez az egyik fő célja osztály atletikusság.A második cél az, hogy a megkönnyebbülés, hogy ezt a súlyt.Ma már sok technikát, hogy részletesen leírják az izomépítés.
Hogyan izomtömeget, összesen
Például segít megérteni az egyiket.Furcsának tűnhet, de az alacsonyabb pontszámokat előnyt élveznek mindenki más.A dolog, hogy lesz, hogy vegyenek részt a súlyukat, és ez a súly is elfogadható, különösen, hogy gyakorolja az újoncok.Ha a gyakorlat nehéz lesz, a test automatikusan engedélyezi védelmi módot és helyreállítási gyorsabbnak kell lennie.Annak biztosítása érdekében, a magas intenzitású képzés a tanulmány ezt a módszert biztosítunk a fele a test egy nap alatt.A tapasztalat azt mutatja, hogy egy ilyen rendszer eredményeképpen nagyobb eredményeket tekintve egy sor tömege, mint a képzés minden izom.
Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell építeni izomtömeg szerint ezt a módszert, hogy próbálja ki a gyakorlatban.Egy ilyen osztott lehet tenni mindössze három nap alatt a heti ciklusban.Az első napon dolgozott ki a felsőtestet, a második napon, illetve a hangsúly a lábát, a harmadik pedig, amely kizárólag a pihenésre és regenerálódásra.Aztán minden kezdődik elölről.Különösen költözik izomcsoportok, az első napon a deltoids swing vagy trapéz, majd a nagy mellizom, hátizmok és a kar izmait, bicepsz és tricepsz.
E képzési program célja, hogy megteremtse a hatása a sokk, hogy a szervezetben, és így kényszeríteni, hogy tartalmazza mindazokat az előírásokat a behajtásra.Most azt kell szétszedni minden gyakorlatot részletesen válaszolni a kérdésre, hogy hogyan izomépítés.Az első napon, hogy végre kell hajtani a push-up, hogy felmelegedjen az izmokat, a leghosszabb idejét megközelíteni nem kevesebb, mint 5 másodperc.Fekvőtámaszok érdemes csinálni a padlóról a két megközelítés mintegy 6-10-szer.Ezután hajtsa végre a függőleges fekvőtámaszt, hogy végezzük állva kezét fejjel lefelé, 3 db 6-szor.Ez erősíti az izmokat trapezius.Elvégzése után fekvőtámasz között támaszok 3 sorozat, teljesítő 10-12 ismétlést.Ez lehetővé teszi a maximális munkaidő ki a mellizmok.A legalacsonyabb ponton érdemes maradni 2 másodpercig az egyes ismétlés.Miután a komplex az, hogy nem push-up mozogni húzni a bárban, aki olyan széles markolat.Meg kell, hogy érintse a kapufáról mellkasi, egy szükséges 3 sorozat 8-10 ismétléssel minden.Ez a gyakorlat segít fejleszteni a széles hátizom.Miután ez megtörtént szigorítás hátsó tricepsz fekvőtámasz, amelyben meg kell hajolnia a kezét a padon, a személynek kell várom, lesz a pad mögé van kéznél kanyarban a könyök, amennyiben a vállízület, 3 db 6-8 ismétlést.Befejezése után ezek a push-up, el kell menni a bárba, és felzárkózni fordított fogást, 3 túra 8-10 ismétlést.
Hogyan izomra lábak, mondd egy gyakorlat, a második napon.Úgy kezdődik a futás bemelegedni 15 percig, majd végzett guggolás súllyal Ön kényelmesen 6-8 szett 10-12 alkalommal.Ezután lezárják a comb izmait hajlító térde, feküdt a gyomra, 3 sorozat 8-10 ismétléssel.Vége a ciklus tanulmány a lábikra izom, amelyben meg kell mászni lassan lábujjhegyre esik vissza, és így 3 sorozat, 10-12 ismétlés egyáltalán.
Milyen gyorsan izomépítés
Nagyon gyakran ez a kérdés felmerül.A probléma megoldására számos módszer, de ne legyen olyan naiv, mert az izmok nem nőnek, mint a gomba eső után.Egy sor izomtömeg - szisztematikus folyamat, és hogy azt a tervek szerint, meg kell, hogy tartsák be a menetrend tevékenységek, kikapcsolódás, specifikus étrend.A gyorstárcsázási volumene izmok kell nagyobb figyelmet fordítanak a képzés nagy izmok.Ez azt jelenti, hogy a guggolás 4 megközelítéssel, a 8-10 ismétlést minden módban egy hason fekvő helyzetben a hívás 3, 6-8 ismétlés minden felhúzás akár 4 látogatások minden 8 ismétlést kell feltétlenül illeszkednek a menetrend az osztályokra.Ez kialakítja a csípő, a mellkas és a hát izmait.Nagy izmok gyorsabban nőnek, és ezzel húzza az ilyen izomcsoport, mint a bicepsz és tricepsz kezét.
Hogyan mennyiségének növelése izomtömeg
szeretné megtudni, hogyan izomépítés, akkor kell, hogy vezéreljék a következő szabályokat: a képzésre és a legnagyobb maguknak súlya, válassza ki azokat, gyakorlatok és supersets, amelyek magukban foglalják a munka nagy izomcsoportok,vonat terhelés növekedésével, váltani egy különleges étel, amely elősegíti a növekedést az izomtömeg, elegendő pihenés teljesen meggyógyul az időt.
