Az a kérdés, hogyan kell építeni nyomja otthoni ápolás most a nők többsége szerte a világon.Míg néhány emlékszem a média csak a kezdete a tavaszi és nyári napokon, megfelelően vigyáz a hasizmok egész évben.
Igen, vannak emberek, akik a természet adatok nem kell tennie minden nap egy csomó különböző gyakorlatok - a pocakját, és olyan finom.Azt azonban nehéz megmondani, hogy hosszú lesz ilyen szerencséje.Jobb védekezhet a váratlan csalódások és minden nap figyelni, hogy ez a finom, nőies testrészeinket.
Az összes erőfeszítését akkor a javulás a teste sokkal hatékonyabb, mehetsz két módja van:
- nem korlátozzák magukat a hatalom, és nem 6-7 alkalommal egy héten;
- megfelelnek könnyű diéta (a helyes étkezés), és nem heti 2-3 alkalommal.A legvalószínűbb, hogy már sejtette, hogy a legjobb módja még mindig a második.Senki nem beszél, hogy mindenki hagyja abba az élelmiszer fogyasztásának - ez nem komoly, és hozza csak kárt a szervezetben.Ismerje meg az alapokat a helyes táplálkozás, próbálja szétválasztani élelmiszer vagy étrend nagyon egyszerű.
egy diéta önmagában ritkán segít (akkor is, ha néhány, a zsírt, és hagyjuk - a bőr petyhüdt és csúnya).Az Internet felkerült egy csomó videót, hogyan kell pumpálni a sajtó otthon.Csak szokni a gondolathoz, hogy a házat gyorsan pumpálni a sajtó - nem reális.Majd meg kell keményen dolgozni, de megéri az extra szabad pillanatot eltölteni a sport helyett inkább egy széken ülve a számítógép előtt.
leghatékonyabb gyakorlatok a kérdés a swing sajtó, a kanyargó (a padlón vagy állva), ami felveti a lábak egyenesen a padlón fekvő helyzetben, és felemeli a testet a hanyatt fekvő helyzetben.
Ne feledje, hogy lehet megszabadulni a hasa zsír leggyakrabban könnyebb mondani, mint megtenni dombornyomással, ami megjelent minden izma, minden kocka.De az égő zsír legyen az első célpont, mert az összes izmok - egy réteg a gyűlölt túlsúly.
felejtse el a diéta a különböző saláta - azok tökéletesen emészthető, és eleget tesznek az éhezés.Mivel a töltés, használat finomítatlan olaj, alacsony zsírtartalmú tejföl vagy joghurt.Egyen több fehérjét: sajt, főtt tojás (fehérje csak jobb), joghurt.Ahelyett, hogy a zsíros húsokat hozzászoktatni magukat a halak párolt csirkemell.Cook só nélkül -, így a felesleges víz nem fog időzzön a szervezetben.Arra a kérdésre, hogyan kell pumpálni a sajtó otthon, szakértők javasoljuk, hogy kövesse a szénhidrátok a diéta: tészta, gabonafélék, még a banán - egy meghaladó ez vezethet visszaüt.
Sokan most ad tanácsot, hogyan lehet pumpálni a sajtó otthon, de nem minden gyakorlatot hasznos lesz, és támadható az Ön számára.De most figyeljen pár igazán hasznos gyakorlat:
1. Felső sajtó.Feküdjön a földre a hátadon, behajlított térddel, kezét a feje mögött, a könyök elváltak.Erőfeszítést hasizmok szüntesse meg a vállát és a hát felső a padlóról.Majd vissza a kiinduló helyzetbe (lassú).Nem annyi ismétlést, amennyit csak tudsz - és még egy kicsit.
2. Az egész hasfal.Ez megköveteli a vízszintes sáv (ami, persze, lehet telepíteni otthon).Fix lefagy rajta, hajlítsa be térdét, és emelje fel a lábát, ahányszor csak lehet.Felhívjuk figyelmét, hogy ha ezt a gyakorlatot két módon, swing és ferde.
3. Engedje le a sajtó.Feküdjön a földre a hátadon, és lassan emelje fel a lábát a függőleges helyzetbe.Siker koronázta, és megpróbálta tartani a lábát, például a 40 fokos - 10-15 másodpercig.Érezni fogod, mennyire feszült a has.
Ha még soha nem szerette a sport gyakorlatok, majd mielőtt elkezd edzeni, látnod kell több oktató videók, hogyan kell pumpálni a sajtó otthon.Így tudni fogja a szakértők véleményét, megtanulják, hogy üsse a sajtó helyesen és időn belül megkezdődik, hogy egy új pillantást a tested.
