nyáron.Itt az ideje, hogy ki a partra, és mutasd meg szép test másoknak.Gondolatok a nyaralás és a tornaterem nem hagy minket a tél.Ez volt az érkezése a régóta várt hő edzőtermek megállítani üres, és éhes a sport, a lányok és nők kezdik tegye magát formában.Gyakran előfordul, hogy azért, mert a hiányosságokat a szám, vagyis hiánya miatt a sajtó, a lányok nehéz, hogy egy tetoválás vagy piercing a test, ezért nagyon fontos a nyári, hogy üsse a sajtó, hogy büszkék a megjelenése a strandon.
«Egy egészséges testben, ép lélek", így mondja egy régi latin aforizma.Jelenleg ő nem is lehetne fontosabb, mivel az egészséges életmód hirdetése nem csak az árvíz az egész egyetem és iskola falain, és kísérti nekünk a mindennapi életben.Fitness központ kérdések megválaszolására sok ügyfél, hogy törődik a saját testükkel, és ők gyakran kérdezik, hogyan lehet gyorsan felszív a sajtó.Mielőtt elkezdené elmagyarázza a szükséges gyakorlat, hogy segítsen megszerezni jó állapotban, meg kell tanulni néhány elmélet, mert minden gyakorlatot kell egy elméleti alapot.
Tehát, ha belenézek a tükörbe, és nyújtsd a hasi izmok, akkor észrevehetjük, hogy az első hasi része a test három típusú izmok - az izmok a felső, alsó sajtó és ferde.A legnagyobb probléma, amivel a minden lány - ez olyan, mint a swing az alsó része a sajtó.Ezért először meg kell emlékezni, hogy minden gyakorlatok célja, hogy a vonat a sajtó, az érintett két izomcsoportok - felső és alsó.De mégis, speciális gyakorlatok segítségével osztja ki a terhelést az izmokat, és elsősorban azt a megfelelő oldalon.Swing a sajtó mindig nehéz az első.
Menjünk közvetlenül a gyakorlatban.Már a kezdet kezdetén, leírjuk edz az alsó hasizmok.Kiinduló helyzet veszel fekve, karok párhuzamosak a tested, a nyomában kell érjen.Tovább a lélegzeted fel mindkét lábát 90 fok és dobja anélkül, hogy elérné a földön az ő nyomában.A hatás jobb volt a sarok tartsa a parttól 5 cm a padlóról, és tartsa néhány másodpercig.Aztán megint, továbbra is gyakorolja, felemelése és leeresztése a lába, sarka érinti a padlót.
Ha úgy érzi, hogy ez a gyakorlat még mindig az Ön számára nehéz, próbáld ki a következő: a kezdeti álláspontja továbbra is ugyanaz, csak felemelte a lábát, akkor hajlik a térde, és a háta mögött, egyengető a térd, vissza a kiinduló helyzetbe, hogy ne érjensarkú szex.Ami a felső sajtó, mindig könnyebb és gyorsabb a szivattyú, mint a mi napi terhelés megy a csúcsra, nem az alsó sajtó.Szóval, te a kiindulási helyzet, fekvő, lábak, újra kell hajlítani a térdét és lábát zárva (lehet elkapni a lábát a kanapé, szék ...), kezében még mindig párhuzamos legyen a tested (ha úgy érzed, hogyolyan könnyű megtenni a gyakorlatot, akkor tartsa a kezét a feje mögé).A belégzés akkor növeli a test meg a kezét és próbálja meg elérni a testület a térde.Akkor lassan kiegyenesített és megteszi a kiinduló helyzetbe, hogy ne érjen a kezében szex.Amikor szükség van letölteni a sajtó, ne felejtsük el, hogy az is fontos, hogy a vonat a ferde és a sajtó.Erre van ez a gyakorlat: ha a hátadra fekszel, lábak hajlítva a térd, kezét a feje mögé van, vagy ha kényelmetlenül érzi magát, osszuk el kb.A lélegezzük be kell emelni a lábait a kezével, 90 fok, majd engedje le őket a jobb oldalon.Ugyanakkor bizonyosodj meg arról, hogy érintse a padlót térdét.Ez a gyakorlat akkor végre kell hajtani 12-szer szerepelt a két megközelítés.
végén lehet, hogy egy gyengéd masszázs a has, így dől az oldalon.Aki már van tapasztalata ebben a feladatban, tehetünk dupla lejtők 30-szer szerepelt a két megközelítés.Ez egy hatékony gyakorlását, és Ön képes lesz arra, hogy egy hónap alatt, a napi edzés, élvezze a tested.Ha szeretné letölteni a sajtó csak otthon, akkor meg kell felelnie az alábbi követelményeknek: első terhelést kell irányítani az alsó része a sajtó, majd a vonat a ferde izmok, de a végén meg kell csinálni gyakorlatot felső sajtó.Ne feledje, ezek a szabályok: az intenzitása, hogy javítani kell csak fokozatosan, és figyelniük kell annak lehetőségét, hogy az eredmény nem lesz azonnali.De ne hagyja figyelmen kívül az edzés sportolás állóképességét, akaraterő és a kitartás.
