természetesen gyúrni a legjobb módja a szivattyú fel semmilyen kategóriák izmokat.Mert van egy személy kaphat szakmai tanácsot edzés közben, és ezzel egy időben figyelembe veszi a tapasztalatokat az összes környező sportolók.
De meglátogatta a tornaterem hosszú időt vesz igénybe, amely elsősorban töltött az úton, és várja meg a szabad fordulóban az edzőteremben.Ezért testépítés lehetséges és otthon.Sőt, néha egy személy csak nem lehet folyamatosan megy az edzőterembe, vagy azt akarja, hogy végezzen további képzési otthon.
leggyakrabban kezdőknek kérdezi, hogyan lehet pumpálni a hátsó ház.Mert ez az egyik fő mutatók a fitness.Arról szól, hogy a hátizmok és beszélni ebben a cikkben.
Mik hátizomhoz
Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell építeni haza, meg kell tanulni fontos információkat.Először is, hát izmait is két csoportra oszthatók - lat és hosszú.Ezek szimmetrikusan van elrendezve a bal és jobb oldalán az emberi szervezetben.Másodszor, meg kell tudni, hogy a funkció a latissimus húzza magára, és hossza - támogatja a gerinc.Ezért figyelmet kell fordítani a két csoportban.
Amellett, hogy különböző izmok, a hátsó három részre osztva - felső, középső és alsó.Ezért, annak érdekében, hogy a szivattyú vissza a haza, szükséges, hogy figyelembe vegye a bonyolultsága az emberi szervezetbe.Bár a valóságban a legtöbb gyakorlatokat hátul alapvető, vagyis ezek olyan több izomcsoportot, amelyek segítenek, hogy egyszerűsítse a képzési folyamat.
gyakorol hosszú hátizmok
Mivel a gerinc fenntartásáért felelős a függőleges testtartás és testhelyzet, az izmok hosszú idő óta az egyik legalapvetőbb életfenntartó rendszerek az emberi test, de nem alkotnak izmos alakja.Ezért kéri a kérdést, hogyan lehet pumpálni haza, a kezdő kell érteniük, hogy szép és funkcionális izmok nélkül nem lehet egészséges test.
A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen - során bármilyen testmozgás, a vontatási a gerinc legyen egyenes, és nem hajlott.Azaz, hogy a munka az izmokat, és nem a gerinc.
A legjobb gyakorlat fejlesztésére irányuló hosszú izmok tartják felhúzás.Helyezze a rudat a padlón előtte, nyomja a láb váll szélessége egymástól, enyhén hajlítsa meg, és vidám, hogy a poszt.Az Ön feladata -, hogy teljes mértékben egyenesbe lábát úgy, hogy a bár a leeresztett kezében van, és a hátsó egyenes.Ezután a hozzászólás törölni kell, és ismételje meg a gyakorlatot 10-12 alkalommal.A teljes idő, hogy repülni a megközelítést kell elfoglalni legalább 40 és legfeljebb 65 másodperc.
felhúzás kívül, akkor rendszeres guggolás.Ők nem csak erősíti a gerinc és a láb izmait, hanem javítja a testtartást, és növeli a hatalom a hát alsó részén.
gyakorolja lat
most viszont egy másik kérdés - hogyan kell építeni széles háta.A széles hátizom köznyelvben gyakran "szárnyak", vagy "fa".Feltéve, hogy a figura, és néhány hatalmas "háromszög", és felelősek a sóvárgást felső és hátsó vele.Ezért a fő gyakorolja otthon fogja húzni a súlyzókat a lejtőn, és húzza.
húzása - a legegyszerűbb és leghatékonyabb módja a testmozgás és nem gondolkodni, hogyan lehet pumpálni a hátsó ház.A legfontosabb dolog -, hogy fenntartsák egyenletes mozgás, és azokat a végén.Variant húzódzkodással lehet sok.
Például a szokásos jól fejlett közepes húzza a hátizmokat.És ugyanezt a gyakorlatot egy széles fogást, a legjobb módja befolyásolja a tetejét.Ezen felül, akkor felzárkózni több egységes megközelítés, vagy játszik a partner.
egyik legnépszerűbb játék a "Crews".Ez néha "halszálkás".Elkezdesz egy gyakorlat egyszer, folyamatosan változik, és pihentető a partnere csak megközelítése közben.Gyakorlat lehet tenni akár három húzódzkodás, akár öt vagy hét.Ezt követően meg kell tenni fordított sorrendben.Az egyik ilyen "játék" egy egész edzést, és általában követi a minta: 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1.
vágy önmagában - az egyik fajta a széles hátizom.Ehhez a gyakorlathoz kell, hogy egy széket, föltette egy térd és a pihenés széléhez másik kezével.Előrehajolva, szüntesse meg a tömeg (súlyzó súly).A hátsó maradjon lapos.Cargo hozza a vállára, és lassan alacsonyabb.Ismételjük 10-12 alkalommal, majd azonnal, hogy azt a másik oldalon a szervezetben.
különbségek gyakorlatok a férfiak és nők
egyedi különbségek gyakorlatok a férfiak és a nők nem.Az egyetlen dolog, amit mondhatunk - a nők feltétlenül egy nagyon fejlett vissza a szám nem szerzett férfias vonások.Ezért ahelyett, hogy súlyokat és súlyzók kívánatos használni hagyományos gumi megfogó.A kiemelt megkönnyítve ezzel a tapadást amit tehetünk, hogy magad.
