alapján minden sportág egyszerű gyakorlatokat.Ha a sportoló nem sajátította az alapvető technikákat és az alapvető készségek, nem valószínű, hogy el jelentős eredményeket.Ez vonatkozik mind a könnyű és nehéz atlétika.
mellett, hogy az alapvető gyakorlatok célja, hogy erősítse az egész test általában ugyanolyan gyakorlat az egyes izomcsoportok.Például, a kéz lehet fejleszteni segítségével több tucat különböző módon, de az alapvető gyakorlatok a bicepsz, tricepsz és alkar alapvető számukra.
Mi a meghatározása "alapvető feladatok»
Különböző források különböző definíciói egyszerű gyakorlatokat az építőiparban a szervezetben.Ez nagymértékben függ a tapasztalat, személyes preferenciák és hogy ki kell dolgozni lemaradt izomcsoportokat.De minden esetben, a legfontosabbak azok a gyakorlatok, amelyek bevonják a maximális számát a legnagyobb izmok az alapja az élet az egész szervezetre.
főbb csoportjai közé tartoznak az izmok a mellkas, hát és a lábak.Ők azok, akik a leginkább érintett a mindennapi életben, és meghatározzák az általános fejlődését a szervezetben.Ezért a legfontosabb alapvető gyakorlatok célja a fejlődésüket.
típusai alapgyakorlatokból
legjobb gyakorlatok a mellnövekedés a fekvenyomás.Edz nem csak a mell, hanem egy komoly hatással van a tricepsz izom (tricepsz).Mielőtt a sajtó egy nagy tömeg, a kezdő meg kell tanulni, hogyan kell csinálni.
Ehhez szükség van arra, hogy egy üres nyak és nyomja felfelé, amíg megtanulja tölteni tolja a lövedék magamtól körülbelül két másodperc, és csökkentette - három-négy másodperc.Csak akkor tud költözni fokozatos súlygyarapodás.
Aztán gyere vissza az alapvető feladatok, a legjobb ítélt széles markolat felhúzó fejét.Amellett, hogy a fejlesztés a felső része a latissimus izom nagyrészt egy gyakorlat fejlesztése a bicepsz (bicepsz), és van egy másodlagos hatása az alkar.
másik fontos gyakorlat a felhúzás.Általában azt használják a nagy tömeg, így a biztonsága érdekében a hátsó jobb használni nehéz atlétika övet.Súlyzó szilárdan kell rögzíteni a kezében, és egyenesbe.Aztán visszatér arra a helyre, és a gyakorlat ismétlődik, ahányszor szükséges.Felhúzás épít hosszanti hátizmok, valamint hatással vannak arra az alkar és a lábak.
guggolás is az egyik alapvető mozgások.Dolgozzanak az izmok a csípő és a hát, különösen az alsó részén.Ezt a gyakorlatot egy súlyzó a vállán.A lényeg, hogy emlékszik során guggolás - szükség arra, hogy a hátsó lapos és a test egyidejűleg nem hajoljon előre.
Meg kell jegyezni, hogy a fejlődés a hasi izmok is tulajdonítható, hogy az alapvető feladatok, mivel ezek felelősek az általános stabilitását a test nem kevesebb, mint a hátsó vagy lábak.A hasizmok (sajtó) vonat hazudik.Sőt, a felső része a sajtó megerősödik felemeli a törzs és az alsó - láb lift.
Mennyi időt kell csinálni az alapvető feladatok
Alap gyakorlatokat csinálni minden alkalommal.Amíg foglalkozik az építőiparban a test, akkor lesz az Ön számára, hogy meghatározza.Minden egyéb forgalom fontos lesz, mint a fejlesztés alapvető technikákat, de anélkül, hogy annak végrehajtása nehéz lesz jó eredményeket elérni.
az alapkészlet nem tartalmazza a gyakorlatokat, hogy dolgozzon népszerű kezdők bicepsz.De a szakemberek jól fejlett bicepsz nem definícióját arányos fejlesztése a sportoló.Végrehajtása nélkül az alapokat nagy bicepsz mosolyt csalnak ahelyett tekintetében.Sőt, a szakemberek inkább figyelni, hogy a fitness alkarján vagy a lábszárat, mint a bicepsz.
