gyakorolni hozott kézzelfogható hatása, nem csak lefektetett őket teljes.Jelentős szerepet játszik itt, és a diéta a sportoló.Meg kell megválasztani úgy, hogy biztosítja a szervezet szükséges tápanyagokat a növekedés az izomtömeg.
legfontosabb összetevője a diéta
Izomnövekedés rendelkezik három típusú anyagok - fehérjék, zsírok és szénhidrátok.Ezért a diéta egy sor izomtömeg tartalmaznia kell olyan termékekre, amelyek ezeket az anyagokat a lehető legnagyobb mértékben.Kezdjük fehérjéket.Ezek az anyagok egy "építőanyag" a kialakulását az új izomszövet.Célszerű használni állati fehérjék.Legtöbbjük találhatók csirke, hal, marhahús, hüvelyes fehérje koncentrátum por, és a tejipari termékek, amelyek egy zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú.Ezek közé tartozik a sajt, tej, joghurt, sajt.A testépítő étrend tartalmaznia kell fehérjék arányban 2 g per 1 kg testsúlyra a sportoló.Számolva a napi szükséges fehérje, a számot elosztjuk a 5 vagy 6 - vagyis, hogy mennyi idő van szüksége, hogy a belőle készült termékek.Egy étkezésre is felszívódnak a szervezetben nem több, mint 30-40 gramm fehérjét.Egy másik lehetőség kiszámítására - szaporodnak az összeget gramm fehérje egyenlő a tömeg, illetve 1,5-1.
az alábbi összetevők alkotják a diéta egy sor izomtömeg - ez a szénhidrátok.A szervezet használja őket, mint energiaforrás.Ha a szénhidrát fogyasztás a szervezetben glikogénraktárak költik a képzés során.Ha az étel, ami benne van a diéta, nem elég szénhidrátot, akkor a képzés csak akkor lesznek kárt az izmok.Attól függően, hogy a felszívódás sebessége a test által megkülönböztetni a "gyors" és a "lassú" szénhidrátok.A "gyors" édes ételek: cukor, édességek, sütemények.Ők gyorsan felszívódik a szervezetben, ezért edzés előtt, hogy jobb, ha nem eszik, mert az energia általuk létrehozott, túl gyorsan fogy.Jobb, ha tartalmazó ételt "lassú" szénhidrát: rizs, hajdina, zabpehely, barna kenyér, burgonya, tészta.A vércukorszint emelkedik fokozatosan, és ez megadja a lehetőséget, hogy hozzon létre egy tartalék energia a szervezetben.Tartalmazó ételt szénhidrátok, is ajánlott, naponta több alkalommal kis adagokban.
A zsírban, hozzájárulnak a tesztoszteron-termelését a szervezetben.Azok hiánya csökkenéséhez vezet hormonszint és egy csepp szexuális vágy, túl sok, túl furcsa módon, csökkenti a hormonok.Zeneszerzés diéta egy sor izomtömeg, hogy a részesedése a zsír nem több, mint 15% -a teljes napi kalória.Egyél több növényi zsír és kevesebb állat.Kivétel - halolaj, amely tartalmaz egy nagy mennyiségű omega-3 zsírsavat.Segítségükkel izomszövet jobban ki kell használni a glükóz.
sok vizet, vitaminok és a természetes élelmiszer
Amellett, hogy a fenti komponenseket, a szervezet számára az is fontos, hogy a vitaminok.Szerepeljenek a diéta egy sor izomtömeg zöld zöldségek, mint a spenót, brokkoli.Amellett, hogy a vitaminok a zöld leveles zöldségek tartalmaznak rostot, segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből.
másik fontos pont - a fogyasztott vizet.Mivel az elején a növekedés az izomtömeg a test szükség van a víz emelkedik.Így próbálja többet isznak.Az optimális mennyiségű víz - 3,5 literes éjszakánként.
Ami az élelmiszerek minőségét, megpróbálja azt változatosabb.Ne elragadtatva divatos kiegészítőket tartalmazó fehérje vagy szénhidrát.Próbálja használni több "élő" élelmiszer.Tartalmazzák a diéta több természetes gyümölcsöt és zöldséget.Ez a sokszínűség lehetővé teszi, hogy ne csak gazdagítják a szervezetet a különböző tápanyagok, hanem, hogy valódi növekedés az izomtömeg.Végtére is, a diéta néhány porok és koktélok izmokat, mint az éves testépítő tapasztalat, csak nem akar nőni.
