Sokan azt hiszik, hogy ez nagyon egyszerű, de mégis jó lenne, hogy vissza a vágy, hogy a sport néhány hasznos szabályokat.Ezek a szabályok kapsz választ arra a kérdésre: "Hogyan lehet hatékonyan mellszívóra?»
első szabály.Elég.Ha szivattyúzás a mellkas, akkor már a kezét eltérő szélességű.Érdemes megjegyezni, hogy amikor a szűk fogást alapvetően működik a kar izmait, nem a mellkasát.Ez a típus alkalmas a kezdőknek.Ha hosszú ideig, és szeretne dolgozni kifejezetten a mellkason, akkor lesz elfogadható széles markolat.A megfelelően kialakított keze kissé szélesebb, mint a váll szélessége.Ebben az esetben a terhelés egyenletesen oszlik el a felső övet.
második szabály.Ne felejtsük el, hogy a nagyobb, emelje fel a kezüket gyakorlatok, mint a fekvenyomás a bárban - minél többet használja ezeket a csoportokat mell izmok, amelyek a mindennapi életben egyszerűen nem működik.
szabály Három.Érdemes megjegyezni, hogy a legnagyobb előnyt kap a push-up abban az esetben, lábad lesz szintje felett a szervezetben.
negyedik szabály.Az ügy a technológiát.Unclamping kezet kell éles.Compression kell az ellenkező sima és lassú.
Ne feledkezzünk lélegzik.Kilégzés, ha a határ terhelést.Lélegezz be ezt a relaxáció során.Ne feledkezzünk meg a kiegyensúlyozott táplálkozás és a pihenés.
Hogyan építsünk mellizmok otthon - típusú fekvőtámaszt.
1. Normál fekvőtámaszok.A legegyszerűbb fajta push-up.Meg kell kezdeni a képzést.A fő cél -, hogy felmelegedjen az izmokat.Tedd hangsúlyt hazudik.Attól függően, hogy a választott fogást, egyik kezét a kívánt szélességre.Láb lábujjhegyen.Folytassa.Célszerű elvégezni 3-5 db 25-30 fekvőtámaszt.
2. Ahhoz, hogy megfelelően pumpálja a mellizmok lenne jó ötlet, hogy végre fekvőtámasz nyújtás.Ez könnyen csinálni otthon.Vegyünk 2 szék.Rendezzük őket úgy, hogy a köztük lévő távolság kissé szélesebb, mint a vállak.Láb kívánatos, hogy egy felemelt helyzetben van.Próbáld meg push-up, barlangászat alábbi székek.Célszerű, hogy enyhe mellkasi fájdalom.Gyakorlat minimum 3 megközelítés.
Hogyan építsünk a mellkas felső?
nagyon hatékony gyakorlat a mellkas felső szivattyúzás push, amikor a test szintje felett van a feje.Vegyünk egy széket.Vegyük a hangsúlyt fekvő helyzet azáltal, hogy a lábát a szék.A markolat a kívánatos, hogy a lehető legnagyobb mértékben.Időtartama 15-20 fekvőtámaszt 3 szett.
Hogyan építsünk mellizmok otthon, ha a szokásos push-up nem vezetnek súlygyarapodást?
Ha gyakorolni sokáig, és a szokásos push-up nem hozza meg a kívánt eredményt, meg kell, hogy vegye igénybe ravasz technikát push-up egy romló.Nehezítőszer lehet rá!Például: egy régi hátizsák, melyik a kedvenc súlyzó.Továbbra is csak azért, hogy a vállán, és kezdjük el a push-up.Még egy kis súlyának növekedése 5-10 kg jó lesz úgy érezte.Ön képes lesz arra, hogy kicsavart sokkal kevesebb, de ezekben az időkben a hatalom akkor lesz a leghatékonyabb és eredményes.Ne feledje!A legtöbb fogyókúrás kevesebb alkalommal ad jobb eredményt, mint a hosszú és kis terhelés.
Hogyan építsünk mellizmok otthon - pihenés és a táplálkozás.
nem csökken a szerepe a táplálkozás és pihenés szivattyúzás a mellizmok.Ott kell könnyen emészthető fehérjetartalmú étel.Különösen jól emészthető fehérjét baromfi és hal.Eszik elegendő szénhidrátot, mivel azok az "üzemanyag", hogy fut a testünket.Próbáljon pihenni edzés után, mert az izmok kell visszaállítani is.
Reméljük, hogy sikerült megválaszolni a kérdést: "Hogyan építsünk mellizmok otthon?", És ezek a tippek segítenek, hölgyeim, hogy a formák szebb.
