Miért a kérdés, hogyan szivattyú fel a sajtó, ma nem szűnik meg gerjeszti a legtöbb ember, annak ellenére, hogy rengeteg információt erről a kérdésről?A lényeg az, hogy a modern technika, egyéni gyakorlatok és az egész fizikai képzés lehetőség nem biztosít 100% -os eredményt, különösen, ha azok megfelelő.
egyszerű szabályokat, amelyek fokozzák a foglalkoztatás
Kevesen tudják, hogy abban az időben a testmozgás szükséges betartani néhány szabályt.Először is, amikor felfújt média kell, hogy kövesse a sóhajok és elakad a lélegzete, hogy nem egy bizonyos ponton.Másodszor, ne egy lapos vissza a maximális terhelés a hasi izmok.És harmadszor, a gyakorlatokat lassan kell végezni ahhoz, hogy időben törzs minden izom.Csak így meg kell dolgozni az izmok a has.Hogyan építsünk egy sajtó, ezeket a szabályokat alkalmazva: fontolja akcióban.
leghatékonyabb módszer
De először talán érdemes megemlíteni még egy hiba a legtöbb kezdő.Sokan úgy vélik, ez elég feladat: a hátán feküdt, biztosítva a lábát egy fix helyzetben (például a kanapé alá), összekulcsolt kézzel a várat a fejükre, hajlítsa a törzs előre.Ez valóban egy nagyon hatékony gyakorlat, különösen akkor, ha csinálni lassan, alaposan és rendszeresen gyakorolja kilégzés közben meghajlítanák.A szakértők azonban továbbra is elismerik a leghatékonyabb másik technika végzett a bárban.Többnyire ez csapódik le az emelő lábak lóg fokos szögben 90 fok.
Mindkét gyakorlatok meglehetősen bonyolult a szakképzetlen súlyos fizikai stressz, de ez a szakértői vélemény, ha hívják a kérdést: hogyan kell építeni a sajtó kocka otthon.
Egyszerű gyakorlatok képzetlen
Azonban, ha nem csak a szakmai és elkezdtek dolgozni a testsúly, jobb, ha inkább a gyakorlat könnyebb.Adunk példát, hogyan kell pumpálni a sajtó a legegyszerűbb módja, anélkül alapképzés.
előtt minden nagyobb eljárás, amely magában foglalja az infláció, a sajtó, a szakértők tanácsot, hogy felmelegedjen.Ez növeli a hajlandóság a szervezet fizikai stressz, amihez nem volt hozzászokva.Hogy felmelegedjen a lábak, karok, nyak, egyszerű forgómozgást, kortyolgatva.
Most már elkezdheti gyakorolni.Egyszerű már teljesen tükrözi a fenti technikák.Csak a kisebb terheléssel.Ha például meg kell hajlítani a csomagtartóba, hátán fekszik, a lábát egy egyszerű gyakorlat lehet hajlítani a térdét.Ez megkönnyíti a gyakorlat.Gyakorolja a bárban egyszerűsített változata is végeznek feküdt a padlón, a lift egyenesen lábát a 90 fokos, t. E., a padlóra merőlegesen.
Hogyan építsünk a sajtó ezeket az egyszerű gyakorlatokat?A lassú emelkedés a feszültség biztosítja az összes jogot izmokat, és így azok szivattyúzás.Fontos a rendszeres osztályok, valamint a szünetekben.
Ezek az egyszerű gyakorlatok segítenek, hogy hozzon létre egy szép megjelenés, hogy az izmok elasztikus, ami azt jelenti, hogy mindig képes lesz visszaállítani a formájukat, ha szükséges (terhesség, szülés, elhízás).
Milyen gyorsan és hatékonyan pumpálni a sajtó?
Természetesen a legjobb megoldás -, hogy magán oktató, aki tudja a funkciókat a fiziológia és állítsa képzési program az Ön számára.De az edzőteremben, valamint a költséges feladat berendezések rendelkezésre nem mindenkinek.
utolsó tipp kezdőknek
Ne próbálja azonnal végezze el a maximális ismétlések számát a különböző gyakorlatokat.Koncentrálni egy tényleges gyakorlását egyszerű vagy összetett, és kövesse őket, hogy minimális (akár 7 ismétlések kezdeni), hogy tartsa a vágy és az egészség.Túlfeszültség ebben az esetben semmi jóra nem.A maximális száma, amelyre még mindig van, hogy lassan - nem több, mint 20!
Ha kérdése, hogyan lehet pumpálni a sajtó, keresi a módját annak, hogy lefogy, ne feledjük, hogy a terrorizmus elleni túlsúly gyakorlatok megemelve a sajtó nem segít, különösen akkor, ha az ok fiziológiai rendellenességek (ebben az esetben meg kell kezelőorvosával).
