szivattyúzás hasizmok - a dolog, persze, fontos.És ez nem számít, te egy férfi vagy nő.Ezért felmerül a kérdés, hogyan lehet pumpálni a sajtó, míg a kockák nem túlterhelt magad?
általában a szivattyúk egy bizonyos izomcsoportokat emberek hajlanak arra, hogy drága berendezések, bérleti szakmai edzők, fizetni ezekért a szolgáltatásokért egy csomó pénzt.Lehet-e letölteni a sajtó minden nap otthon, és ezzel egy időben teszik alakult?Ebben a cikkben fogjuk nézni ezt a témát részletesebben.
előtt tartjuk a komplex képzési gyakorlatokat, szeretnék mondani valamit a szükségtelen módon megemelve a sajtó.Sok mítosz és illúziói ez, persze, fáj a témában.Ezért úgy gondolom, hogy az én feladatom, hogy irányítják az olvasót a helyes utat, hogyan lehet nyomja kockákra.Ahelyett, hogy megkérdőjelezik a helyességét bizonyos gyakorlatok, nézzük meg, hogy kigyomlálja a hazugság az igazság.
eloszlatása mítoszok és illúziók
Először is, nem hiszem, mindent reklámozott a tévében.Ez főleg vonatkozik a trénerek.Felár az ilyen berendezések túl magas időnként, és a hatékonyság is meglehetősen csalóka és nem nyilvánvaló.
Másodszor, hogy megtanulják, hogyan kell pumpálni a sajtó, hogy kocka, nem kell, hogy végre annyi ismétlést monoton, fárasztó magát eszméletlen.Természetesen, tömörítés sajtó, persze, egy nagyon hatékony gyakorlat, de nem szabad visszaélni.Nem hiszem, hogy sok teljesítményekre - hatékonyan.
Harmadszor, nem kell idŒbeosztást feltáratlan és a megkérdőjelezhető hatékonyság étrend.Bármilyen diéta növekedését gátolja izmok, mert ezek nem rendelkeznek a make-up.Ezért ha éhes anyagcserét nem fordul elő kellőképpen, és a felhalmozott zsír.
nem juttatjuk a szervezetbe a szükséges termékek (ahogy azt a sok diéta), akkor nem fog az energia, hogy fenntartsák a képzési forma, és az izmokat gyengíti.
negyedik, most egyre népszerűbb, néhány pirulát fogyás.És sok kíváncsi, hogyan lehet pumpálni a sajtó blokkok, készen arra, hogy használja őket.A kérdés az, hogy miért.Fogyni és így mindig van idő, de húzza a sajtó csak rovására néhány tablettát nem.Nem szükséges, hogy fogadja el a szokása, hogy nem ügyelve arra, hogy azok megfelelőek.Még ha ez a szokása, akiket ismer.
Mi szükséges egy jó nyomja
sajtóban - az egyik izomcsoportokat, hinták ugyanolyan erőfeszítést és a testmozgás, a többi izom.Hogy támogassa az erős és egészséges (és ez nem csak a sajtó) kell kicsit.Konzisztens, de nem túlzott testmozgás, a jó étel és a kínálat a kalóriákat.
Hogyan építsünk egy gombbal kocka?Azaz, hogy ez nem csak egy válogatást a háttérben számok, de valójában alakult egy csoport izmok és felfújt?Edzések legyen intenzív.De nem feltétlenül letölteni a sajtó minden nap.Ha általános képzést, és azt szeretné, hogy egy erősebb adott izomcsoportot, figyeljen erre a területre elején az edzés.Ellenkező esetben, a végén a gyakorlat csak akkor marad erők.Ez a szabály igaz a sajtó számára.
Vannak speciális gyakorlatok a sajtó számára.Vegyünk egy pár közülük.
- Feküdj a hátadra, és tömöríteni a lábát fitness labda.Krimpelő?Most meg kell emelni a lábát, hogy azok a padlóra merőlegesen.Ezután egy labdát, hogy kerülete, te fegyvert és újra azt feltételezi, vízszintes helyzetben.Aztán újra emelkedik, és a labdát, amely a kéz, a láb át.Gyakorlat lehet ismételni 15-20-szer több megközelítésből.
- hátadra fekszel, tedd a lábad a hajlított helyzetben.Húzza meg a labdát, ezúttal a lábszárát.A kéz kell néhány nem nehéz tárgyat, például meditsinbol.
Ön feladata -, hogy folyamatosan emelkedik, hogy összehozza a karok és lábak nagyjából azonos szinten.Szóval, hogy megérintse meditsinbolom vagy más tárgyat a labdát.
akkor alacsonyabb a kiinduló helyzetbe.Az ismétlések számát és megközelítések
hasonló az előző feladatban.
használata az integrált megközelítés a képzés a fent leírt, akkor kap egy jó, kézzelfogható eredményeket.
