Sport, szigorodtak seggét mindig úgy néz ki, elegáns.Még ha ez nem kis méretű, úgy néz ki, nagyon vonzó.De hogyan lehet pumpálni a szamarat, és betette a jó formában?Egyszerűen arról van szó, a legfontosabb dolog, a dallam, hogy néhány komoly munka.Felelős megközelítés az üzleti, a legnagyobb tudást, és egy bizonyos hozzáállás fontos szerepet játszanak az önfejlesztés és a céljainak megvalósításához.Ezért, ha úgy dönt, hogy megtanulják, hogyan kell pumpálni a fenék, akkor ez a cikk íródott, csak neked!
következő gyakorlatok ideálisak a kialakulását vonzó ötödik pont:
- Kelj fel négykézláb és jól sovány könyök és a térd.Emelje nem hajlíthatatlan, bal lábát úgy, hogy a comb párhuzamos a talajjal, és a földön maradt - merőleges.Emelje fel a lábát szigorúan egyenesen felfelé, és engedje le.Minden lábat gyakorlására kerül sor 15-szer.
- Most feküdjön a hátára, hajlítsa be térdét, tartsa a lábát egymáshoz közel.Karod kell feszíteni a test mentén.Maximális húzza a hasi izmok és a fenék, lassan felemelte a medence fel a lehető legmagasabb legyen.Tartsa néhány percig a legmagasabb pozícióba.Lassan, csigolya által csigolya, kisebb medence, farokcsont, hát alsó részén.Végrehajtása során ez a gyakorlat, győződjön meg róla, hogy győződjön meg arról, hogy minden izom volt állandó feszültség, majd azt a kérdést, hogyan lehet pumpálni a szamarat, majd úgy döntött, miután néhány hét alatt.
- most állni, lábait, a térd enyhén behajlítva.Készíts egy kis előre sovány, kissé hajlítsa be karját, és Crouch.Gyors ütemben bal láb oldalra, gyorsan csúsztassa jobbra, és belép a orrával bal láb zokni.Nem ugyanaz a jobb oldalra - orrával bal lábát lépés a lábujjak a jobb oldalon.Végezze gyors ütemben.
- lába hip-szélesség mellett.Váltakozó kitöréseket előre a bal és a jobb lábát.Térd veszteségi kell törekednie a padlón.Minden lábat tíz ismétlést.
Szóval, megtanulta, hogyan kell pumpálni a seggét otthon.Kezdje a napot egy ilyen kis, de hasznos készlet, és egy hónapon belül látni fogja az első, de észrevehető, és kellemes eredményeket!
Ha úgy gondolja, kevés ez összetett feladat, amit tehetünk még a segítségével a támogatást.Ülj le a földre, és tartsa a támogatást.Meghajlítani a bal lábát, és tegyük előtte, jobbra egyenesen húzza az oldalon.Tedd a jobb kezed a csípő és húzza ki a medence és a jobb csípő előre.Vissza a tartókar, amelynél a ház és kissé ferde váll az ellenkező irányban a láb, amely húzta.Emelje fel a jobb láb akár néhány centiméter, és nagyon lassan, kis amplitúdójú, kövesse a mozgást fel és le.Tegye ugyanezt a bal lábát.Mindent elkövetnek nagyon lassan, finoman, nem rándulások.Kezdje 25 ismétlést mindkét lábát, az idő, növeli a terhelést akár száz.Ez a gyakorlat kiválóan feszesíti a külső comb és a fenék, és képes lesz a tökéletes megoldás, mint szivattyú fel a seggét.Próbálok ajánlásait követik, hogyan kell pumpálni a szamarat, és a hibák kiküszöbölését teljesítése során: hirtelen és gyors mozgásokat;lába, ami húzta, hajlított térd;nagy mozgási tartománya;Szem túl magas (a legjobb megoldás - egy kicsit magasabban vállmagasságban);nagy eltérés felé a törzs.
Minden nő akar nézni csábító, és ezért nagyon hasznos tudni, hogy a szivattyú fel a seggét.A megszerzett tudás kell átültetni a gyakorlatba, hogy elérjék a kívánt eredményt.Ne légy lusta, és így minden nap (vagy legalábbis heti öt napon) az alakja egy ideig, és hamarosan meg fog megfordulni után a férfiak, hogy megcsodálják a sportos, okoskodó!Sok sikert kívánok a javítása a számok!
