Minden edzett sportolót, vagy a Master of Sports kezdte meg tevékenységét a fokozatos képzést.Valamikor, mielőtt a mai szakemberek is volt a kérdés, hogy hogyan leng?És adott neki egy tisztességes választ.Ezért, hogy próbáljon szerencsét a sport, és mi.
Ez az oktatási program alkalmas mind a szakemberek és a kezdők játszanak sportolója.A fő cél minden sport képzés - tanulni, amennyire csak lehetséges, és hatásos gyakorlat.És a mester őket megfelelően.
Gyakori hibák
Sok kezdő lépést ugyanazon a rake.Úgy próbálunk tenni a gyakorlatokat maximális erőfeszítéseket.Vagy adj magadnak meghaladó terhelés a kapacitás a szervezetben.És a fő feladata a kezdő -, hogy úgy érzi, a testmozgás és csináld maximális hatékonysággal.
gyakorlatonként
Amikor először jött a sport képzés, akkor nem kell egy ötlete, hogyan leng.Kezdjük optimalizálása mennyiségű ismétlést.Például, el tud végezni néhány gyakorlat, és minden 2-3 készletek.Igaz, ez egy kicsit.De a legfontosabb dolog -, hogy megvalósítsa minősége a gyakorlását.Az összeg jön az idő.
prozanimavshis 14-15 nap, akkor növeli a terhelést kissé.Ha a tömeg és ismerik a normál terhelés, próbálja meg, hogy a kezdeti tömeg könnyebben, mint máskor.Hatékonyabb megközelítések gyakoriságának növelése dolgozó tömegek, mint a súlyuk.Így érezni fogja, hogyan kell pumpálni a bicepsz, mell, hát, lábak és egyéb testrészeit.Idővel, akkor adjuk meg a ritmust a testmozgás, és akkor kísérletezni kell a terhelést.
jelentése kézzelfogható eredményeket
Az internet gyakran le az esetekben a valós élet.Amikor a fiatalok (és idősebbeket), jön a konditerembe, meg magukat túl nagy súlyt.Előnyük az, hogy igen gyakran, és töltött sok erőfeszítést.De hol van az eredmény?Nincs ezeknek az embereknek megérteni, hogy a swing?Persze, hogy nem.Más helyzetekben tapasztalt sportolók izmok szivattyú fel a szimulátor csak heti 2-3 alkalommal.És a nagyszerű eredményt.Szakemberek tudják, és hogyan kell swing helyesen a bárban, és hogyan kell elvégezni a fekvenyomás a bárok, így a felvonók és így tovább.Amikor egy ilyen hozzáértő ember elkezd edzeni, nem kerül semmibe, hogy növeli az izom súlya akár 10 kg.Most, hogy több konkrét leírást a képzési program.
tipp a képzésben
- Mozogjon legalább háromszor egy héten.Már a kezdet kezdetén elég lesz.
- Hogyan swing, a teher ellensúlyozására a különböző izomcsoportokat?Próbáld meg egy csoportos torna szempontjából spin-bicepsz, tricepsz, mellkasát.A végén hagyja, hogy a terhelést a lábát.
- rock abs csak a vége előtt az edzés.
- létre az optimális képzési idő, de legalább egy órán keresztül.
- ital egy kis mennyiségű folyadék, és csak akkor, ha szükséges.Mondanom sem kell, ne töltsön fel, mielőtt osztályok.
- Állítsa be a súlyt a szinten, amely megfelel az adott eset a legtöbb gyakorlatnál.Ha tudod, hogy egy-két ismétléssel többet - kövesse őket, kontrolling a dinamika és könnyedén.
- tempó edzés jobb, hogy nem egy gyors, fokozatosan növelve a közegben.Fontos, hogy ne túlmunka.
- az egyes gyakorlatokat kell legalább 3, 4, meg lehet közelíteni.
- Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell swing, meg kell gondolni, időről időre, hogy jelen részletesen gyakorlása csinálsz abban a pillanatban.És erre, valamint az, hogy meggyógyul, meg kell szünetet.Ezeket lehet végezni időközönként 3-5 percig.
- És végül, ne felejtsük el, hogy enni is.Minél jobb az étrend és kiegyensúlyozott, annál könnyebb fenntartani a ritmust a munka és a képzés terhelés.
