szépség lábát lehet menteni a segítségével gyakorolják.Ők is megszabadulni a narancsbőr a combon.
Meleg
állvány lábait a váll szélessége.Lassan mozgatni a testsúly egyik lábát.Amikor a térdét hajlítsa, törzs izmait, és tartsa ebben a helyzetben 10 másodpercig.Ismételje meg a másik lábát.Hogy gyakorolja 5-10 alkalommal.
fő része
1. Álljon: lábujjak előre, a sarok nyomni a földre.Egy lépést, tegye a kezét a falnak.Most lassan mozgatni a medencéjét előre.Húzza meg a végső álláspontját.Nem ugyanaz a másik lábbal.Ismételje meg 10-15 alkalommal.
2. Üljön közelében egy fal, így a térdek behajlítva merőlegesen.Lassan tépje le sarkú a padlóról.Gyakorlat kell ismételni 10-15 alkalommal.
3. Ülj le a földre - egyenes hát.Megnyomásával a kezét a térdén, lassan széttárja a lábait.Ismételje meg 6-7 alkalommal.
4. Ülj le a földre előtt egy székre, lábait és kezeit a padlón.Lassan nyomja a lábát a szék lába.A végleges álláspontját Tartsa 10-12 másodpercig.Ismételje meg 5-7 alkalommal.
5. Állj mezítláb, kemény padlón, és próbálja, hogy nyomást gyakoroljanak a lábujjai mindkét lába.Ment gombbal 10-15 másodperc.Gyakorlat ismételje 6-7-szor.
Ez gyakorlatsor kell végezni heti 2-3 alkalommal.
Gyakorlatok combok
1. Álljunk egyik lábát, hogy egy nagy lépést előre, sovány kezét a térde.Lassan mozgatni a testsúly előre, miközben támogatja a lábát egyenesnek kell lennie.Jobb első mérkőzésén a csípő, majd a térdét.A végén helyzetben tartsa 10-15 másodpercig.Tegyék ugyanezt, változó a helyzet a láb.Ismételje meg mindkét lábbal 10 alkalommal.
2. hátadra fekszel, hajlítani egyik lábát, és húzza magához a lehető legnagyobb kanyar a csípőízület.Biztosítsa le a kezét.A másik lábát, miközben behajlítva a térd.Lassan egyenesbe ez a végleges álláspont, húzza egy zokni fölött.Változó lábak, ismételje meg 10-szer.
3. az oldalára fekszik, és alatt található lábát hajlítva a térd és a csípő.Lassan emelje fel a lábát előre, majd vissza a kiinduló helyzetbe.Egyszer aztán eléri a test mentén, lassan húzza a sarok a fenék.Tartsuk ezt a pozíciót 10 másodpercig.Ismétlem, változik a lábak 5-7 alkalommal.
4. hogy egy lábbal előre, és esik a másik térdét, kezét a térd elülső.Lassan mozgassa a combtámaszt lábát előre és lefelé.Nem ugyanaz a, változó lábak.Ismételje meg 7-10 alkalommal.
5. Lie a gyomrodat, nyugvó karokkal - könyök mutat az oldalán.Felváltva, emelőlábakkal felegyenesedett, biztosítva a legmagasabb helyzetben néhány másodpercig.Ismételje meg 5-7 alkalommal.
Ez a komplex kell tenni heti 2-3 alkalommal.Gyakorlat segít megszabadulni cellulit a korai szakaszban.
cikkek Forrás: beauty.wild-mistress.ru
