Mindenkor ember nézte a szépség, a test.Izomépítés is felhívja magára a figyelmet, segít kitűnjön a tömegből.És nem csak ezek a tényezők lendületet ad, hogy mit kell menni az edzőterembe, vagy fitness center.Ahogy a közmondás, egy egészséges test - ép lélek.Ki akar bántani?Szintén szép és felfújt szervezet segít vonzza a figyelmet az ellenkező nemű, ami minden bizonnyal arra ösztönöz, gyakran fontosabb.Igen, akkor megy a bárban megnyomása nélkül hozzátéve, hogy ez bármi más.Azonban, sporttáplálkozás - az alapja a izomtömeg növekedésével.
ártalmas volna?
Mint tudod, testépítés - a sport, ahol a sportolók versenyeznek felfújt (akik több izomtömeget, vagy egy szép test).Vannak különböző kategóriában a versenyt a szépség és kitalálni a verseny az óriások, akik egy hatalmas tömeg izom.Vannak, akik úgy vélik, hogy minden esznek egy csomó tablettát, és nem tesz előny, de hatékony gyógyszerek.Azonban nem minden sportoló nem vették igénybe egy ilyen veszélyes módszer a súlygyarapodás és a súlyzós edzés.A napi testmozgás, esznek jobb.Talán észrevetted, hogy az utat a hatékonyság.De hogyan kell enni, hogy egy kicsit szivattyú test és a fogyásban?A válasz egyszerű - a fehérje az izom növekedés.Vélemények a készítmények közönséges neve "fehérje" szinte mindig pozitív.De a közvélemény gyakran másképpen gondolkodik.Tehát mi az a fehérje az izom növekedés?Harm és előnyeit fogyasztása mit jelent?És még szivattyú test és gyönyörû segítségével ezek az alapok?Mindez érthető tovább.
megbúvó mítoszok
Először meg kell értenünk, mi is pontosan a fehérje.Sokan azt hiszik, hogy ez rendkívül veszélyes kiegészítő, elfogadása után, amikor a személy lesz nagyon szivattyúzzák.De ez nem csak egy akaraterővel és szabadidős tudja garantálni a jó eredmény.Ezek a sportolók minden nap részt vesz a sportcsarnokok, ötvözve azt a megfelelő táplálkozás.Mint ismeretes, szükség van a növekedés a izomfehérje, vagy fehérje.Ezek a gyógyszerek nem károsak.
Megjegyzés
azonban tudnunk kell, hogy mikor hagyja abba, ha fogyasztanak nagy mennyiségű adalékanyagokat, egészségügyi problémák elkerülhetetlenek.De azt mondhatjuk, egyáltalán bármilyen terméket.Ismerje meg korlátokat - az elsődleges feladat megkezdése után pótlás.Így azt mondhatjuk, hogy minden attól függ, az adagolás, a mennyiben a test fehérje az izom növekedést.Harm és előnyök (visszajelzése segít rendezni) ezen alapok tehát függ a típusa és dózisa.
típusai fehérjék
Furcsa módon, a fehérje oszlik faj.Ismeretes, hogy a természetben vannak különböző típusú fehérje, ami viszont, vagy állati vagy növényi.És azt egy fehérje.Meg kell felváltva a különböző típusok in érdekében, hogy egy jobb eredményt.Így vannak a következő típusú:
- tejsavó.
- Soy.
- Egg.
- kazein.
- Marhahús.
Whey
leggyakrabban használt protein tekinthető savó, tej típusú fehérje.Meg van osztva izolátum hidrolizátum, koncentrátum és a kombinált típus.Azok számára, akik már régóta a testépítésben, vannak programok váltakozása különféle.Azonban egy kezdő esetleg nem rendelkezik elegendő tapasztalattal és izomtömeg, így neki kell a szérum.Ezek az anyagok tartalmazzák a készítmény, azt gyorsan és jól felszívódik a szervezetben.Ők is a aminosav-összetétel, amely az úgynevezett teljes.A recepció zajlik közvetlenül edzés előtt fél órával.Ez az időszak azt tanácsolják, hogy a szakmai oktatók.Bevétele után 30 perccel a maximális hatás érdekében.Edzés után visszaállítani is tanácsos fogyasztani tejsavó, körülbelül 15 -30 perc.Ez úgy történik, hogy biztosítsa, hogy a folyamatokat a szervezetben végződött gyorsabb.
kazein
Ez a fajta fehérjét is tekinthető tejtermékek.Igyál egy fehérje ilyen típusú csak a profi testépítők.A fő különbség a fehérjék, amelyek részét képezik a kazein adalékanyagok -, hogy a felszívódás sokkal hosszabb, azaz - 6 óra.Megmagyarázni ezt meg kell, hogy belevetette magát a labirintus a biológia.De a fő kérdés: mi ez, akkor szükség?Valóban, a hiánya az ilyen fajta protein nem teszi lehetővé, hogy használja azt közvetlenül edzés előtt.Mi az értelme?Ez az igazi szakemberek használja ezeket a fehérjéket, az izom növekedés.A pozitív visszajelzés.Az a tény, hogy a nap és az éjszaka, vannak folyamatokat a szervezetben, igénylő protein hasítási.Hol tart a szervezetben?Az izmok bodibldera rendkívül rossz.Ha idő fehérje a szervezetben feltöltik során az élelmiszer-fogyasztás, az éjszakai - nincs.Ezért a sportolók lefekvés fogyasztanak kazein, amely a test fehérjék egyik napról a másikra.
Egyéb
A leírás a fent említett típusú protein könnyen érthető: ezek mind, ami szükséges a teljes feloldását izomtömeg.De akkor miért vannak a többiek?Mi a helyzet a tojás, a marhahús és a szója fajta?Ezek nem olyan fontos a test és a felhasználása csak fajta, valamint a teljes aminosav-összetétele.Akkor is meg kell, hogy vegye figyelembe, hogy minden egyes embernek megvan a sajátos szervezet, és néhány allergiás lehet az előző két faj.Ott van még a lehetőségét, hogy egy rossz emésztés.Más típusú fehérje lehet egy alternatív, vagyis a csere.
pontos véleményt arról a típusú szója nem sokan azt hiszik, hogy ez teljesen hatástalan.De mások, éppen ellenkezőleg, azt állítja, hogy még szükség.Általában azt lehet következtetni, hogy egy kezdő kell kezdeni savófehérje, majd hozzáadjuk a kazein.Más típusú fehérjét adhatunk kívánság vagy utasítása szerint a szakember.
A lányok
fehérje az izom növekedés a lányok, hogyan kell kiválasztani, hogy ez más lesz, mint a férfiak?Bár szerkezete a férfi és női szervek különböző, izmaik növekszik ugyanazon a rendszeren.Az elv a szivattyúzás izomtömeg egyszerű: terhelés, mikrotrauma, gyógyulást.Mindazonáltal, mivel ez a rendszer, lehetetlen azt állítani, hogy a nők kell azonos mennyiségű azonos fehérjék, amelyek szükségesek, és a férfiak.Az egész pont különféle hormonok, amelyek szerepelnek a szervezetben.Ez akár a számukra teljesen független halmaza izomtömeg.De melyik fehérje a legjobb a nők?Mint már említettük, több fő típusa fehérjéket.Következésképpen, a nők nem létezik egy adott típusú fehérje, mert a korlátai.De a fogyasztás mértéke és a rendszer más lesz a férfi normák.
célja
kell osztani a cél.A férfiak, akik azért jöttek, hogy a tornaterem, a legfontosabb dolog - egy sor izomtömeg.A legtöbb nő, fontos, hogy húzza meg a test és elégetni a felesleges súly.Természetesen ez vonatkozik a testépítés, bizonyos kategóriákban a lányok járnak, ugyanúgy, mint a férfiak - a maximális izomnövekedést.Ugyanakkor a nők többsége azon a véleményen van, hogy meg kell menni az edzőterembe egy karcsú test.Az egyik fő célkitűzése - elasztikus fenék.De mi kell fehérje az izom növekedés, a lányok a seggét és a lábak?
Melyik fehérje
Sokan használják fehérjék az izom növekedés.Vélemények az ilyen gyógyszerek beszélni azok eredményességét, hozzáértő emberek mindig gyors, akkor jobb, ha választani.Fehérjék ismert, nem tud felhalmozódni nagy mennyiségben a szervezetben, mint például a zsír.Következésképpen meg kell használni a fehérjék.Azok számára, akik meg egy célt, hogy egy szép vékony test, hogy ez nem lehet jobban alkalmas kazein és tejsavófehérje, melyek kis mennyiségű szénhidrátot.De, persze, csak meg kell menni az edzőterembe.Ellenkező esetben a fehérjék nem segítenek, akkor egyszerűen csak be kell vonni a szervezet.Ha nem rendszeresen részt, akkor a test nem swing, csak, hogy kövér.Nincs rögzítik legalább hangot, hogy képes lett volna, hogy növeli az izom edzés segítség nélkül.Azok számára, akik álmodoznak nagy bicepsz, jobb élményt a fehérje bevitel, mint a férfiak (részletesebben fent).
Ne
a polcokon a különböző fehérjék kerülnek bemutatásra a nők számára az izomnövekedést.Melyiket válasszam?Ha egy nő a diéta, és néha megy az edzőterembe, elég, ha kis adagokban a fehérje.De nem lehet használni a tömegnövelő.Ez a különleges sport táplálkozás, amely kizárólag azok, akik aktívan egyre izomtömeget, azaz testépítők.Az eszköz kitölti anyagokat, hogy használták a képzés.Ha gyakran megy az edzőterembe, és ne vegyenek részt az extrém aktivitás, a fogadás nyertese lehet a túlsúly, csak nem szükséges.By the way, hagyja abba a gyógyszer nem túl könnyű, és van egy jó ízű.Vélemények a fehérje az izom növekedés megerősíti az összes fenti.Ezek elég hatékony, és így ártalmatlan.Ön is használja a fehérjék lányoknak (izomnövekedést) haza.
Azoknak lengett
Azoknak a nőknek, akik izomnövekedésnek tömegnövelő nagyon hasznos lesz.Akkor meg kell ragaszkodni a hatalmi rendszer: délelőtt - tömegnövelő, nap - szérum este, lefekvés előtt, - kazein.A fogyasztás egy fehérje lényegében azonos, mint a férfiak.Ha nem feltétlenül használ semmilyen alapok, a lány - szükség van.A dolog tesztoszteron - a hormon felelős az izom növekedés, a nők nagyon kevés.Sok fehérjét használnak az otthoni az izom növekedés a nők számára.Otthon, könnyű, hogy egy koktélt, gazdag fehérjében.
kell használni ezt a pénzt?
De vannak árnyalatok.Ismeretes, hogy az izmok sokkal nagyobb a tömege, mint a zsír.Ennek megfelelően a felfújás közben a test és a tömeg növekedni fog.És nem kell sok.Szintén érdemes, hogy nem lehet izomnövekedésnek csak egy része a szervezetnek.Nincs ilyen gyakorlatok, amelyben csak az egyik izom érintett.Ha elkezd gyúrni és a sport táplálkozás, izom elkerülhetetlenül növekedni fog az egész szervezetben.Aztán a zsír megy el, és azokon a helyeken, ahol erre szükség van, például csökken a mellkasát.Így kezdődik a képzés, be kell állítania a cél - ami elérése és mi nem szükséges.És ez alapján látni, hogy a fehérje használatát az izom növekedés.Vélemények a lányok is jobban pre-olvasni.
Otthon
De ha használja boltban vásárolt fehérjék az izom növekedés, kárt és hasznot nem kellően vizsgált, valószínű, hogy nem rosszabb, mint a test.Ezért sok sportoló teszik koktélok gazdag fehérjék, jobb otthon.Különböző források leírják az ilyen fehérjéket izomnövekedést (kár és haszon).Vélemények segít megérteni, hogy jobb, ha választani.
fehérjék megtalálható számos ételben.Egy sor izomtömeg elengedhetetlen állati fehérje.Természetesen lehetséges, hogy készítsen mi gazdag fehérjék, de emellett a ételek is tartalmazhatják, nagy mennyiségű és a zsír.Ezért jobb, hogy különleges koktélokat.
A proteinben gazdag ételek
Felhívjuk figyelmét, hogy a fehérje más.Így egy nagy mozgásteret a fehérje van a hús, tej, hal, szója, tojás, és mások.Például, a hús nagyon gazdag fehérje, de ez egy rendkívül hosszú idő megemészteni, ami nem nagyon kényelmes.Edzés előtt jobban ki kell használni azokat a termékeket, amelyekben a fehérjét gyorsan felszívódik.Miért van az, hogy?Annak a ténynek köszönhetően, hogy az újrafeldolgozott töltött sok energiát és anyagokat is, amelyek során felszabaduló azt, nem lehet használni, mint építőanyag az izmok már cserélni, vagy vannak fordított edzés után.A különböző termékeket nagy mennyiségben írásos vélemények.A fehérjék az izom növekedés tartalmazza szinte az összes fajta étel.
Cocktail
ellentétben hús, fehérje turmixok, amelyek a protein, amely gyorsan felszívódik.Különösen, lehetőség van, hogy készítsen egy fehérje befogadó foglalat az izom növekedést.Számos receptek erre amely a továbbiakban ismertetünk.De van a bíboros szabály összes: annak érdekében, hogy jobban felszívja a tápanyagok, meg kell fogyasztani csak inni szobahőmérsékleten.Kalória - az egyik legfontosabb eleme a minden egyes recept.Koktélok által létrehozott csiszolás és keverése a különböző termékek Ezért szükséges, hogy válassza ki ezeket a hatóanyagokat, amelyek sok fehérjét.
Receptek
Rengeteg olyan koktélok, továbbra is megkapják a legnépszerűbb.Természetesen, ezek előállítására megköveteli a keverőbe.
- 1 csésze tej bármely zsírtartalommal, 1 banán, 2 teáskanál méz, zabpehely, jégkrém és joghurt.
- 100 gramm sajt, egy evőkanál méz, banán, 1 evőkanál zabpehely.
- 2 csésze tej 2 banán, fél csésze tejszínt (csak akkor veheti jégkrém) és a vaníliás cukorral (1 csomag).
- A legegyszerűbb lehetőség: egy pohár tej, egy teáskanál cukor, 1 tojás.
fehérjék otthon izomnövekedést Női megtalálható a hagyományos élelmiszerek.De ne feledd: ez jobb tanulni hibáiból mások, mint a saját.Egy nagyon fontos.Fehérje az izom növekedés már ellenőrzött sokan, akik bizonyítani azok hatékonyságát.
Vegetáriánus ételek koktélok
A fenti recept a növényi élelmiszerekből már csak egy banánt és gabonakészítmények.Hogyan magyarázható ez?A fehérjék az otthoni az izom növekedés a nők legjobb, ha nem termelnek gyümölcsöt és zöldséget.Ezek tartalmaznak egy minimális a fehérjék, és ezért nem befolyásolja jelentősen a növekedés az izomtömeg.Vannak azonban néhány tagja a növényvilágban, amelyek képesek kompenzálni, még a hús és tejtermékek, például, leírt egy banán.Az is lehetséges, kiosztani gabonafélék, amelyek tartalmaznak egy fehérje, akkor ad a test szükséges a szivattyú a test anyag.De néhány figyelemre méltó hajdina, rizs, kukorica és az árpa.Kashi hegesztett ezek a növények, sok testépítő enni.Így hatalom kell kombinálni, mint a növényi fehérje, így az állat.A testépítők használják különböző fehérje az izom növekedés.Harm és az ellátások különböznek.
Női testépítő
Még lányok kell fehérje az izom növekedés.Vélemények a profi testépítők ilyen gyógyszereket szinte mindig pozitív.És ebben a sportban, sok nő.Versenyek, ahol a lányok küzdenek egymással izmokat.Sokan közülük adott volna esélye, hogy a férfiak.Azonban nem minden nő szeretné, hogy bicepsz, mint az erősebb nem, így egy részük elkerülhető lesz az edzőteremben, félt, hogy túlzásba vinni.De ez nem szükséges, hogy üsse meg olyan mértékben, szintén testépítő lány csinál egész nap a szakmai edzők.Továbbá, ne félj fogyasztani protein, ez csak segít az izomépítés egész testben, és ne legyen.Csak azt kell óvatosan használják fehérje az izom növekedés.Vélemények és hasznos információkat ez a cikk segít megérteni, mi az.
Ellenjavallatok
Mint minden más gyógyszer, a proteint a ellenjavallatok.Kezdete előtt annak használata kell, amelyek a betegség, konzultáljon orvosával.Megadhatja, hogy több betegségekben, amelyekben arra, hogy egy fehérje káros az egészségre:
- megzavarja a gyomor-bél traktus (puffadás, hasmenés és így tovább.);
- hasi fájdalom;
- hajlandóság allergiás reakciók;
- hajlam vesebetegség vagy jelenléte az ilyen.
megkezdése előtt képzést a fehérje használatát a legjobb, hogy ellenőrizze a test jelenlétét a fenti betegségek.
