Nagyon gyakran serdülőkorban problémát súlyú.Ebben a korban a túlzott soványság hozzájárulhat a rendszerek fejlesztésének.Idővel, a pubertás alatt, srácok szeretnénk, hogy egy erős és megkönnyebbülés törzs.De nélkül elég izom eléréséhez ez nem lehetséges.Hogyan hízik gyors srác 17 éves és egy időben, hogy hozzon létre egy erős és feszes törzs?De először meg kell foglalkozni a probléma az elégtelen súly és megérteni az okokat, előfordulásuk.
okokból soványság serdülők
A lényeg, hogy ne feledje, hogy ennek okait a tömeg minden egyes esetben.
Ennek fő okai a következők.
- gyors növekedés.A 13-14 éves korra, a fiúk kezdenek hozzá a növekedéshez gyorsan.Izomtömeg nincs ideje, hogy nő olyan gyorsan.
- étvágytalanság.A probléma a rossz étvágy vagy annak hiánya összefüggésbe hozható fizikai és parazitás betegségek, a mentális zavarok, alultápláltság.
- stressz és a betegségek.Az érzelmi állapot a serdülők nagyon instabil, így az étvágyat is jelentősen csökkent vagy hiányzik.Az is lehetséges, megsértése miatt robotok különböző folyamatokat a szervezetben, különösen az anyagcsere és hormonális állapotát.
- fizikai aktivitás.Túlzott testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend megakadályozzák a súlygyarapodás.
Különös figyelmet kell fordítani a szülők a fiú, mint egy tinédzser, és ha szükséges, kérjen szakmai segítséget.
Norm súly és a magasság
norma - az átlagos, jellemző az egyes paraméterek.Ez lehetővé teszi, hogy értékelje a fizikai fejlődése a személy és az egészsége.Minden egyes ember, kortól függően, az arány határozza meg súlyát és magasságát.A táblázat az átlagos fizikai fejlődését tinédzser éves férfi 16-17 év, és a megengedett ingadozás mutatók.
| kor | átlagos növekedési | megengedett tartományon növekedési | átlagsúly | intervallum megengedett tömege |
| 16 | 172,5 cm | 163-182 cm 62 kg | 48-76,5 kg | |
| 17 éves 178 cm | 166,5 - 178 cm 67 kg | 54,5 - 80 kg |
kapcsolata súly és a magasság nagyon fontos a kialakulását serdülő szervezet.Történő arányos aránya segít meghatározni az alkalmasságát közötti eltérés a kor norma.
Ha testalkata Man utal ectomorphic majd hízik ez sokkal nehezebb lesz.De ne ess kétségbe, betartva bizonyos szabályokat és tippeket könnyedén nemcsak növeli az izomtömeget, hanem hogy ez egy vonzó megkönnyebbülés.
Hogyan hízik és hízik
lehetőségét, hogy a szervezet izomtömeget nagyon egyéni.Ez függ a mennyisége szintetizált protein (ez befolyásolja a tesztoszteron szintet, a növelése függően stressz), és a genetikai hajlam, hogy a növekedés a izomrostok.
mielőtt gyorsan hízik, egy srác 17 éves nagyon fontos, hogy megértsék a szabályokat, a szárazanyag-halmaz, annak érdekében, hogy ne váljon a tulajdonosa egy nagy mennyiségű zsírt.
Fokozott kalóriatartalmú ételek .Ha súlygyarapodás szükséges, hogy a szervezet sok kalóriát, az energia-értéke a diétát.
Menetrend ételek .A reggeli opcionális, 15 percig ébredés után.További étkezési kell minden 2-3 óra.A legfontosabb dolog a súlygyarapodás - nem használja a szervezet saját szöveteit energia gazdagodás.
evőeszközök nagy .Tankcsapda étrendi bevitel.Ha egy étel győződjön meg arról, hogy teljesen befedje termékek.
Application edzés utáni komplexek .Edzés után az edzőteremben van szüksége a lehető leghamarabb helyreállítani az elveszett energiát eszik a magas kalóriatartalmú ételek és belkovosoderzhaschey.Segítse újjáépíteni az izmok után terheléssel fogja használni a jó minőségű és magas kalóriatartalmú szénhidrát koktél.
magas kalóriatartalmú étrend .Közreműködés a szükséges tápanyagokat, hogy összpontosítson a magas kalóriatartalmú ételek és megszünteti a használata az egész zöldségek és zabpehely.Túl terjedelmes termékek gyorsan okozhat teltségérzet és azonnal vissza az éhségérzetet.
energia figyelése értéke a napi adagban .Felhasználásának szabályozása kalóriát lehetővé teszi számukra, hogy megfeleljenek a megengedett határérték és ellenőrzik a súlygyarapodás rovására izom vagy zsír.
racionális magatartás kardionagruzok .Ezek ne legyenek túl intenzív és rövid életű.Fokozott étvágy, hatékonyságának növelése a helyreállító folyamatok és felgyorsítja az anyagcserét - ez az, amire szüksége lehet hízni.És mindezt csak azért, mert jól végzett kardió.
Munka után egy teljes étkezés .1 óra kezdete előtt terheléssel kell bevenni magas kalória.Akkor a szervezet nem használja fel több energiát, mint amennyit fogyaszt.
Jellemzők edzés egy sor izomtömeg
Sok kíváncsi, hogyan lehet hízni vékony egy srác, és hogy ezt meg kell tenni az edzőteremben.Ez nagyon egyszerű.Miután a megfelelő idő, hogy elkezd egy kiegyensúlyozott étrend növeli a képzés hatékonyságát.
alapvető szabályok hatékony izomépítés:
- állandóságát és szabályszerűségét képzés;
- fokozatosan növekvő súlya;
- használja a képzés alapvető feladatok;
- minimális számú kardionagruzok;
- jelenléte expozíciót, a türelem és a munka minősége;
- végrehajtás megközelíti a lehető legnagyobb mennyiségű időt - akár az égő érzés az izmok;
- rendben teljesítse a testmozgás berendezések;
- áramkör képzés: az első az egész testet egyszerre el a teremben, majd megosztani, és felváltva részt vesz a felső és alsó rész.
- utáni felépülés terheléssel - legalább nyolc órát alszanak.
Ha figyelembe az alapvető szabályokat a képzési folyamat kombinálva a megfelelő táplálkozás, a lenyűgöző eredményeket volumenének növelése, az izmok és a megkönnyebbülés nem hagyom vár.
Jellemzők Teljesítmény súlygyarapodás
A kérdés megválaszolása "Hogyan hízik gyors srác 17 éves," ne feledjük, hogy az élelmiszer ilyen esetben magasnak kell lennie, és az étel - változatos.Kalória - energiaforrásként, zsír és az izomtömeg.Az alapvető szabály a hatalom - ez a gazdagodás, a test így az összeg a fogyasztott energia sokkal több.
a napi étrend legyen az összes tápanyagot:
- fehérjék - forrása a sovány izomtömeg;
- zsír - forrása a kalória,
- szénhidrátok - energiaforrás;
- aminosavak - a csökkentés termék.
Középpontjában a napi étrendben az első helyen kell lennie összetett szénhidrátokat és fehérjét.Azt is érdemes enni gyümölcsöt és zöldséget rostokban gazdag, elősegíti a normalizálódása emésztést.
ajánlott, hogy hagyjon fel az alacsony kalóriatartalmú italok, kávé és tea cukor nélkül és szénsavas ásványvíz.Lehetőleg adni tej, tejszín, banán vagy áfonyalé.
Ahhoz, hogy megértsük, hogyan lehet hízni vékony egyik srác rovására hatalom, először figyelni, hogy a frekvenciát a táplálékfelvételt.Helyes üzemmódban van osztva hat fogadások időközönként 2-3 órán keresztül.
Ha súlygyarapodás Nagyon fontos, hogy kövesse a diéta.Szóval elősegíti a szervezet megszokja a stabilitást a keletkező élelmiszer-ipari termékek, és ezáltal stabilizálja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben.
Hogyan hízik egy hét
Sok srác álma gyarapodik, és ezzel egy gyönyörű dombormű a szervezet a lehető leghamarabb.Éppen ezért azok, akik megpróbálják kitalálni, hogyan lehet hízni vékony egyik srác hét napig, írunk az alapelveket a sikeres sor gyakorlatok és étrendek massonabornyh.
Axiom hozzon létre egy szép test elég izomtömeg rendszeres kiegyensúlyozott táplálkozás és a folyamatos terhelés: az edzőteremben.
reggeli kell állnia egy nagyon nagy étkezés, amely nyomelemekben gazdag.
kell megszokta, hogy enni gyorsan, anélkül, hogy hosszú az asztalnál.20 perc is elég, hogy telített a szervezet tápanyagokkal.A hosszan tartó táplálékfelvétel növeli a zsír mennyisége csak.
fel a diéta a jobb élelmiszerek, az asszimilációs a szervezetben, amely hasznára válik, és gazdagítják az energia és nem halasztható a problémás területeken.Egyél élelmiszerek alacsony glikémiás index és a magas ásványi savakban.
Mennyiért lehet hízni, gyakorló az edzőteremben minden nap, és hogy legyen csinálni, mondani egy nagyon edző.
Massonabornaya étrend segít lassítani a folyamatot anyagcsere a szervezetben, anélkül, hogy túl sok zsír által letétbe helyezett hozzáértő kidolgozott képzési rendszer.
Hogyan hízik otthon
testsúlynövekedés - ez egy fokozatos folyamat, és nagyban meghatározza egészségi állapota és kora.Ha hízni otthon, vegye fel a kapcsolatot a dietetikus, hogy készítsen pontos és legmegfelelőbb diétát neked egyénileg.
egyik leggyakoribb módszer a súlygyarapodás otthon ajánlja:
- tápláló reggeli és vacsora;
- nagyszámú fehérje termékek;
- alapos rágás élelmiszer;
- élelmiszer ital vizet;
- elválasztása a termékeket a asszimilációs folyamat a test.
- étkezés után - jó pihenést;
- a víz mennyisége fogyasztott naponta - legalább 3 liter;
- napi hordozó víz és gőz kezelések;
- tartalmazó termékek felhasználására vitaminok és ásványi anyagok;
- hosszú sétákat a szabadban;
- végezzen súlyzós edzés időtartama 1 óra időközönként heti 3 alkalommal;
- a hasznosítás és az izomtömeg növelésére ajánlott hal;
- éjszakai alvás - legalább 8 óra;
- növelik a nátrium szükséges izomnövekedést.
eredményeként fizikai aktivitás kalória lehet alakítani izomtömeg, ami viszont, súlya több mint a zsír.Ezért nem szabad elfelejteni, hogy az egyes arányok súly és a magasság (asztal a bizonyítékok azt mutatják, a megengedett tartományon).És ilyen esetekben, ez segít beállítani a terv súlygyarapodás egy tinédzser.
Szerezz 5 kilogramm
A súlygyarapodás függ a személy, akire szükség van.Ma már sok készlet gyakorlatok és variációk massonabirayuschih étrend.Csak lusta emberek nem tudják kiválasztani a legjobb megoldás a maguk számára, és ezáltal növelni a hangerőt és súlya.A kérdés: "hogyan szerezhet 5 kilóval, és ami meghatározza a kimenetele" aggodalomra ad okot, hogy sok a srácok.
számít, milyen életmód egy személy vezet, intenzitását és pontosságát a képzési folyamatban, és természetesen, betartják a szabályokat az étrend függ a hívott szám kilogramm.Követve minden szabályt, adjunk hozzá 5 kg sérülés nélkül nagyon is lehetséges egy hónapon rendszeres testmozgás és a megfelelő táplálkozás.Izomtömeg így növeli a hangerőt, és ad extra súlyt.Tapasztalt oktatók tanácsolta fokozatos súlygyarapodás.Miután elérte a kívánt eredményt, akkor az semmiképpen ne hagyja abba, és folyamatosan tartsa a testet jó formában.
használata segédeszközök
Sok sportoló a gyors felvételét izomtömeg használata ajánlott kiegészítő sport kiegészítők.Az ilyen sporttáplálkozás, kakglyukomin, lecitin, kreatin segít növelni az izmok méretét.De mivel a serdülőkor előtt az ilyen gyógyszereket javasolt, hogy konzultáljon szakemberrel.Biztonságosnak tekinthetők termékeket használni, amelyek jótékony omega-sav és a sörélesztő.Itt van nekik azt javasoljuk, hogy hagyja abba.
kitalálni, hogyan lehet hízni gyorsan srác 17 éves, javasoljuk, hogy ne maradjanak otthon, és fuss a boltba, egy tornaterem és kezd kialakulni egy gyönyörű, okos, és egy hatalmas testet.
