csökkentésének egyik módja a kalória-bevitel csökkentése vagy megszüntetése szénhidrátok.Ilyen nizkogouglevodnyh vagy szénhidrát-mentes diétát tartalmazó élelmiszerek cukor- vagy keményítő, szigorúan korlátozott, bár akkor lehet viszonylag mentes diéta élelmiszerek, amelyek nem tartalmaznak szénhidrátot.
Jelentkezés fogyás és szénhidrát-mentes étrend nizkougevodnye Ön kalória egyáltalán nem, és az összeget a szénhidrátok fogyasztása.Mivel a legtöbb termék teszik ki a diéta, étrend, nem tartalmaz szénhidrátot tartalmaz, vagy nagyon kis mennyiségű, a feladat valamivel könnyebb.
Az alacsony szénhidrát tartalmú és szénhidrát-mentes étrend ritkán gyors eredmények elérése.Ezek többnyire tervezték, hogy hoz lényeges változást a szervezet anyagcseréjét, ami hosszú időt vesz igénybe.A súlyos hatásai az alacsony szénhidráttartalmú és szénhidrát-mentes étrend jön csak hosszú távon.Ebben az értelemben ezek jobban összhangban a "diéta" azt jelenti fordításban "életmód".
Az alacsony szénhidráttartalmú diéták A Kreml étrend, a Montignac módszer, az Atkins diéta.Ha még mindig nem "ül" a szénhidrát-mentes diéta hosszú ideig, vannak alacsony szénhidráttartalmú diéták, amelyek súlyosan korlátozott az időt, például protein diéta, a szénhidrát-mentes diéta, fehérje diéta, és mások.
vándoroltak alacsony szénhidráttartalmú étrend és bezuglevonye gyakran nehéz, különösen, ha korlátozzák a bevitt cukor is.Itt van lehetőség a hipoglikémia tünetei (hiánya vércukorszint) - gyengeség, elérve néha akár ájulás, álmosság, csökkent a teljesítmény, állandó éhségérzetet.Ezért is alkalmazhatják étrend legyen óvatos, és forduljon orvoshoz.
Ha úgy dönt, a szénhidrát-mentes, vagy alacsony szénhidráttartalmú diéta, akkor kell egy tartalomjegyzéket szénhidrát termékek, notebook és a toll rögzítésére egész nap, hogy mit eszik.A jelenléte a szénhidrátok általában egységekben fejezik, ahol az egyik egység egyenértékű 5 g szénhidrát.A legjobb, ha az étkezések állt nem tartalmazó termékek hús, hal, tojás, sajt és zöldség.Minden más termék rögzíteni kell, és a készülék ki kell számítani a szénhidrát-tartalom.
legtöbb alacsony szénhidrát és szénhidrát-mentes diéta korlátozza a szénhidrátok, hogy a napi bevitel 10-12 gramm 150-60 egységek, ami általában jelentős fogyás, de nem befolyásolja az ízét előnyei a többi élelmiszer.Kalória ilyen étrend, általában 1200 és 1500 kcal naponta.
alapvető hiba az étrend alacsony szénhidrát az, hogy egy személy elkezd enni egy csomó termékek, amelyek nem tartalmaznak szénhidrátot, de a zsír, ami azt jelenti, hogy a magas kalóriatartalmú, mint a sajt, tejszín és zsíros húsok.Extra kalóriákat könnyen növelheti a súly vagy lassú a veszteség.
előnye az alacsony szénhidráttartalmú és szénhidrát-mentes étrend:
• ezt a diétát könnyebb követni, és nem igényel annyi számít étrend alacsony kalória
• Ez egy kiváló tápláló étel
• megteremti a helyes étkezési szokások
• ezideális, ha kell veszíteni jelentős súlya
• alkalmas a család minden tagja
hátrányai alacsony szénhidrát és szénhidrát-mentes étrend: • nem alkalmas azok számára, akik nagyon érdekel az édes, alkohol és így tovább. d.
• kevésbé felelősségteljes kedve éskevésbé alkalmasak azok, akik ritkán esznek otthon
• rászorulók csekély mértékben csökkenti a súlyt általában talál ez az étrend túl bőséges
• korlátozza a használatát a zsíros ételek, mint például a sajt, annak ellenére, hogy nem tartalmaz szénhidrátot
Eating outOtthon Bár nem minden, de sok zöldséget és gyümölcsöt tartalmaz bizonyos mennyiségű szénhidrátot, így ellenőrizni az asztalra, mielőtt az étrendben.Alkohol, szigorúan véve, de ez nem egy szénhidrát, mint azt feldolgozzák a test által az azonos módon, mint a szénhidrátok, is ad a test energia használata során figyelembe kell venni, ugyanúgy, mint a többi a szénhidrát-tartalmú élelmiszerek.Ez alkoholt nem szabad visszaélni, mert minden pohár bort tartalmaz 5-8 egység.
eszik az étteremben, a diéta könnyebb, mint vacsorázni egy partin.Ha jól emlékszem, milyen termékek nem tartalmaznak, vagy néhány szénhidrátot, akkor nem kell aggódnia a mérete adag (szemben a diéta alacsony kalória).
Ha a kísértés, hogy enni a napi norma a szénhidrátok egy időben - formájában egy szelet tortát vagy egy csomag chips, érdemes megjegyezni, hogy az a nap hátralévő részében lesz élni a diéta teljesen mentes a szénhidrátok, és ez elég nehéz, hanincs emberfeletti akaraterőt.A legtöbb ember számára jobban elfogadható, ha a napi bevitelét szénhidrátok egyenletesen elosztott a nap folyamán.
Fontos, hogy amikor a szénhidrát-mentes étrend az élelmiszer nem minden szénhidrát teljesen kiszűrtük, mert ez vezet a túlzott képződése ketontestekből, azaz olyan állapot, amelyben a szervezet elkezdi felhalmozni zsír lebontását termékek.Ez nem fordul elő a normál étrend, alacsony szénhidráttartalmú, amely 10-12 egység (50-60 gramm) naponta.Ez a diéta is elég drága, de minden attól függ, hogy milyen ételt választhat: füstölt lazac és szűzpecsenye többe kerül, mint a tyúk és a tojás.
nagyon kívánatos, hogy konzultáljon orvosával.Ellenjavallt alacsony szénhidrát és szénhidrát-mentes diétát a cukorbetegség, a terhesség és a szoptatás, és ha bármilyen krónikus betegségek, különösen a kapcsolódó anyagcsere-betegségek.
cikkek Forrás: mycharm.ru
