Of minden izom az emberi test tájékoztató jellegűek alkar, bicepsz és tricepsz.Nem csoda, hogy sok fiatal sportoló, csak átlépte a küszöböt a sportcsarnok dobni lövedékek és megpróbálja gyorsan fejleszteni az izmok a fegyvert, nyugodtan megtörve minden a fizika törvényei és a mérnöki edzés közben.Az ideológia arányos fejlesztése az izmok és az alapvető gyakorlatok kezdőknek sportolók söpört félre.És oké.Szeretne gyorsan növeli magukat hatalmas kezét?Nem gond!
csak egészséges testben egészséges izmok
És ez elsősorban összpontosít az edzést.Bármilyen újonc köteles felmelegedjen minden izmokat edzés előtt.És ez azt jelenti, nem csak a kezek, hanem a láb, hát, váll, nyak és a mellkas.Mielőtt tudod, mi a legjobb gyakorlat a bicepsz gyorsan elérni az eredményt, meg kell hogy felkészítse a szervezetet a stressz.Meleg nem csak melegíti az izmokat és az ízületeket, megkönnyíti indul pulzus, növeli a vér áramlását az egész testben.Miután egy jó bemelegítés lesz a vérből a dolgozó izmok több oxigént és tápanyagot, hogy segítsen a sportoló képes lesz, hogy dolgozzanak ki keményebb és hosszabb az izmokat.
És a képzés során, fontos megjegyezni, hogy az idő a pihenésre a sorozatok között és a gyakorlatok nem haladhatja meg a három percet, különben a szervezet elegendő ideje pihenni.Bármilyen erősítő edzés ebben az esetben sérülést okozhat, ami megtöri az álom egy nagy és erős kezek.
Alapmódban
A legjobb gyakorlat a bicepsz - egy klasszikus göndör a könyök.Ez történik az álló helyzetben egy súlyemelő.Gyász lövedék egyenesen kell, az ideális kiindulópont, hogy a rezsim ajánlott használni az olimpiai.A tenyér felé fordult, és törekedni kell a vállízület.Fontos tényező ez a gyakorlat a DC feszültség a bicepsz.Nem engedhetjük, hogy egy teljes izomrelaxációt a kezdő- és végpontját.Könyök runtime mindig közel kell lennie a szervezetben.A végleges felső pont lehet igényelni 5 cm előre, de győződjön meg arról, hogy a bár nem tölti ki a mellkasát bicepsz izomlazító.Súly kell választani, mint például, hogy végre a lehető leghatékonyabban a legjobb gyakorlat a bicepsz súlyzó belül 9-12 ismétlést.
kar izmait eltömődnek gyorsan, így nem fizetnek ugyanazon a területen több mint három vagy négy gyakorlatokat, amelyek 4-5 megközelítéseket.A képzési program a kar izmait biztosít közös terhelést flexorok és extensorok a könyök ízületek.Egyszerű nyelven - együtt a bicepsz ajánlott figyelni, és gyakorolja a tricepsz.Az integrált programok találkozik majd.
Nagy lehetőség ívelt bélyegző
pontos nevet ívelt nyak - EZ-bár.Ez vonatkozik a bomba csak a kar izmait.Ezzel a bélyegző, akkor a vonat egy álló és ülő helyzetben.A legjobb gyakorlat a bicepsz hajlított nyak - Scott pad a padon, ami sérülésekhez vezethet, ezért mielőtt elkezdi futtatni, ismeri a technikát.
Először hajsza a nagy tömeg a testmozgás bicepsz soha nem kell, különösen a végrehajtása során Scott a padon.Hogy elérjék a maximális amplitúdó tilos menni a felszínre a mell - csak hangsúlyozni könyök, a tetejére a padon.A legalacsonyabb pontja a kar teljesen ki kell kibontakozott.Felesleges rándulások csak kényszeríteni bicepsz, hogy szüntesse meg a rúd az állát.A maximális hatékonyság érdekében célszerű, hogy gyakorolja a partner.Az utolsó ismétlés támogatás elszigetelten nyakát a legalacsonyabb helyzetben nem zavarja.Így a nyak fele mozgását, el tud végezni néhány ismétlést, amely betölti a legtöbb bicepsz.
Munka súlyzókkal
a szakemberek úgy vélték, hogy a legjobb gyakorlatok bicepsz - súlyzó prések, de sokan egyetértenek abban, hogy a többi kagyló is képes elérni nagy eredményeket.Felváltva emelési súlyzó bicepsz futni két változatban - gazdaság kezüket, és egy 90 fokos szögben.Az utolsó lehetőség az úgynevezett "kalapács", és azt mondják, hogy ő találta fel a hírhedt Arnold Schwarzenegger.
Az edzés nem engedélyezett integetett súlyok, valamint a lejtők és görbék minden burkolatrészek számára hányt.Súlyt kell megválasztani, hogy csak végre 8-12 ismétlést bicepsz izom.Ha megváltoztatja a markolat súlyzó fogólap, vagyis a hüvelykujj lépni egy síkban a többi, akkor adott betölteni az izmok az alkar.Sok sportoló használja ezt a fogást gyakorlatok során az edzőteremben.Amellett, hogy jól fejlett alkar, a sportoló tűnik kemény carpalis pillanat alatt.
gyakorlatok ülő helyzetben
legjobb gyakorlat a bicepsz kar az ülő helyzetben - súlyzó pad sajtó szögben 45 fok.Egy padon állítható szög, szükséges rögzíteni a szög a negyvenöt fokos szögben.Ül egy padon, és vesz egy súlyzó, szükséges, hogy megérintse a hátsó fal a hátsó ülés, és nem megváltoztatni ezt a pozíciót vége előtt a megközelítést.Láb jobb húzza előre, ezzel a lábukat, és térdeit, és a karok a súlyzók dobja le és lazíts.
vízszintes fogást súlyzók, tenyérrel felfelé nem kell változtatni a gyakorlatok során.Emelkedik együtt kell végrehajtani.A végpont rendszert kell benyújtania a könyökét előre, és akár 5-10 centiméter jobb hajlítása bicepsz.Engedje le a súlyzókat a kiinduló helyzetbe kell sima, anélkül, rándulások.Ügyeljen arra, hogy vigyázzon a kefe könyök és végigsétált a teljes pálya mentén a lehető legközelebb a szervezetben.Ez a gyakorlat használják a sportolók egyik utolsó gólt maximális izom.Ennek megfelelően, a tömeg, hogy a minimális szükséges választani.
munka bicepsz a blokk
Vannak helyzetek, amikor a kívánt súlyt súlyzó az edzőteremben elfoglalt.Annak érdekében, hogy ne várja meg őket, hogy fel kell szabadítani, meg tudod változtatni a gyakorlat, hogy a munka az egységben.A súlyt ebben az esetben van beállítva egyenértékű két súlyzó.A legjobb gyakorlat a bicepsz a blokkban meg kell végezni kötelekkel, amelyek képesek megváltoztatni a szög a Hands során benching.
kiválasztani a megfelelő súly és rögzítő kötelek alsó blokk, meg tudod csinálni a gyakorlatot.Található pontosan elé a blokk, meg kell adnunk egy kényelmes fogást, a remek legyen a tetején, és könyökét szorítsa szorosan a test.Padon kell elvégezni az egész amplitúdója.Kezet kell tartani állandó feszültség, amely megakadályozza az izmok ellazulnak végén pont.Alatt benching kibontakozó kefék erősen törzsek alkar, hogy többféle megközelítés gumiabroncsok és továbbítja a teljes terhelést a bicepsz.
pár érdekes feladatok
jól bevált két gyakorlat, hogy a sportolók számára ajánlott, hogy végre "felülbírálja" - a különböző izmok antagonisták (flexorok és extensorok).Ez a bicepsz, tricepsz.A legjobb gyakorlatok ezek az izmok végzik a súlyzók.Az első sorozat végzett a bicepsz tricepsz súlyzópad, álló blokk.Fogott egy U-alakú nyak, rögzítse a felső blokk.Miután beállította a pontos súlyát, meg kell egyenesen állni, és a lehető legközelebb a készülékhez.Fogja meg a nyakát a tetején.Így feszítő mozgás kell nyomni a nyaktól lefelé.Ebben a gyakorlatban tilos növényi könyökét az oldalán, és segíteni a sajtó.
Második gyakorlat bicepsz súlyzó fekvenyomás, akkor választhat fogást "kalapács".Ez csak abban különbözik, hogy kapaszkodik kezében a test mentén kell végrehajtani, amennyire csak lehetséges, közelebb a test kagyló.Kényelmes szállítása módban felváltva.Alternatív munka szolgálhat a padon egy súlyzó egy kézben Scott.Felvette a súlyt, meg kell pihenni a könyökét, hogy a padon, és szüntesse meg a tömeg, hogy a mellkas teljes amplitúdóval.A legjobb gyakorlatok a bicepsz, amelyeket a "felülbírálja", el kell végezni szünet nélkül pihenni.Ne félj erős visszaesést súlya megközelítés, ez természetes, hiszen az izmok erős eltömődött.
alternatív fejlesztési bicepsz a bárban
Szabad vízszintes sáv nyit nagyszerű lehetőségeket kezdőknek sportoló.Végtére is, hála neki, akkor tökéletesen fejleszteni az izmok a törzs.A legjobb gyakorlat a bicepsz a bárban a megszokott húzza fel a testét, hogy a bárban.A markolat a fejlesztés a bicepsz legyen kezét magának.Húzódzkodás ajánlott végezni után azonnal a bemelegítés, vagyis az elején az edzés.A szélessége a markolat sportoló választja a saját - ez szélesebb, mint, annál nagyobb a terhelés átadódik a hátsó izmokat.Alatt húzza az alsó végpontot nem kell teljesen rendbe a kezét, különben sérülést okozhat.
munka bár súlyuk lehetővé teszi a sportoló, hogy dolgozzon minden izom arányosan testét.Azok számára, akik nem képesek az edzőteremben a legjobb gyakorlat a bicepsz.Pullups hagyományos fogást, azaz a tenyér távol van, nem kell betölteni egy erős kéz, mert a technológia végrehajtásának tolóerő test kerül sor, hogy a bárban hátizmok - keverő lapátok.Nem szabad elfelejteni, egyébként jó eredményeket ért el soha.
izomnövekedést otthon
Minden második ítélve a véleménye a szociális hálózatok, ragaszkodik ahhoz, hogy pumpált hatalmas kéz otthon.Megéri, hogy közel az igazsághoz is kiderült, teljesen más tényállást.Kiderül, hogy az emberek most vettem a súlyzók, súlyzók, és a vízszintes sáv.Ez egy komplett edzőterem otthon.Vannak azonban olyan helyzetek, hogy ha nem megy az edzőterembe, a probléma egy vízszintes sáv, és sportfelszerelések nem.
legjobb gyakorlat bicepsz otthon - ez a munka a súlyozás.Ez lehet egy zacskó vagy műanyag zacskók, amely lehet elhelyezni egy csomagban súlyozási gabonafélék, só és cukor.Érdemes a lövedék!Az átlagos súlya egy ilyen "súlyzó" elérheti a 10-12 kg-ot, ami elég akár egy felnőtt férfi.
Mégis, az önálló tanulás, hogy megszerezze, ha nem a súlyzó, akkor legalább expandereket.Ez a minimális kiadások jobban fejleszteni az izmokat a haza.Olcsó bővítő kivehetően rugók terhelésének csökkentése lehetővé teszi, hogy könnyen fejleszteni a tested sportcsarnokban.
lehetőségek végtelenek Expander
Megtudtuk, hogy annak érdekében, hogy szivattyú fel a bicepsz, a legjobb gyakorlat súlyzókkal lehet helyettesíteni munka expanderekkel.Miért most nem megismerkedhetnek a képzési program?Köszönjük, hogy a cserélhető rugók sportoló felvenni a saját teherre magára.Gyakorlat végezhető egy vagy két kézzel, csak annyi, hogy megteremtse a szükséges stop a bővítő.
Sok sportoló ajánlom többit a lábakat, ez a fixálás sokkal megbízhatóbb, mint biztosító szimulátor kezeli az ajtók és székek a szobában.Különleges különbségek a gyakorlatokat súlyzók és súlyzók használata esetén expandereket nem.Megfelelő kiválasztásával tapadás és a szög az ecset, nyugodtan járjon, hogy gondolkozzanak.A testmozgás, a sportolók kövesse az ajánlott zár bővítő.A laza szimulátor károsíthatja bútorok, vagy sérülést okozhat a kezdő sportoló.
kicsit a combhajlító
óta beszélünk a fejlesztés a bicepsz, tudnod kell, hogy ez nem csak a kezét, hanem a láb bármely személy.Kevesen ismerik azt a tényt, hogy ez az izom ugyanaz, mint exponenciális földön maradt.Ez különösen igaz a női nemi.Sőt, a fejlesztés lehetővé teszi számunkra, hogy hangsúlyozzák a combhajlító húzza meg a fenék.Megpróbálja elérni a tökéletességet, a nők gyakran végezzen egy csomó szükségtelen testmozgást.Sok sportoló a combhajlító emlékezett túl késő, felfedezni bruttó közötti aránytalanság, a törzs és a lábak.
On fejlődését bemutató izmokat kell vigyázni a pálya elején, a sportoló.A legjobb gyakorlatok a combhajlító nem igényelnek munka nagyobb súlyt.Izom bár nagy, de tökéletesen alakul minimális terhelésre, és gyorsan eltömődött.A személyi sérülések elkerülése teljesítése során ajánlott, hogy ne hirtelen mozdulatokat.Ha osztályok tartanak az edzőteremben, akkor a legjobb gyakorlat a bicepsz - a láberősítő feküdt a szimulátorban.Elég csak egy hét, hogy végre négy készlet 18-20 ismétlést.
alternatív testmozgás lehet tenni az edzőteremben és otthon - felhúzás egyenes lábak.Figyelembe súlyozással súlyzó egy kis súlyt, és állva egyenes lábak, szükséges, hogy a test a lejtőn lefelé.Régebben, amikor még meg kell lapos.Süllyesztése és emelése a test lassú, nem rándulások.A program tartalmazza a 3-4 sorozat 15-20 ismétlés.
Következtetés
foglalkozott, hogy milyen gyorsan felszív a bicepsz magukat, minden sportoló is rövid idő alatt nem sok erőfeszítést, hogy fitt legyen.És egyáltalán mindegy, hogy mi a legjobb gyakorlat a bicepsz sportolónak magának választja.Mi a fontosabb - mit hajlandó feláldozni annak érdekében, hogy e cél elérése érdekében.Ez a motiváció.Ha nem, akkor felejtsd el az eredményeket, még a jelenléte az ideális edzésprogram.Csak motiváció képes inspiráló az emberi termesztés.Sok népszerű információforrások testépítő terhelés ajánlott elvégezni egy olyan partnerrel, aki egy fejlettebb test izmait.Versenyfutás a Top mindig is nagy motiváló erő minden kezdő.
