majd elmenekült szívrohamban, már sokan kezdik futtatni fiatal korban, mint a szívroham Több "nem folytat."És a fő motiváció -, hogy megszökött a túlsúly.És kiderül!Meg kell csak megtanulni néhány egyszerű szabályt.
1. Start lassan
szervezet megszokja az új lassan töltődik be, ellenkező esetben a kudarc és a gyors csalódás.Ha még soha nem futott, és nem foglalkoztak faji gyaloglás, akkor először be kell foglalkozó séta.Majd lépni a kocogás (futás), és csak akkor -, hogy futtatni.Ha már egy jó edzés, akkor kezdődik a kocogás.
2. Várj egy percet szél
Mindenki azt akarja, hogy élvezze a tanulmányaikat.Talán éppen ezért választani a jóga és a tánc, mint fitness.De ha akarsz fogyni, a fő feltétele - az, hogy folyamatosan javítsa a terhelést.Ez olyan, mint a táplálkozás és kirakodó nap - akkor csak meg kell túlélni.És a versenyen - minden szakaszában meg kell, hogy úgy érzi, egyre nagyobb állóképesség.
Természetesen nem minden tevékenység kényszeríteni a tested.De legalább egyszer egy héten egy új kihívás: futtatni egy kicsit többet, mint korábban.És minden alkalommal megpróbálja a vonat a akaraterő és a kitartás, a fájdalom a tolerancia érvényesült, és továbbra is futni (legalább néhány méter), ha teljesen biztos benne, hogy nem tud futni tovább.Az öröm az elvégzett feladatok - nem kevesebb, mint esztétikai capoeira, hidd el!De semmi hatása fogyás és nem mondom, nyilván.
3. Hálózati sikere
Élelmiszer számára nagyon fontos a sikerét a kocogás.Amikor kezdődik - akkor több energiát.Időbe fog telni, sok fehérjét, zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonából.Honnan magas zsír- és kalória megtagadni.Ez egy nagy hiba, hogy futni, azt hiszik, hogy azért, mert a terhelés elég intenzív, nem engedheti meg magának a magas kalóriatartalmú élelmiszerek.
Ez nem így van.Persze, akkor éget sok kalóriát futás közben, de nem a szervezetedet egy raktár a haszontalan dolgokat.Az új tevékenységet, ezek a kalóriákat teljesen haszontalan, ez olyan, mint egy rossz autó önteni benzinnel.Az autó nem indul semmilyen, vagy mindegy szünetet.Ha az egészséges táplálkozás hatására futó a legtöbb jó.
4. A rendszeresség
futás, fontos, hogy tartsa be a kiválasztott mód a képzés.Hiányzások, szenvednek fejlesztések állóképességet és az izmok kell szokni újra a terhelést.Sőt, a szenvedés szív, dolgoznia kell továbbá növeli a terhelést, és nem szaggatott.Nos, a rendszeres foglalkoztatás javítja az anyagcserét, ezért szükséges, hogy megtisztítsák a testet és a fogyásban.Tehát, ha kimaradt a tevékenység, vegyen elő egy kevésbé intenzív terhelés, majd fokozatosan bejutni fut.
5. Fejleszteni kell a tervet
írni erről mindenkinek, aki azt tanácsolja, menjen a diéta, vagy nem fitness.De mit is jelent ez pontosan?Tulajdonképpen ez azt jelenti, hogy a saját edzésterv kell személyes igényeihez.Azaz, ha az életed nem teszi lehetővé, hogy vegyenek részt a heti három alkalommal, reggel és este, hogy nem éri meg a tervek szerint.
Limit kocogás reggel az egyik hétvégén kezdeni.Ha csak most kezdik el, akkor érdemes azonnal megkezdődik az intenzív.Ez így van, akkor a hatás azonnal.De miután 1-2 hónap is lehet csökkenteni a terhelést korlátozza egy vagy két fut a héten osztályok nem rutin, és nem fog unatkozni.Általában az intenzitás és szabályszerűségét, természetesen fontos, de sokkal fontosabb, hogy ne váljon rabjai képzési terv, hanem egy osztály alá volt rendelve az életed menetrend.
6. küszködve monotónia
futás - ez a feladat, hogy lehet nevezni monoton.Ez bosszantó, mert ez, sok kiesnek a kocogás.Van egy módja, hogyan kell tartani a hosszabb - a változás.Változás időről időre, az útvonalat, a terep.Rendezzük néha napok, amikor nem fut gyorsan.Néha úgy működik, mint egy sprinter.Nézze meg a természet körül - ez nem engedi megváltoztatni azt az érzést, hogy minden nap ugyanaz.
7. kihívást magad
én újra elmondom mintegy akaraterő.És a harc maga.Küzdenek lustaság, hiányzik az önfegyelem, majd talál egy nagy sikert aratott - a karcsú alak és egy hatalmas energia fellendítése.Ez egy nehéz út, de megéri.Menj át rajta, ha csak látni, hogy mit lehet.
8. Ne félj!
Saját legfontosabb tanács, hogy mindazokat, akik szeretnék kezdődik.Ne hagyd, hogy a félelem, hogy ha valamit csinálni.Ez szörnyű, hogy ügyetlen, félek, hogy nem bírja, attól fél, hogy nem fog működni ... Miután az első lecke volt, fele félelemből, de miután az első öt akkor csak egy félelem, hogy hirtelen kell megállni osztályok, majd elindult kifelé a tömeg jön vissza.Így - a legfontosabb dolog, hogy indítsa el.Csak így lehet objektíven beszélni jogging ruhák vagy sem.
cikkek Forrás: mycharm.ru
