még a nyár előtt mindannyiunknak van egy elég erős motiváció: outdoor ruházat, szűk ruha és a fürdőruhát nem rejti el a hiányosságokat felhalmozódott a tél folyamán.Mert a plusz kiló, és kiszáll az oldalán jelenik meg sok komplexek nem akar menni a strandra, félt értékelő megjelenés, rövid szoknyák és felsők őszinte.
1. első lépés, hogy a tökéletes alak - dönteni, és tervet .Úgy döntött, hogy mindent megtesz, hogy megfelelően adja meg a strand szezon?Kezdje naplót fogyás.Nevezzük "Az ideális alak."
Az első oldalon levelet alaptételeit, az új élet.
egyik oldalon - egy nap.Osszuk több részre, mint a táplálkozás, a testmozgás, és a "más".Írja le minden nap, amit tett, hogy a testem.Továbbá, kijavítani a hibákat, hogy megértsék, mit csinálunk rosszul, és nem is hibáznak.
2. Vásárlás mérlegek , amely megmutatja a tömeg pontossággal mintegy 100 Mérjünk magát minden nap ugyanabban az időben, rögzíti az eredményeket egy naplót.
3. A fogyni, akkor fordít több energiát, mint amennyit kap
Annak érdekében, hogy lefogy gyorsan a nyáron, akkor csak meg kell aerob edzés.Izzadás, szapora szívverés, a légzés felgyorsul?Szóval, ha mindent megteszünk a jobb.Csak miután a bemelegítés elkezd fejlődni izmok és a nyújtás.
este, írja le naplójában, hogy mennyi időt töltött a sport, és mi többet lehetne tenni az intenzív fogyás.
4. Szóval, viszont a diétát. Bizonyára tudod, hogy a test hogyan reagál egy kemény diéta.Ő sokkolta az éhezés.És minden darab elfogyasztott étel "intelligens" szervezet elhalasztja a tartalék arra az esetre, másik éhségsztrájkot.Ezért, miután az intenzív programot a víz és a céltábla zsír kezd feküdt egy eszeveszett ütemben.
Úgyhogy megpróbálok nem csak üljön le egy rendszeres táplálkozás, és megváltoztatni a rendszer feszültségét.Legyen ez nem lehet áldozata a pár hét, és az új energiaellátó rendszer.
Kezdjük egy könnyű reggeli - még ha ez szokássá válik.Nem kell, hogy töltse fel szendvicsek és tekercsek édes teát.Jobb felébred a gyomor zabkása vagy joghurt.Kerülje a sütés - sütemények, gyorsétterem és édességek fogja elrontani a tökéletes képet a testzsír.
Legyen ebéd legyen a legsűrűbb étkezés a nap menüben.De nem adja át.Végére az étkezés meg kell maradni egy kicsit éhes.Vacsora hagyja fény - saláta, csirkemell, friss gyümölcslé.
Ne egyen három órával lefekvés előtt, és elkerülhetők az állandó nassolás.
A naplóban írja le az összes ételt evett naponta, jelezve a kalóriák számát.Készíts egy menüt a következő napra.
5. Ha nem fegyelmezni magát, próbálja fogyni a nyáron egy ismerősének. Rendezzük egy kis versenyt -, akik hosszabb ideig fog tartani, és aki gyorsan eléri a kívánt eredményt.Jutalmazza meg magát az erőfeszítéseket egy szép fürdőruhát vagy ruha szigorúan egy alak - ösztönzi, hogy fenntartsa az ideális súlya a jövőben.
cikkek Forrás: refashion.ru
