Ha szeretné megtudni, hogyan kell tanulni, hogyan kell felzárkózni a bárban lány, egy szabványos közvetlen markolat (csülök felfelé nézzen), egy jó ötlet, hogy dolgozzanak ki előre egy izom.Ez nagyon jó, hogy segítsen nyomja, és egyszerűen lóg vízszintes sáv.Elég egy-két hétig kell csinálni ezeket a gyakorlatokat öt készletek, és mindegyik úgy próbál többet push-up.Ezt követően, valamint bemelegedett, akkor kezdődik a vízszintes sáv.Talán egy hét múlva a push-up akkor felzárkózni egyszer vagy kétszer, akkor is, ha nem tudtak felzárkózni egyszer.Ha azonban eléri ezt az eredményt, akkor egyszerűen lefagy a bárban, ameddig csak lehet, és erre több alkalommal is edzést.Egy másik módja: a segítségével egy szék vagy valami mást kap egy vízszintes sáv, erősít magad, ha utol (álla alatt a vízszintes sáv) és akassza ebben a helyzetben, amíg csak lehet, és ha ez nem praktikus, hogy lefagy erők továbbra is nagyonLassan leszáll lassan kiegyenesedett fegyvert.Mindezek a gyakorlatok erősítik az izmokat és az ízületeket és felkészülni az első szigorítás.
gyakorolja a bárban lányok
Előbb-utóbb eljön az idő, amikor képes lesz felzárkózni egyszer!Az első alkalommal, nehéznek tűnhet, a rándulások és nagy erőfeszítést.Kezdetben, akkor megengedett, de a lényeg, hogy a jövőben ne felejtsük el, hogy végre a helyes szigorítás, csendben, teljesen hajlik a keze.Jobb egy ideje, hogy húzza a test és gördülékeny, mint háromszor rángatózott.Amikor eléri ezt a szintet, akkor képes lesz felzárkózni tökéletesen egyszer, akkor meg kell számának növelése húzódzkodás.Ott kell majd járni, amennyire csak lehetséges, a bár és mennyit kell gyakorolni.Szigorodtak egyszer, próbálja még egyszer megismételni.Ez a szigorítás lehet bonyolítja az a tény, hogy akkor húzza az álla alatt a vízszintes sáv, majd elaludni ebben a helyzetben, és lassan ereszkedni, vagy megpróbál felzárkózni a lehető legmagasabbra - akár a mellkas, nem a nyak.Ha nem megy ki, majd húzza le a bárba, relax harminc másodperc múlva, majd próbálja utolérni.Így kell csinálni, amilyen gyakran csak lehet.Látogassa vízszintes sáv, ha csak most kezdik megtanulni az alapokat a tanulás, hogyan kell felzárkózni a lány a bárban, ajánlott heti öt napon, és a másik két pihenhetnek.
Mi a teendő, húzódzkodás mellett?
szép mellett a vízszintes sáv lesz, kicsavart a bárokban és a szikla sajtó, mint a hasi izmokat, bár nem sok, de még mindig hasznosítják a pull-up.Ez is segít megérteni, hogyan kell tanulni, hogy utolérjék a bárban lány.De legfőképpen, ha játszik a bárban kidolgozott izmok a törzs felső.Attól függően, hogy a szélessége a rúd szorongatva terhelés különböző izmok - a széles hátizom az izom-flexorok kéz, mellkas izmai, és ezek jó lecke a lányok a bárban.Amikor megtanulod, hogy utolérjék hét vagy nyolc alkalommal, és még mindig néhány megközelítés lehet kezdeni ezzel húzódzkodás a különböző programok.És ha lehet fogni tíz-tizenöt alkalommal, megengedett tömegeket, például, hogy tarts egy kis súlyt (legfeljebb öt kilogramm) és utolérni.Leggyakrabban akkor kell akasztani gazdaság közvetlen fogást, mivel magában foglalja a legtöbb izom, de néha meg kell, hogy utolérje, és a különböző fordított markolat (csülök felfelé nézzen).Például, a fejlesztés a széles hátizom oktatók ajánlom közvetlen széles szorítása, de nem szélesebb körben terjedő kezét, hogy ne gátolják a izom-összehúzódás amplitúdója.De az utóbbi inkább alkalmas azok számára, sportolók, akik már tudják, hogyan kell tanulni, hogy utolérjék a bárban lány, és szeretné javítani az eredményeket.Meg kell emlékezni, hogy nem ajánlott a nagy pull-ups használni fordított fogást veszélye miatt szakadt ínszalagok.Annak ellenére, hogy el kell menni a bár gyakran, ne felejtsd el, hogy izmokat kell pihenni, hogy visszaszerezze.Tehát, ha úgy érzi, hogy az izmok fáradt, és fáj, akkor engedd meg magadnak, hogy egy kis szünetet a képzés egy-két nap.A legfontosabb dolog - a vágy és a kitartás, és ha elkezdi csinál húzódzkodás, ha nem hagyja abba, és ne dobja meglátogatta a lövedék, és akkor jó eredményeket elérni.
