csomó ember a különböző korosztályok élő modern városok, alig várja, hogy csatlakozzanak egy egészséges életmód.És a fizikai aktivitás az egyik legfontosabb eleme, hogy segítsen elérni ezt a célt.A különböző módszerek kialakulása egy egészséges és szép test különleges helyet foglal el utcában edzést.Ez tulajdonképpen az egyik legnépszerűbb fajta a szabadtéri sport pillanatában.
Mi az utcán edzés
hivatkozva közvetlenül az értéke a kifejezés, érdemes megjegyezni, hogy az utcán edzés - ez outdoor tréning.Ennek lényege, hogy a munka csak a saját súlya révén a különböző sporteszközök (vízszintes sávok, párhuzamos sávok, és mások.) Szabadban.
Érdemes megjegyezni, hogy az utcán edzést nem nevezhető teljes jogú sport, hanem, hogy az irányt az utca fitness.Bár ez a tény nem akadályozza a gazdaság a nemzetközi versenyeken.Ha megnézzük a növekedési dinamika népszerűsége utcai edzést a különböző országokban, nyugodtan feltételezhetjük, hogy bizonyos idő múlva, ő lesz hivatalosan is elismerten az egyik a sport.
Előnyök utca képzési
utca edzés - ez egy sor gyakorlatok, amelyek gyakorlatilag megszünteti a súlyos sérülések gyakoribb azoknál az embereknél, akik a súlyokat.Sőt, ezek az osztályok számára elérhető, aki hozzáfér a platform a bárban, padok, vízszintes és függőleges létrák és bárok.
Sport utca edzés megszüntesse túlterhelése, a szív és végre veszélyes elemek erősítő edzés.Különösen azt minimalizálja a károkat a gerinc, az edzőteremben a rossz technikával, például a guggolás, nem ritkák.Egy másik előnye a fizikai képzés területeken az utcai edzést, akkor kijelöl egy gyönyörű fizikum Vonat egységes fejlődésének különböző izomcsoportokat, gyönyörű terep és érdemes kardioeffekt.
története
Kezdetben utca edzés, gyakorlatok, ami azt jelentette osztályok rendes területeken testmozgás berendezések, fejlett Amerikában.Ismerkedés első jelentős megnyilvánulása outdoor tréning az Egyesült Államok lehet a 1993 elején.Ebben az időben a nyugati fejlett irányába képzés, az úgynevezett tornagyakorlat.A lényeg ezen a gyakorlat, hogy kizárólag a súlya a saját testét.
Tekintettel arra, hogy a korai 2000-es évek, az internet vált sokkal könnyebben elérhetővé, az információcsere jött egy új szintre.Ez viszont lehetővé tette a lakosság a FÁK, hogy megismerjék a tapasztalatok az amerikai polgárok, és vegye fel a kultúra fokozatos fizikai fejlődését.Ebben az időszakban széles körben terjesztett videók, bemutatva egy osztály az afrikai-amerikai rajongók outdoor tréning.Képviselői ifjúsági sport bebizonyították lenyűgöző izmokat és végre komplex gyakorlatokat a szokásos orosz közvélemény kagyló.Videó hívás egy ilyen gettó edzést.Később ezek a videók egyre inkább kezdett feliratkozás mind Street Workout (edzés utca utca).
Mivel a sport népszerűségét nőtt irányban Street kezdett kibontakozni helyszíneken, melyek, amely kizárólag a téma a képzési helyeken a szabadban.Továbbá, ezek a készletek a gyakorlatok széles körben használják az utcán a volt Szovjetunió és végzett a legjobb hagyományait amerikai filmek.Ennek eredményeként, utcai edzést már szinte népszerűbb a FÁK országokban, mint az Egyesült Államokban.A hivatalos átmenet Workout formátum független irányt 2008-ban bekövetkezett.Meg kell jegyezni, hogy a kialakulását utcai kultúra befolyásolta a képzés és dzhimbarr.Ez kolumbiai sport, amely felhasználja az azonos elvek, mint az utcán edzést.
típusai szabadtéri edzést
Annak ellenére, hogy a foglalkoztatás a szabadban egy lényegében némi eltérés az egyes rendszerek még mindig ott van.Például Street utcában edzést tartalmaz gyakorlatokat a párhuzamos sávok és vízszintes sáv.A gyakorlatok ebben a formátumban, a hatalom utcai torna folyamatosan frissül, és a régiek a tökéletességig csiszolták.
Ami a gettó utca edzés, itt a hangsúly a teljesítményének javításához hatalom, amelyek kifejezett számának növelése ismétlést.Figyelembe veszik még az idő, amely alatt, hogy minden statikus gyakorlatok, például rögzítéséről test egy nagyon nehéz helyzetben alkalmazásával jelentős erőfeszítéseket.Általában, a rajongók ebben az irányban nem csak használják a bárban és a klasszikus kagyló, és az oszlopok és a különböző vertikális és horizontális felületeken.
több fajta
Van subnapravleniya szabadtéri tevékenységek, amelyek eltérnek a klasszikus utcai edzés edzés, amely középpontjában a különböző állványok, elektromos csatlakozók, a gyaloglás és a pattogó a kezét, valamint számos más, nem szokványos gyakorlatok.
Másik további irányát Workout lehet meghatározni a fenti dzhimbarr (Gimbarr).Ez a fajta udvar kolumbiai torna mint önálló diszciplína.Rajongók ilyen képzésre van szükség, hogy inkább a gyorsaságot és a rugalmasságot, mint a biztonsági teljesítményt.Érdemes megjegyezni, hogy számos, a gyakorlatok dzhimbarra veszélyes és gyakran végzik a biztosítási.
Program.Utca edzés
Mivel a kultúra outdoor tréning már régóta aktívan gyakorolják a FÁK országokban, ebben a pillanatban megtalálható számos különböző féle gyakorlatok, amelyek célja, hogy egy adott célközönség.Ha beszélünk a klasszikus a műfaj, érdemes kiemelni néhány kulcsfontosságú elemek alkotják a gerincét az udvaron torna:
- "Horizon";
- "ellenőrzés";
- "lándzsa";
- "kimeneti Prince";
- "lenyelni";
- "hozzáférési tiszt";
- "járása Isten";
- "kimenetét egy angyal";
- "Power Out" (egy és két kézzel).
Vannak statikus és dinamikus gyakorlatok célja az emberek speciális képzés nélkül.Céljuk - építeni robbanékony erő, az izmok, állóképesség növelése, erősítése inak és szalagok, valamint emeljék a rugalmasságot az utóbbi.Az összes fenti elemek fejlesztik párhuzamosan az alapvető gyakorlatok, mint a lógó előtt, húzza fel egy vízszintes rúd, párhuzamos sávok és push-up a padlóról.
képzés a nők
utca edzés - egyfajta utcai torna, amelyek maguk nem írható le bármely személy, függetlenül attól kezdve teljesítmény és a szex.A nők is világos esélye, hogy megmutassák a lehetőségeit ezen a területen a fizikai fejlődés.És erre a célra azt is kidolgozott speciális programok.
Az elsődleges cél a gyengébbik nemre, aki úgy döntött, hogy megpróbálja a kezét az utcán utcai edzést, hogy erősíti az izmokat, és felkészíti őket a súlyos stressz.A munka legyen egy nap, miután egy konkrét terv:
- első napján.Végzett fekvőtámasz, híd up, guggolás és felemeli a térdét.
- második napon.Figyelmet fordítanak kitörés, emelje a térdét és a zömök.
- harmadik napon.Meg kell fejleszteni egy híd, kocogás és felemeli a térdét a mellkasa.
fontos, hogy egy közösség tagjai, akik már nem foglalkoznak az első évben a képzési utcán.Ők segítenek fejleszteni egy programot szabott, az egyéni jellemzőit egy adott személyt.
komplex kezdőknek
Tekintettel arra, hogy utcai edzés képzési program az összes kategória esetében, újoncok is fizetett egy csomó figyelmet.Így a alapján a sikeres kezdés a Street Workout - egy vízszintes sáv.Az első feladat az, hogy utolérjék a maximális számú alkalommal.Ezt követően kell pihenni 3 perc.Aztán ott van az ismétlődő ezt a gyakorlatot, és befejezve ünnep.
következő lépés - táblák.Ebben a shell is kell végezni a maximális ismétlések számát, majd figyelni, hogy a vízszintes sáv.Street edzés jár a fejlesztés kitartás, így az eredeti van beállítva, hogy működjön a szíve.Performing gyakorlatok a bárban, megengedheti magának, hogy pihenni 5 percig, majd meg kell összpontosítani a sajtó.
következő ciklusban van egy elég egyszerű szerkezet: húzza fel a bárban, push-up, pull-back, újra mártja és két megközelítés a vízszintes sáv után szünetet a pihenésre.Idővel, az ismétlések számát növelik, de nem fanatizmus.Például, egy további ismételje belül egy-két napon több mint jó eredmény.Fontos, hogy ne felejtsük el, hogy felmelegedjen a minőségi izmok és szalagok, mielőtt beugrik az edzés.Ez segít megelőzni a rándulások és sérülések.
színvonalú képzés
Azok számára, akik már megismerkedtünk a zsinór, akkor van értelme, hogy menjünk át egy komplex programot.Minden a gyakorlatokat, amelyek az alább kiderül, egy nap alatt kell elvégezni, szünet nélkül (a többi maradt a kezdeti időszakban).Összesen ciklus legyen 3-4, a kettő között rövid szünetet néhány percig már megengedett.
Szóval, az első napon a klasszikus utcai edzés edzés a következő gyakorlatokat:
- végre húzza az elülső markolat;
- mártogatós a csomagban halad előre;
- fekvőtámaszok tenyéren (kéz kell váll szélesség mellett);
- emelő lábát a satu.
elemei a második nap egy kicsit más:
- húzza egy széles markolat;
- mártogatós, de egy egyenes test;
- fekvőtámaszok a kezével távol egymástól;
- emelő lábát a satu.
harmadik napon:
- húzza felfelé egy keskeny markolat;
- fekvőtámaszok kezeddel szélesebb, mint a váll szélessége egymástól;
- mártogatós előre döntve;
- emelő lábát a satu.
a negyedik napon a képzés elvégzéséhez szükséges a következő sor:
- fordított fogást húzódzkodás;
- push-up, amelyben a keze váll szélessége egymástól;
- mártogatós Közvetlen szervezet;
- emelő lábát a satu.
Tekintettel arra, hogy utcai edzés képzési program teljesen más, a komplexum alapul venni, fokozatosan gazdagítva azt az új gyakorlatot.
Ahol a vonat
Annak érdekében, hogy könnyen elvégzi valamennyi eleme utcai torna hatalom, kívánatos, hogy használja a teljes utcai edzést helyszínen.Munka lesz könnyű, ha van ilyen lesz a következő sporteszközök: vízszintes sávok, párhuzamos sávok, vízszintes sávok (íves, kör alakú, görbült), üzlet újság, bordásfal és a gerenda különböző magasságú.Ez a szett elegendő lesz maga is lehetővé teszi a kiváló minőségű utcai edzés lányok és fiúk.
Ne feledkezzünk meg az ételt, ami közvetlen hatással van az alak a szervezetben.Először is, fontos, hogy meghatározza a célját: ha meg akarja szerezni az izomtömeg, meg kell figyelni, hogy a hús és más nehéz termékek.De a gyors eredményeket a fejlesztés utcai edzés edzés jobb menni egy könnyű étkezés.Ugyanakkor az edzésprogram során az étel ajánlott elfelejteni.
Eredmények
Ha hatását értékelni kültéri szakképzés az egészségügyi és a szám az átlagos ember az utcán, akkor lehet, hogy a nyilvánvaló következtetést: ez az egyik legjobb lehetőség a fizikai tevékenység a fiatalok aktív lakosság és a középkorú emberek.Ez a fajta gyakorlat gyakorlatilag megszünteti a sérülés veszélye, beleértve a gerinc, míg a fejlődő izmos fűző.Meg kell jegyezni, hogy a kardiovaszkuláris rendszer utca edzés is a legtöbb jótékony hatást.De a minőségi véráramba - ez az egyik alapja az egészséges test.Így hatalom utcai torna egyértelműen joga van a felismerés a mai társadalomban.
