megmagyarázza, hogy miért, akkor valószínűleg több kell aludni, és ajánlásokat tesz, hogy kísérjék figyelemmel az alvás.Get kezdődött ma este!
Bár sokan aludni csak 5-7 órát, az orvosok azt mutatta, "sárga lapot", éjszaka után a többi már 8 óra.A probléma az, hogy a hiánya 1-2 óra alvás, a test érzékeli ezt, mint a stressz, illetve, és a stressz-hormonok a vér növekedést.Ez vezet a zavar a rendelet a vércukorszint és a sóvárgást édesség, és egészségtelen ételek, ami viszont növeli a cukorbetegség kockázatát és a súlygyarapodás.
Sleep javítások és helyreállítja a sejtek
amikor alszunk, a testünk javítások és helyreállítja a sérült sejteket hatékonyabban, amely lehetővé teszi számunkra, hogy erősíti az immunrendszert, a betegség elleni küzdelemre.
Sleep javítja a memóriát
A megfelelő mennyiségű alvás javítja a memóriát, a szellemi képesség és a kreativitás.A másik kihívás, hogy az emberi test stravlyaetsya leghatékonyabban alvás közben - a helyreállítása az agykéreg neuronjai, ami persze, javítja a memóriát és a koncentrációt.
Sleep megakadályozza betegségek
Nem jó alvás segít megőrizni az optimális testsúly, ez is segít megelőzni a különböző betegségek.Álmatlanság gyakran abból ered, alvási problémák, mint a horkolás, vagy légszomj, és komoly problémákat okozhat, mint például a magas vérnyomás és a szívelégtelenség.
alvás növeli az energiaszintet
legnyilvánvalóbb előnye elegendő alvás -, hogy növelje az energia szint, az aktivitási és a kitartást.Kitörés, akkor képes lesz arra, hogy bemutassák a legjobb tudásuk szerint a munkahelyi képzés.
Sleep segít megbirkózni a depresszióval
Ha kap a szükséges mennyiségű alvás, te jó hangulatban.Álmatlanság növeli a depresszió és a szorongás.De túl sok alvás nem kevésbé veszélyes, mint a hiányát!Például a depresszió gyakran szenvednek azok, akik aludtak 12 vagy több órát.
Hogyan kezdjük el több alvás ma?
alábbi tippek segítenek megbirkózni az alváshiány.
Figyeljük módban. Próbálja meg lefeküdni fél órával korábban minden héten, vagy állítsa az alvás ideje.Ez segít a szervezet, hogy menjen be működését.
Relax lefekvés előtt. Kapcsolja ki a TV-t és más elektronikus szerkentyű legalább fél órával lefekvés előtt, és próbáljon meg lazítani, egy jó könyv, vagy a meditáció.Ez segít pihenni az agy és indítsa újra.
Kerüljük a koffeint. Koffein élénkíti, ez egy ismert tény.Ha csak az a fajta ember, akinek a koffein fejti ki bodryasche serkentő hatását, ne használja közelebb, mint 4-6 órával lefekvés előtt.Ez biztosítja, hogy elalszik gyorsan.
esznek fehérjében gazdag ételek, lefekvés előtt. Ez segít biztosítani a szervezet L-triptofán, amely termel a melatonin és szerotonin.
ne fogyasszon alkoholt. Azt gondolhatja, hogy egy pohár bor álmos tőle, de a hatás nem tartott sokáig.Felébredsz néhány óra, és nem lesz képes újra elaludni.
cikkek Forrás: fittrends.ru
