Hogyan építsünk hasizmok, nem pazarolja a pénzt a drága utak fitnesz -clubs és coaching fizetett edzője?Megpróbáljuk megválaszolni ezt a kérdést ebben a rövid cikkben.
ideális alak - egy fájó téma, nem csak a nők, hanem a férfiak számára.Szépség, egészség, intelligencia és találékonyság korunk segítségével kiváló eredményeket az életben, így mindenki azt akarja, hogy elkerüljék a felesleges Zhirkov a has vagy megereszkedett fenék, bár nem mindenki tudja például, hogyan kell építeni az oldalsó hasizmokat.Ha úgy dönt, hogy Tutor, a megtakarítás egy fitness edző, tudnia kell egy kicsit a terminológia az izmok, és a szükséges gyakorlatokat.
Ebben a cikkben részletesen elemezzük a képzése során az oldalsó izmokat, hogy megfelelően nevezik ferde izmok.Ezek fontos szerepet játszanak a végrehajtása sok a gyakorlatok, valamint része az izmok a mag.Bármilyen testmozgás elsősorban kezdődik a gyakorlat ferde, és csak ezután dolgozni az izmok fokozatos belül az egyéb testrészek (kar izmait, hát és láb).Ezen kívül az oldalsó izmok az ágyéki biztonsága érdekében, ha dolgozik, nehéz súlyt, tehát az a kérdés, hogyan kell építeni az oldalsó hasizmokat, a válasz tisztában kell lennie minden sportoló.
Döntés, hogy komolyan vegyenek részt a gyakorlatokon, hogy egy gimnasztikai szőnyeg, bővítő és 2 torna pad, amelynek köszönhetően a folyamat a képzés alig különböznek osztályok a fitness klub, de lesz sokkal olcsóbb.
Amikor az első gyakorlat szükséges ülni a földre, és nyújtsd a lábad elé.Szalag Expander horog a láb, és karját széttárva karját, hogy megragad, és tartsa a mellkas előtt, annyira bővítő feszes.A lábak és a fenék álló, lassan balra vagy jobbra, miközben megpróbálja törzs az izmok a test.A maximum elérése feszültség alatt fordul, próbálja meg kijavítani a helyzetben néhány másodpercig, majd lassan visszatér az eredeti állapotába.8 -10 megközelítések mindkét irányban elég lesz.
következő néhány gyakorlat lesz a pontos választ arra a kérdésre, hogyan kell építeni az oldalsó hasizmokat, ha követi az utasításokat.Ebben a gyakorlatban fekszenek a földön arccal felfelé, miközben karját a test mentén.Itt jönnek a munka lábak, hogy fel kell emelni behajlított térddel, hogy továbbra is az alsó lábszár párhuzamos a talajjal.Tartsa szűk térd, lassan, lassan, majd döntse mindkét lábát balra, majd jobbra, megállás nélkül.
Ez a gyakorlat használ két pad elhelyezni, hogy lehetett feküdni, pihentette a csípő és a második is lehet szakaszon a lábát.Levette kezét a feje mögött, a könyök és telepítése az oldalán, lassan döntse a testét, majd, amennyire csak lehetséges, megállás nélkül, ne emelje fel az egész test, a test a maximum felett, ennek rögzítésével testtartás néhány másodpercig.Mintegy 10 készlet minden oldalon lesz elég.
Hasonló gyakorlat bemutatja, hogyan kell pumpálni fel az oldalra hasizmok nélkül is használható padok.Között a sportolók, ez az úgynevezett "oldalsó sáv".Ott is kell az oldalára fekszik, de a padlón, így a lábak együtt.Fokozatosan, feszülten hátizmok és a has, kismedence kell lassan leválnak a padlón, és megállt ebben a helyzetben körülbelül 20 másodpercig.
Ha még mindig nem tudja, hogyan kell építeni alsó has, tartsd észben, hogy a szokásos emelés a törzs, miközben a lábak hajlított, mozdulatlanul, segít elérni a kiváló eredmény.Az orvosok azt mondják, hogy bármely tényleges gyakorlását hozzájárulnak az infláció, a sajtószabadság és az oldalán.
