Sok a vágy, hogy sportolni, de nincs lehetőséget, hogy a tornatermek, ahol profi oktatók, így szükség van az egyéni program megemelve az izmokat.Ezzel a programmal ki lehet tölteni minden sport otthon.Az is lehetséges, hogy jelentős eredményeket elérni az épület izomtömeg, vagy éppen ellenkezőleg, csepegtető túlsúly, valamint során a test általános egészségi.
Sok szakértő azzal érvel, hogy a program nem hatékony pumpáló izmok otthon, és nem hoz nagy eredményeket, de ez nem igaz.Ha szeretnél sportolni, sőt jelenléte nélkül profi edzők lehet elérni a kívánt személyt.Természetesen a program megemelve az izmok kiválasztott és végrehajtott profi professzionális felszerelés, hatékonyabb lehet, de sok múlik a szorgalom.
program megemelve az izmok otthon is állnak a különböző gyakorlatok, mint például a különböző ugró gyakorlatok, húzódzkodás, fekvőtámasz, felülés, fúrógép.A helyzetet tovább bonyolítja a gyakorlat, akkor lehet alkalmazni a különböző súlyok és nem az alapvető otthon gyakorolni berendezések, például az azonos állvány súlyzó és egy ferde padon.Ha kapsz egy ilyen egyszerű szimulátor program megemelve az izmok jelentős mértékben növelheti.
Ne azonnal elkezdi gyakorolni a plusz súly.Először azt kell elérni, egyértelmű és könnyen elvégzi gyakorlatokat összes saját súlya, majd fokozatosan növelheti a további súlyt, és ezáltal a terhelés a izmokat.
Ha úgy dönt, hogy növelje az izomtömeg, szükség van egy speciális programot izomnövekedést.Végezze el ezeket a gyakorlatokat meg kell hogy szüntesse meg súlyokat.Ők lehet, és leginkább.Ez lehetséges, hogy a tervezés, amely szabályozza tömeg.Az is könnyen elkészíthető a saját bár és összecsukható gerendák.
A haza néhány súlyzókkal, bár, párhuzamos sávok, és a padra lehet terhelni a különböző izomcsoportok, és a helyes megközelítés, hogy a gyakorlatokat és a megfelelő táplálkozás Ön után egy kis ideig látni, hogy a izomtónus jelentősen megnőtt.
Itt van egy lista a gyakorlatokat, hogy meg tudod csinálni otthon a képzés során:
szivattyúzására a mellizmok
- fekvenyomás egy sima felületre, szükséges, hogy végezzen 3-4 megközelítések minden sorozat 6-9 ismétlés;
- bekötése súlyzók feküdt a vízszintes rúd, szintén végre 3 szett 6-9 ismétlés minden;
- azonos gyakorlatokat lehet végezni egy edzőpad, akkor lehet szivattyúzni egy másik csoportja a mellizom.
a láb izmait
- a legjobb gyakorlatok lábak guggolás, felülés lehet tenni súllyal;
-, hogy különböző terhelési rúd lehet tartani, vagy az első vagy hátsó.
a hasizmok
- a leghatékonyabb felemeli a törzs egy hason fekvő helyzetben, és ez a gyakorlat lehet tenni egy ferde fedélzetén;
- lehet használni, hogy bonyolulttá szövődmény;minden növekedés a szervezet, hogy a fordulat.
Ez egy minta edzés terv, és minden kell választani gyakorlatok maguknak.A lényeg az, hogy gyakran a sorrendet a teljesítményük, hogy ne legyen addiktív izmokat.A leghatékonyabb megközelítés az, hogy végezzen az első bemelegítésre az adott izmok és a másik két carry maximális terhelést.
élők számára egy magánlakás, képzési otthon még könnyebb.Lehetőségük van arra, amellett, hogy súlyzók és súlyzók használni már, mint több hely van az udvarban.Már most lehet, hogy megteremtsék a feltételeket a sport nem rosszabb, mint az edzőteremben, akkor is a fenti egyszerű, de hatékony oktatók.Ezzel szemben a szakmai edzőterem, amely sok új szimulátort, és akkor csak időt céltalanul, felvette az egyik, hogy azt szeretné, otthon használja súlyzók és súlyzók kapsz ugyanazt a hatást, de sokkal gyorsabb.
hátrányait sport az otthon:
- jelenlétében elegendő hely képzés;
-complexity leküzdeni lelki fáradtság, ami könnyebb elviselni a csapat;
-hiánya szakmai felszerelések.
Természetesen sportklub, ahol egy profi edző, akkor mindig megmondja, hogyan kell csinálni a gyakorlatokat, azok sorrendjét, kiszámítja a szükséges súlyt az Ön számára, különösen, ha nincs szakértelem ezen a területen.És az első alkalom, hogy vegyenek részt egy sportklub ne hagyd ki.
