kérdésre, hogyan kell építeni mellizmok súlyzók, gyakran adott a sok ember speciális fórumok.Adunk alapvető tipp, ami segít a leghatékonyabban segíteni a sportolók izomépítés mellkasát.
egyik leghatékonyabb módja a szivattyú a mellizmok használata súlyzók.Performing a fekvenyomás súlyzókkal egy kényelmes padon fog jó eredményeket elérni, mert ez biztosítja a szabadságot mozgalmak, amely lehetővé teszi, hogy összpontosítson a technika testmozgás és a kis- stabilizáló izmokat, amelyek szükségesek, hogy javítsa a beállított súlyt.Továbbá, a használata súlyzók beállíthatja az izmok, ha a bal vagy a jobb közülük szivattyúzzák.
gyakorlatsor, elmondja, hogyan kell építeni mellizmok súlyzók, elvégzi heti 2 alkalommal.Az első edzés képviseli ferde zhimom súlyzók feküdt, és a padra kell helyezni szögben 30-40 fok.Súly kézi súlyzót alapján választják ki, hogy meg kell emelni legalább 12 alkalommal.Előadja 3 szett.Az első megközelítésben, a szükségességét, hogy 6-szor, 8-szor a második és a harmadik 10-szer.Aztán ott van még egy megközelítést, amely előírja, biztosítási partnere.Szükség van rá, hogy nyomja ki a 13. alkalommal.Ha minden jól megy, a következő alkalommal ki kell választania a súlyzó, hogy 250 grammal nehezebb, mint az előző.
második gyakorlat, elmondja, hogyan kell építeni mellizmok súlyzók, egy elrendezést súlyzók, és végre egy lejtő padon.A végrehajtás sorrendje hasonló az előzőhöz.Első végzett három izmok, hogy felmelegedjen, majd a végső megközelítés erejét a biztosítási partnere.
Press súlyzók feküdt egy egyenes padon egy alapvető feladat, amely segíti az izomtömeg nagy mellek és megkönnyebbülés szakadék a jobb és a bal oldalon.Hogyan építsünk mellizmok súlyzók ezzel a módszerrel (a technika gyakorlása):
-, hogy a test egyenes, és a hátsó egyenesen kell;
- emelje fel a súlyzókat mellkas fölött;
- kézzel, hogy húzza, amennyire csak lehetséges;
- csuklóját, hogy maradjon egyenes;
- engedd le a súlyzókat arra a szintre, a mellkas;
- ismét emeld a súlyzókat a legnagyobb stretching kezét.
Az ezen irányelv végrehajtásához és egyéb gyakorlatok figyelemmel kell lennie a levegőt, mint a késések és légvételek segít stabilizálni a törzs és a mellkas izmait.Érdemes megjegyezni, hogy belégzéskor stabilizáló izmok meggyengülnek, ezért szükséges, hogy végezze ki a levegőt, miután a legnehezebb időszak a testmozgás.
iránt érdeklődők számára, hogyan kell pumpálni a belső mellizom terhelés ajánlott elrendezése súlyzók a labdát.Technikája ezt a gyakorlatot:
- kell hozni a labdát, hogy az eredeti helyére (hazudni neki, és a lába behajlítva a térd);
- lábad kell határozottan nyomja a felszínre, és megtartani a súlyzókat mellkas fölött a karját egyenesen;
- végy egy mély lélegzetet, és tartsa meg.Hígítsuk súlyzók a kézben, ügyelve a helyes utat az ív.Az alsó helyzetben kell lennie, hogy egy kis szünetet, és visszatér a súlyzókat a kiinduló helyzetbe ugyanazon az úton;
- kilégzés.
A helyzetet tovább bonyolítja ezt a gyakorlatot, akkor csökken a távolság a láb, és ezáltal az egyensúly és egyensúlytalanság nehezebb technikát.
Vannak is gyakorolja azok számára, akik szeretnék tudni, hogyan kell pumpálni az alsó Pécs.Ehhez meg tudod csinálni push-up a labdát.A kezek helyezik a labdát, és a lábad kerülnek, és a többit a padlón, míg a test maradjon egyenes.Meg kell végre egy mély lélegzetet, tartsa vissza a lélegzetét, hajlítsa a könyök, csökkenti a test ugyanabban az időben, hogy a mellkas érinti a labdát.Akkor kiegyenesedik a könyökét kell és ki.Hogy növelje a bonyolultsága az edzés, akkor csökkentheti a távolságot a lábát.
