egyik legfontosabb feladatnak a hátizmok húz a bárban.Ez egy egyszerű gyakorlat során számos izmok és támogatja az emberi jogokat.Mindössze annyit kell - egy vízszintes rúd.Ez a "tréner" megtalálható minden udvarban, vagy a játszótéren, valamint hogy létrehozzák a házat.Jelentősen növeli a súlyt, hogy nem, de erősíti az izmokat, és megszerezni egy gyönyörű dombormű a test is.Húzza fel a bár teljesen átalakíthatja a edzhetnek az edzőteremben, valamint segít, hogy időt és pénzt
elindításához húzza a bárban kell lennie az első edzés.Meg kell csinálni egy kis bemelegítés, de nem nyúlik.Sokkal jobb, hogy olvassa el az utolsó szakaszon a gyakorlat, mert az izmok ellazítására a szervezetben és az idegrendszerre.
húzódzkodás kell elvégezni, legalább 4-6 készletek minden edzést.A gyakorlatok számát - amennyire csak lehetséges.Az első megközelítés lehet tenni a szokásos tapadást.Hogy növelje a terhelést a hát izmait, ahhoz, hogy ezt szélesebb, mint a váll.A gyakorlat során, fordítson figyelmet a koordinációs mozgások, ne rántsa a vízszintes sáv, húzza fel óvatosan és lassan gyakorlása érdekében hatékonyabb.Megfelelő húzza a bár által gyártott gépek mozgását, ami hozzájárul a gyors izomnövekedést.Miután minden egyes szünet megközelítés 3 percig.Ne feledkezzünk meg a megfelelő légzés, süllyedő, lélegezni, és amikor felhúzása - kilégzés.
típusai húzza:
1. alsó markolat pálmák váll szélesség mellett.
Ez a fajta húzódzkodás a legnépszerűbb az összes, az amatőrök és a mesterek a sport.Sokan azt hiszik, hogy ezzel a testmozgás inog csak bicepsz, de ez nem így van.Amikor ezek a gyakorlatok elvégzése aktívan dolgozó izmok a mellkas és vissza.
2. Húz szűk fogással.
elvégzésekor gyakorlatok egy szűk fogást aktívan lengett az alsó része a hát izmait a derekát, és mellkasi izmok.
3. Húz a fejét széles markolat.
végzése során ezt a gyakorlatot részt a hátizmok, és nyújtás a szélessége.
4. felhúzása a mellkas széles markolat.
Ebben a feladatban aktív általános hátizmok, a karok és a mellkasán.
Teljesítmény gyakorlatokat a vízszintes sáv
ilyen gyakorlatok egy nagyszerű módja annak, hogy a stressz feloldásában egy fárasztó nap után, hozzájárulhat ahhoz, hogy a rotátorköpeny, hát és karok.Végezze erőt gyakorol a bárpultra, és lehet otthon, ha van egy vízszintes sáv.
minden gyakorlatot a vízszintes sáv osztva hagyományos - karok található, közvetlenül akkor, vissza - kézzel felemelte a kezeit, hogy te, és a határokon - az egyik kéz a kézben veled, és a többi - éppen ellenkezőleg.
Az aktív növekedés az izom erő gyakorlatok, használja a következő:
1. 5 percen belül lóg a bárban, fogta a vállát a mezőnybe.
2. Húzza meg, és megpróbálja tegye egyrészt az álla alatt a vízszintes sáv.
3. Lógó, emelje fel a lábát, amennyire csak lehetséges.Ez a gyakorlat jó megrázza a hasizmokat.
kimenetek a bárban
húzza fel a bárban és erő gyakorlatok mindig támogatta a különböző kimenetek.Ezt annak érdekében, hogy a vonat minden izom a test.Vannak olyan típusú kimenet egy kimeneti egyrészt, a hozam a 2 kar, szegecseléssel, emelkedik a puccs, a kimenet a hátsó és ki az egyik kezét.Minden ilyen gyakorlatok közé tartozik a munka a hasi izmok, hát és karok.Attól függően, hogy a markolat, bizonyos üzletek jobban, mások - nehezebb.
Húz a bárban - ez a hatalom az izmokban, megkönnyebbülés alakja és az egészséges életmódot.Tökéletesen fejleszti és kifeszíti a bicepsz és alkar izmok és erősíti a csukló fogást.Bicepsz fejlődő széles, fokozatosan egyre gömb alakú, ha hajlított karral.
