testmozgás nem csak lefogy, és tartsa magát jó formában, hanem hogy a test körvonalait látványos: az izomépítés, megszabadulni a zsíros bőr, fokozza a szám.
Ebben a cikkben tartjuk három gyakorlatokat, amelyek célja a különböző izomcsoportokat: egyszerű gyakorlatok az izmok a karok, fenék és a hát alsó.Ezek az osztályok, feltéve, hogy a technológia, majd gyors eredményeket elérni, akár kezdők számára is.Végezzük gyakorisága heti 2-3 alkalommal.Képzetlen kell kezdeni a 1. alkalommal egy héten.
gyakorolja az izmok a kezében
minden sportágban és képzési programok izmokat a karjában szivattyúzzák elsősorban segítségével kézzel súlyok - a leghatékonyabb és leggyorsabb módja.De hogy a dolog működik, meg kell tudni, hogyan kell csinálni ezeket a gyakorlatokat.
általános szabály, kezdje minimális terhelése.Az első szakaszban a képzés prodelyvat gyakorolni egy párszor egy súlyzó és egy kis súly (a nők esetében 0,5 kg férfiak - 2 kg).
Mielőtt elkezdené, kelj fel és vegyen egy mély lélegzetet, miközben felzárkózni, és egy mély levegőt.Az első módszernél a állva, lábbal kell helyezni vállmagasságban.Kezek emelkednek fel és le a vállmagasságban, könyök kell küldeni ezen a ponton a különböző irányokba.Tehát 10-szer.Idővel a terhelés növekedésével akár 40-szer, de meg kell, hogy eltörik (ahelyett, hogy pihenésre kell végezni több, mint egy egyszerű gyakorlat, vagy edzhetnek, hogy a levegőt).
következő módszer lehetővé teszi, hogy a szivattyú egy másik csoportja a kar izmait.Futás ülés, és ez lesz szükség súlyzók 2 kg.A kartámasz a lábát, miközben emelő súlyzók kell megérinteni a vállát.Ne kiegyenesedik élesíti teljesen.Győződjön meg 8-szor (nők), illetve 10 (férfiak).Növeli a terhelést, hogy 30-szor szakaszosan.
Ezek izom gyakorlatok célja, hogy erősítse a kezében jól ismert tricepsz és bicepsz.2 hónapos képzés, és a kezét találja a kívánt formát, erősebbé válnak.
, hogy nem kell vásárolni különböző súlyú súlyzók, mind helyébe a következő gyakorlatokat.Előtte állva, kitárt karokkal, hogy az oldalak behajlított könyökkel (súlyzó 1 kg).A nők esetében ez egy nehéz feladat, ezért növelni kell a 8-szor, 20 férfi - 10-től 30-
gyakorlatok az izmokat a fenék
gyorsan húzza meg a fenék, erősíti az izmokat teszi lehetővé a következő 2 gyakorlatokat.
Get négykézláb.Húzza vissza, és egyik lábát ki ez a helyzet, elkezd hajlítani a térdét.Teljesen lábát nem kiegyenesedik.Ne csináld ezt a gyakorlatot a spurts.Minden izom kell gyakorolni.Győződjön meg arról, hogy a hátsó egyenes volt (nem hajlik).Végzett 5-6 alkalommal mindkét lábat.
lépéshez a következő feladat, a rack-négykézláb szakaszon (test vissza, karját maga előtt, préselt a földre mell).
Állandó ugyanabban a helyzetben, módosítsa a helyzet a kezét: hajlítsa a könyök (az alsó része a kéz lenyomja a földre).Ebből a helyzetből húzza a lábát vissza, akkor hajtanak térdet 90 fokban, azaz,merőleges a földre.Ebből a helyzetből, emelje fel a lábát fel.Nehéz lesz, de végül meg fogja adni ezt könnyebb.Vedd fel egy párszor.Aztán a másik lábát.
Ezek gyakorlatokat tartanak hetente kétszer kellően stabil hatása 2 hónap.
gyakorolja az izmok az ágyéki
Hátfájás - a leggyakoribb probléma.Megerősödésükhöz izmok túlterhelés elkerülése érdekében a hát alsó részén, hogy csökkentsék a negatív hatásait a mozgásszegény életmód és az aktív fizikai munkát "a lábukat."
hátadra fekszel, fel mindkét lábát felnyúlt, tartsa őket abban a helyzetben, a padlóra merőlegesen, és így egy párszor.Feküdt a gyomrod, hajlítsa be könyökét, kezét halmozott egymás tetejére (ők lesznek szintjén a homlok), fejét rájuk.Egy hason fekvő helyzetben a padlón kissé emelje a felsőtest úgy, hogy csak az izmok dolgozott derekát.Idővel lehet bonyolítani a gyakorlat, és felállt a padlón, és fordult a test (újra hajlító a derék), először az egyik irányba a késedelem közepén, közvetlenül egy másik, majd leeresztette teljesen a padlóra.Tehát 5-6.
Idővel ezek a gyakorlatok az izmokat a karok, fenék és a hát alsó tudja egészíteni (vagy cseréljük ki) bonyolultabb.Például, hogy megerősítse a hátizmok (nem csak az alacsonyabb, a hát alsó) lehet dolgozni egy súlyemelő.A kezdéshez nem túl nehéz.Az izmok a karján -, hogy nehezebb súlyokat és bonyolítja a feladat: emelni a kezét vállmagasságba alul és felül - akár vállmagasságban, de karnyújtásnyira, és ülő helyzetben.
