belső comb - az egyik legproblematikusabb területeken a női alak.Télen, a megjelenése a lábak nem zavar minket, és azt hitted: hogyan kell építeni belső comb.De a nyár, amikor kezdjük felismerni, hogy hamarosan viselni fürdőruhát, és megy a strand, van pánik láttán a tükörben.A helyzet orvoslása lehet, ha meg sem várva a nyári kezdeni, hogy tisztítsák meg a lábukat.
Ha nem tudod, hogyan kell pumpálni a belsejében a comb, használja a gyakorlatokat ebben a cikkben.Kövesse ezt az összetett körülbelül 4-szer egy héten.De ne próbálja csinálni minden nap, mert az izmok edzés után, hogy visszaszerezze.A gyógyulási időszak rendszerint 48 órán belül, így az a verzió a "nap után" a legalkalmasabb képzés.
Így kezdjük a választ a kérdésre: "hogyan kell építeni belső comb?" Feküdj a bal oldalon, pihen az alkar, a jobb lábát hajlítsa a térdét, és helyezze a láb előtt bal lábát.A kilégzés, emelje fel a bal lábfejet a padlóról a lábujj húzza magához.Ne tartsa vissza a lélegzetét, próbálja nyúlik, amennyire csak lehetséges csak, hogy a belsejében a comb.Tartsa a lábát a levegőben körülbelül 30 másodpercig, majd engedje, hogy lélegezni és pihenni.Egy kis pihenés, és nem egy másik 2 db ezt a gyakorlatot.Ha szereted a fizikai aktivitás kicsi, nem rohan, hogy adja át a másik oldalra.Lássuk, hogyan kell építeni a comb belső nehezebb.Egy kis bonyolítja a feladatot: míg felemeli a bal lábát fel, kövesse a "tavasz" - kis jiggle fel - le.Mach-szám attól függ, hogy a fizikai állóképesség.Ha az első néhány edzést végez egy csomó bonyolult rugók, nem kevesebb, mint 24, ezután fokozatosan 50 megközelítéseket.Nos, ha az ismétlések számát akkor fokozatosan hozna akár 100-150-szor.Végezze el a gyakorlatot a jobb lábát.
Sit belégzési kóbor test vissza, sovány az alkar, térd hajlított, emelje fel a lábát.Honnan lélegezzük híg láb a kézben, küldje el a zoknik.Kövesse 3 percig kis rugózó mozgás.Aztán egy kicsit nehezebb feladat: Válás és csatlakoztassa a lábak teljesen.Mire kivégzésének ez a lehetőség, ez körülbelül további 2 percig.Most mondd, hogyan kell pumpálni a belsejében a comb, ha egy ilyen terhelés kicsi az Ön számára.Teljesen feküdj a hátadra, emelje fel a lábát egyenesen.A belélegezni híg lábak és kilégzés azok csökkentésére.Tartsa meg ezeket a mozgásokat 4 perc.Majd engedje le a lábad, és pihenni másodperc 30.
Ülj le, hajlítsa be térdét és lábát össze, csatlakozni, tegye a kezét a belsejében a comb.Kilégzés, hogy nyomja meg a tenyér kezd talpra állt, és ezzel egy időben próbáljuk meg a térdeit.Mivel az ilyen egy számláló, akkor törzs az izmok a csípő, amennyire csak lehetséges.A lélegezzük be, áramtalanítsa a kezek és a lábak, relax 2-4 másodperc.Végezze 10-30 a megoldást ennek a gyakorlatnak.
Tekintsünk egy másik gyakorlat.Számára, szükség lesz egy közepes méretű labdát.Feküdj a hátadra, hajlítsa be a lábait, a térd, helyezze a labdát.Egy kilégzés, nyomja a térdét a labdát, próbálja szorítani, amennyire csak lehetséges.Belégzéskor az izmok ellazulnak.Kövesse ezt váltakozó feszültség 2 perc.Aztán egy kicsit nehezebb feladat.A labda közelebb helyezkedik el a központ a belsejében a comb, lábak teljesen egyenes, és emelje fel.Továbbá, ha kilégzés nyomja le a labdát, tartsa a izomfeszültség 3-5 másodpercig, majd lazítson a lábad.Végezze legalább 30 megközelítést.
Megvizsgáltuk néhány igen hatásos gyakorlat.Ez a cikk nagyon hasznos lesz azok számára, akik úgy gondolják, hogyan kell felépíteni a belső comb.Ahhoz, hogy sikeres legyen ebben a tekintetben a legfontosabb, ne add fel, légy kitartó ennek a gyakorlatokat.Ne feledje azonban, hogy ha csak most kezdik gyakorolni, s addig az időpontig, hogy nem folytatott, majd az első kicsit kisebb számú megközelítések fokozatosan egyre nagyobb lendületet.
