Mondanom sem kell, néha a felesleges zsírt oldalán lehet elrontani a benyomást még a karcsú alak.Alkotják a derekát, és távolítsa el a felesleges zsírt a lehetséges révén a karika.Itt csak csavarja meg legalább 45 percet naponta.Vannak más gyakorlatokat többet róluk ...
Betakarítás csípő segítségével súlyzók
Do ponyvák egyik oldalról a másikra.
izomcsoportok: ferde
Technika: Álljunk a láb váll szélessége egymástól.Mi sovány, hogy a jobb és a bal karját emelő feje fölött.Ezután térj vissza a kiinduló helyzetbe.És nem ugyanaz a dolog, hogy a bal oldalon.Tedd 10-szer mindkét irányban.
Ez a gyakorlat bonyolult lehet.Ehhez vegye a súlyzó, karok le végig a testet, és döntse egyik oldalról a másikra.Kezet a felvonó nem szükséges.
gyakorolja oldalán terhelése nélkül
1. mozgás a test egyik oldalról a másikra
izomcsoportok: ferde
Technika: Álljunk a láb váll szélessége egymástól.Hands lehet emelni, hogy a derék vagy a vállmagasságban (ez függ a képzés).Csípő helyben marad.Mozgatni a jobb váll, húzza a test utánuk.Ezután térj vissza a kiinduló helyzetbe.Végezze 10-szer mindkét oldalon.
2. A lejtőin az emelő térd
izomcsoportok: ferde, csípő és a fenék
Technika: Álljunk a láb széles egymástól.Hajlítsa be a térdét, és zömök arra a szintre, a szék, összekulcsolt kézzel, ugyanakkor a kastélyban, és a jobb combján.Kiegyenesedett, amely leírja egy félkört a bal oldali úgy, hogy ők voltak a feje fölött (kiderül, hogy jellemeznéd egy félkört kezét).Leg szintjére emeli azt a comb.Tedd 10-15 alkalommal mindkét lábat.
3. «Kerékpár»
izomcsoportok: ferde és hip
Technika: Feküdj a földre.Kezeket a fej, lábak hajlítva a térd és nevelkedett.Mi húzott jobb könyökét a bal térd és fordítva.Tehát szükség van, hogy a 20-30-szor.
4. Side up
izomcsoportok: ferde és hip
Technika:
4.1 Feküdj a jobb oldalon, és csúsztassa a jobb kezét a feje mögé.Bővíteni a vállát, hogy láthatja a mennyezet.Kezdeni ezzel frissítéseket.Győződjön meg, hogy 15-szer mindkét oldalon.
4.2 Ez a gyakorlat nem lehet módosítani, és kapott egy második.Feküdj a jobb oldalon.A jobb kéz előtted, a bal - a feje fölött.Egyszerre emeli a lábát, és nem a lejtőn a test bal oldalán úgy, hogy egyfajta patkó.Ismételje meg 10-szer mindkét oldalon.
4.3 és a legújabb változata az oldalsó felvonók.Feküdj a jobb oldalon.Szolgál majd egy pillére a jobb könyökét.A bal oldalon.Emeljük fel a törzs úgy, hogy egy egyenes vonal.Lesz két pontot támogatást - a külső oldalán a könyök és a láb.Ehelyett, a könyök alapja lehet egy közvetlen kezét.Minden attól függ, milyen szinten a fitness.Mászni, mint 7-10 alkalommal.
Íme néhány egyszerű gyakorlat, hogy távolítsa el az oldaladon.Látszólagos egyszerűsége ellenére, hogy tökéletesen dolgozik a szükséges izomcsoportok.
cikkek Forrás: perfecting.ru
