Gyakorlatok a négyfejű comb

vicces látni a sportoló a strandon jól fejlett törzs sovány, fizikailag elmaradott láb.Ez egy olyan probléma a legtöbb kezdő, hogy megpróbálja nagy mennyiségű fegyvert, mellkason és háton, ne gyakorlatok a lábak.Sokan nem szeretik, hogy fejlesszék a láb izmait összetettsége miatt a gyakorlat, amely kényelmetlenséget okozna, és állandó fájdalmai edzés után.És néhány ember úgy gondolja, hogy az eltöltött idő gyakorlatok a láb izmait, megy kárba, hiszen hosszú ideig, nincs találat.Meg kell értenünk, hogy milyen fontos a láb izmait, és hogyan építhetünk a négyfejű comb, hogy együtt nagy teljesítményű a sportoló nem jelent meg idegenkedés gyakorolni.

Csak egy négyfejű izom

és tudományosan - négyfejű, a legerősebb az emberi szervezetben.Ahogy a neve is sugallja, ez áll a négy fej: közvetlen, belső, külső és középső.Hadd nem bánja, hogy azok helyét a comb távol egymástól, minden közelednek alján a comb fejét egy közös ín.

Minden gyakorlatok négyfejű comb csökken a kiegyensúlyozott fejlődés a négy feje van, ez arra enged következtetni, hogy az eltávolítása egy komplex kedvelt gyakorlatok nem csak elrontani a szépség, a láb izmait, hanem amiatt is, hogy nem dolgozták ki egy vagy több fej sérülést okozhat, ha dolgozik,nehéz súlyokkal.Fejlesztése a négyfejű, nem feledkezhetünk meg a másik láb izmait, mint a combhajlító és vádli.Persze, ők egységesen kell szivattyúzni.

antagonista izmokat

bicepsz és tricepsz comb antagonisták, azaz még ellentétes funkciókat.Bicepsz dolgozik hajlító lábaknak a térd és a négyfejű - extenzor.Együttműködve a antagonisták egy edzés, feltörekvő sportoló kap eredményeként a nagyon kellemetlen és szörnyű fájdalmakat lábam, ami miatt a vágy, hogy fejlesszék a láb izmait eltűnik.Mi nem beszélünk arról, hogy mi kell zárni teljesen a fejlesztés a képzési láb bicepsz és tricepsz.Sok profi sportolók számára ajánlott, hogy használja a rendszert a "80 + 20" egy edzést.

1. Az egyik gyakorlati képzésre 80% elkötelezett quadok és 20% -uk hamstrings - egy, maximum két gyakorlat.
2. a második képzési lábát, épp ellenkezőleg, 80% kerül kifizetésre, hogy gyakorolja a combhajlító, míg 20% ​​-a jut a négyfejű.

Így fájdalom edzés után az elkövetkező napokban lesz sokkal kevesebb.

megfelelő bemelegítés lesz kár elhárítására

sajnálatos, hogy sok edzőtermek nincs kellő ellenőrzést folytatott előadások kezdőknek biztonságát.Emiatt minden évben több száz tapasztalatlan sportolók súlyossá ficamok és sérülések izmok és az ízületek a lábak.Öt perces oktatási program minden edző tartani bemelegítés edzés előtt is szállít sok fiatal sportoló a sérülésektől.Ha a képzés törzs elég futtatni egy öt perces bemelegítő sor hinták a karját, és kiderül, a test, a csípő szükség négyfejű teljesen más feladat.

1. jelenlétében a futópad elég ahhoz, hogy egy öt perces Jog, hogy felmelegedjen az izmokat a lábát is.
2. futni lehet helyettesíteni ugrás a kötelet és ingyenes guggolás.
3. jól bevált járkálni a szobában libasorban.

egyszerű gyakorlatokat négyfejű fejlesztési

Van egy nagy változatosság a négyfejű comb.Ez a gyakorlat a súlyzókkal, súlyzók és különleges szimulátorok.

1. alap zömök súlyzó a vállán.A leghatékonyabb gyakorlat a négyfejű.Felhelyezése egy trapéz bár és tedd a lábad váll szélessége egymástól, meg kell, hogy ül.Központi szerepet tölt be a guggolás, hogy ellenőrizzék a hátsó - ez legyen sima.Fenék kell venni az irányítást vissza, és a térd ne maradjanak a helyet zokni.A legalacsonyabb pontja a zömök fenék legyen párhuzamos a talajjal.
2. zömök súlyzó a mellkasán.Ez a gyakorlat a maximális terhelés, és lehetővé teszi a négyfejű a kezdeti szakaszban, hogy ellenőrizzék a helyzetben a hátsó, nem hagyta őt Sgorbati.
3. combfeszítő ülve a szimulátorban.Úgy kell végezni elején a képzés lábát, mert nagyon jó bemelegítés láb izmait.
4. fekvő lábtolással a szimulátorban.Ez a gyakorlat lehet cserélni egy súlyemelő zömök, hogy azok, akik néhány hátproblémák vagy nem tudja megtanulni, hogyan kell guggolni rendesen.

Másodlagos gyakorlása

okból úgy vélték, hogy a labdáért vívott küzdelemben előre súlyzókkal csak akkor kell elvégezni, hogy a lányok, akik szeretnék növelni a jelenleg fenék.Ez a gyakorlat nem teljes amplitúdóval csökkenti a térd le, és megdönti a kis test előre nagyon hatékonyan fejleszti a négyfejű comb lányok és fiúk.Beépítésével ez a gyakorlat minden edzés lábak, egy pár hónapos intenzív képzés, akkor érheti el egy szép megkönnyebbülés négyfejű.

jól bevált hack guggolás a szimulátorban.A minimális terhelés a hát alsó jó eredményt lehet elérni a fejlesztés a négyfejű combján.Ellentétben a zömök súlyzó és pad lába feküdt a szimulátorban ez nagyon kényelmes változtatni a megfogalmazása a lábak, változó a terhelés a különböző vezetői a négyfejű.

a technikáról végrehajtás

comb négyfejű gyakorlatokat igényel speciális technológia bevezetése.Először is nem lehet teljesen kiegyenesíteni a lábát a térde, különben a sérülések elkerülése mellett is alacsony súly.Körülbelül rándulások edzés közben is kell felejteni.Kemény?Szükséges, hogy csökkentse a súlyt.A gyakorlat során köteles helyesen lélegezni.Lélegezz be - hajlítása, kilégzés - a kiterjesztést.

négyfejű comb - egy nagyon nagy izom, amely a folyamat betöltése jelentős hatást a vérnyomásra, pumpáló hatalmas mennyiségű vér a testben, ami oda vezethet, hogy növekedése szívfrekvenciát.Ezért megközelítések közötti szükségünk van arra, hogy egy kis szünetet, körülbelül két perc visszaállítani nyomást.Ha azt észleli, szédülés edzés után, pihenés meghosszabbodik.Edzés közben, a vízfogyasztás szükséges különben banális kiszáradás vezet csökkenése erőt.